Kostholdsprogram

[Bønna34]

Dette programmet har jeg stjålet her inne på forumet. Noen som har noen kommentarer på oppsettet her?  Er det et greit program for hard styrketrening og samtidig ønsker å få bort en del fett?

Frokost: 100g havregryn, 5dl melk, 30g proteiner, möller’s basic.
Kcal: 647   Prot: 52,3g   Karb: 87,4g   Fett: 9,4g

Lunch 1: 4 grovbrødskiver m/ div. Pålegg, 30g proteiner, 5dl melk.
Kcal: 442   Prot: 52,1g   Karb: 96,16g   Fett: 7,84g

Lunch 2: ½ kylling, 5dl melk, 1 frukt, 75g chilinøtter.
Kcal: 665,5   Prot: 51,75g   Karb: 54,3g   Fett: 26,725g

Etter skolen: 100g havregryn, 5dl melk, 30g proteiner.
Kcal: 647   Prot: 52,3g   Karb: 87,4g   Fett: 9,4g

Før trening: 40g rosiner eller 1 banan og 1 kopp kaffe.
Kcal: 119,6   Prot: 1,28g   Karb: 27,72g   Fett: 0,2g

Etter trening: 40g rosiner eller 2 bananer, 60g proteiner, 5dl melk.
Kcal: 353,6   Prot: 46,88g   Karb: 32,52g   Fett: 4g

Middag: Det vi har, 5dl melk, 75g chilinøtter.
Kcal: 556,5+   Prot: 27,75g+   Karb: 54,3g+   Fett: 25,65 g+

Kvelds: 30g proteiner, 5dl melk.
Kcal: 282   Prot: 39,3g   Karb: 26,4   Fett: 2,4g


Totalt:   Kcal: 3713,2g   Prot: 323,66g   Karb: 466,2g   Fett: 85,615g   P/K/F: 36,9/53,2/9,7

[UpAndComming]

Du skal ha vekk fett med et daglig inntak på 3713 kcalorier ?? Da håper jeg virkelig at du veier 100 kg ++ i GOD form, evnt. løper mange kilometer om dagen....

Hvor mye veier du ??

[Bønna34]

Du skal ha vekk fett med et daglig inntak på 3713 kcalorier ?? Da håper jeg virkelig at du veier 100 kg ++ i GOD form, evnt. løper mange kilometer om dagen....

Hvor mye veier du ??

LOL
2xnei.
Jeg veier 91kg. 176 høy. fettprosent ca 21. Ikke minst er jeg en NOOB når det gjelder kosthold og slik.  

[UpAndComming]

Da kan du nok fint legge deg opp til å starte på rundt 2400 kcalorier/døgn tenker jeg. I hvert fall hadde jeg startet der, og sett hva som skjedde.