Skrevet av Emne: PowerMan`s profil:  (Lest 3843 ganger)

Utlogget PowerMan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 309

PowerMan`s profil:
« : 13. november 2002, 16:45 »
Profil:

TRENINGSPROGRAM:
Kjører 3 sett, 10 reps på hver øvelse!

Mandag: Bryst, Triceps, Mage

Bryst:
Hantelpress, flat benk
Flyes, flat benk
Flyes cables skråbenk
Pec-dec

Triceps:
Dips
Tricepspress
Fransk press
Enarms extensions

Mage:
Cabelcrunch
Sit-ups

Tirsdag: Biceps, Skuldre, Mage

Biceps:
Z-stang curl
Enarms, konsentrasjonscurls
Cabelcurl
Hang-ups

Skuldre:
Skulderpress
Hantelpress
Sidehev
Fronthev

Mage:
Cabelcrunch
Sit-ups

Onsdag = hviledag

Torsdag: Ben

Ben:
Benpress
Liggende bencurl (bakside lår)
Stående leggpress
Benspark (fremside lår)

Fredag: Rygg, Mage

Rygg:
Nedtrekk, bredt grep
Chins
Pullups, manualer
Rygghev

Mage:
Rotasjonsmaskin
Benhev / skråhev
Sit-ups

Lørdag + søndag = hvile

____________________________________________

KOSTPROGRAM:

Frokost:
3 eggehviter
2 eggeplommer
60 g havregryn
2 dl skummet melk
3 dl appelsinjuice
Twinlab proteiner
2 ss linfrø
Vitaminer ( C, kostpluss, biovit, Omega3+, Zink )

Mellommåltid:
3 skiver grovbrød
cottage cheese
kalkunpålegg
1 liten skummet melk
½ tomat

Lunsj 1: (Mandag, Onsdag og Fredag)
100 gram ris
1 boks tunfisk
1 liten boks mais
1 ss soyaolje
½ l vann

Lunsj 2 (Tirsdag, Torsdag og Lørdag)
Tomat
Salat
Cottage cheese (1/2 boks)
1 ss soyaolje
1 glass pasta
1 liten boks mais

Før treningsmåltid:
1 banan
1 skive grov brød med cottage cheese + kalkun
½ liter vann

Etter trening:
Twinlab proteiner
½ l skummet melk
3 riskaker
1-2 bananer

Middag: Mandag
Fiskeboller 6-7 stk
2 stk poteter
½ broccoli
½ l vann

Middag tirsdag:
Proteinpannekaker
½ l vann

Middag onsdag:
2 stk Kyllingfilè
2 stk poteter
½ broccoli
½ l vann

Middag torsdag
Linsenøttburgere
½ l vann

Middag fredag
Karbonadedeig
2 glass pasta
Ketchup
½ l vann

Kveldsmat:
3 eggehviter
1 eggeplomme
1 kiwi
½ l melk
Twinlab proteiner
1 vanlig yoghurt med kellogs fitness
Ginseng

Søndag = spisedag
Power is everything...

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Re: PowerMan`s profil:
« #1 : 14. november 2002, 13:21 »
Har du bilder av deg selv?

Det skal gå an legge ut bilder her.  Cheesy
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget PowerMan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 309

Re: PowerMan`s profil:
« #2 : 14. november 2002, 15:12 »
Niks, har ikke bilde, men skal vel se å få hostet opp et om ikke så sltfor lang tid!!
Vi får se....
Skal snart poste treningsprogrammet mitt!
Power is everything...

Utlogget Fearless

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 459
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 459

Re: PowerMan`s profil:
« #3 : 15. november 2002, 00:06 »
PowerMan: Har du noe spes. oppi cottage cheesen din? Smiley

Utlogget PowerMan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 309

Re: PowerMan`s profil:
« #4 : 15. november 2002, 10:08 »
Niks! Spiser den plain....
Mikser den med salat eller bruker den som pålegg!
Power is everything...

Utlogget Alexxx

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 43
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 43

  • ja...
Re:PowerMan`s profil:
« #5 : 17. februar 2003, 17:35 »
bra kost ihvertfall


Konkurrerende utøver i Kroppsbygging.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!