Ikke ta seg helt ut på trening?

[yoyofish]

Har i det siste hørt litt rykter om at man kan øke mer i muskelmasse ved å IKKE ta seg helt ut på trening?
Snakker ikke å la være å kjøre til failure vært sett, men å trene slik at du egentlig hadde klart 2-3 reps til, men så gir du deg der isteden.
Har hørt at dette har vært noe som har blitt brukt innen styrkeløft i lang tid...?
Var en her på forumet som sa at hvis man kjører seg helt ut vil musklene utvikle en slags beskyttelseshinne som beskytter musklene mot ødeleggelse (trening).

Stemmer det at å ikke ta seg helt ut kan gi like bra/bedre muskelvekst?

Selv har jeg tro på å variere, altså å f.eks. ha en uke hvor du ikke tar deg helt ut, og så en uke med minst 3 sett til failure på hver muskelgruppe i løpet av en uke....?
Etter det en rolig uke igjen, f.eks., eller anner variasjon på denne måten?

Hva sier forskningen/erfaringen til folk om dette?

Syns dette er interessant, ettersom det er dumt å presse seg helt ut hver gang hvis det faktisk ikke fungerer...

[25årstrening]

Det kommer helt anpå forutsetningene til den som trener, hvor ofte og hvor mye som trenes, og ikke minst hvilke belastninger en bruker på trening. For å si det enkelt:

-trener du med de typiske belastningene som styrkeløftere gjør, bør du sky failure
-trener du samme øvelse 3 ganger per uke, bør du sky failure
-er du nybegynner, styr unna


Om du derimot trener hver muskelgruppe mindre enn 3 ganger per uke, med submaksimale belastninger og du har god teknikk, er det ikke noe som helst "farlig" med å gå til failure. Personlig har jeg eksperimentert med dette i ganske mange år, og jeg tror disse enkle tommelfingerreglene stemmer godt med erfaringen til veldig mange som trener for hypertrofi, og det stemmer også godt overens med rådene til en del meriterte trenere. Forskningen har ikke gitt noe som er i nærheten av definitive svar på dette.

Du har helt rett i at man derfor bør veksle mellom ulike treningsfaser, hvor belastning, volum og failureteknikk varieres deretter.

[yoyofish]

Takk for bra svar!

Var noe sånt jeg tenkte meg.
Da begynner vi med litt periodisering.