Aktiviteten er ei pingle

[aktiviteten]

Treningen blir vel noe sporadisk med henhold til treningsprogram, da jeg trener mens jeg er på jobb...
Da sykdommen(bechtrews) plager meg til tider blir det vel mye overkropp, og lite lår/korsrygg.  Sliter med hofte,rumpe(!) og lårbiceps. Men prøver å trene mark/bøy når jeg kan.

Kroppsvekt:ca. 81 kg
Høyde:177 cm
Alder: 32 år
Perser
Bøy: 232,tkg
       
Benk: 135 kg
         
Mark: 250 kg (godkjent stevne 1996)
Alle perser i 82,5 kg. og 90 kg. klassen, har også deltatt i 67,5 kg, 75 kg.

La opp som andre års senior, pga. barn og flytting.
Har slitt med sykdom de siste 3 årene, men klarte meg igjennom ett stevne i fjor, som ett lite comeback.... Har liten tro på å bli med i år.
--------------------------------------------------------------------

Mandag 23.juni
Benkpr.
2*5 80 kg
1*5 95 kg
1*5 105 kg
1*3 110 kg
1*3 115 kg

Peck deck
4*8 (medium)

Knebøy
1*8 60 kg
2*5 80 kg
4*5 110 kg

benspark
4*8
Lårcurl
4*8
Tøying
Bra trening, fint trøkk i benken
------------------------------------------------------------
Tirsdag 240703
Sykkeltur 1t. 15 min
-------------------------------------------------------------
Onsdag 25.Juni:
(lett trening)

Smalbenk
2*8 60 kg
2*6 80 kg
2*3 100 kg

Push down
4*6-10 medium

Dips(kroppsvekta)
4*10

Nedtrekk
5*6-10
Omv.peck deck
4*10 (lett)
Bicepscurl
4*8
Mage
5*max
Lett trening, tok det med ro(mye å gjøre på jobb)

-------------------------------------------------------------------
 

[aktiviteten]

Torsdag 26.Juni.

0630 sykkel 35 min.

1900
Markløft
1*8 60 kg
2*5 100 kg
2*5 130 kg

Chins
3*10
Shrugs
3*15

Nakkepress
1*8 30 kg
2*6 55 kg

Sidehev
4*10-12
Mage
5*max
Dårlig trening, altfor varmt... Vondt i hofte/rumpe, men må prøve litt mark allikevel. Ca. 3 mnd. siden sist....

[aktiviteten]

Fred. 27.juni
Benk
1*8 50 kg
2*6 80 kg
1*5 90 kg
1*5 100 kg
1*5 110 kg
2*3 120 kg

Peck deck
3*10 lett

Hantelpress(skuldre)
1*5 35 kg(hver hantel)
1*5 40 kg

Hantelsving
3*8 lett

Shrugs
3*8 50 kg(hver hantel)

Mage 4*max
Tøying

Bra trening, godt "skyv" i benken. Holder fortsatt igjen, prøver ikke maksvekter. Bra overskudd selv om kreatinkur nettopp er avsluttet.
Isogain etter treninga. ca. 84 kg. om morgenen.

[aktiviteten]

Lørd.29.6.
Småøvelser;mage,hofter,stabilisering.
Sønd.30.6
Sykkel 32 km.
1.t. 10 min. halvparten i marka, halvparten på vei.

God form for tida, benken begynner å bli bra, men bøy og mark er det værre med pga. smerter i hofte/rumpe.
Har vært morsomt å prøve midt norsk 16 .august, men det blir ikke med all verdens treningsgrunnlag i bøy og mark...
Hadde det vært strongman for oss med "vanlig" kroppsvekt på Fosen, så hadde det jo vært morsomt å være med...

[aktiviteten]

Mand. 30.6
Smal benk(lettdag)
1*6 50 kg
1*6 70 kg
3*6 80 kg

Push down smal
3*8
Push down medium
3*6-8 tungt

Knebøy
1*6 50
1*6 80
3*5 100

Benspark
3*8 tungt
Lårcurl
3*8 medium
Tøying

Kommentar:
Hofte/rygg er helt umulig. Får ikke til å ta i i bøyen.
Vannvittig skyv i benkpress for tida, prøver å holde igjen hver trening for mer overskudd.
Teste litt vekter på onsdag i benken, kanskje opp mot 120-130. Får se på oppvarminga...

Ikke noe kosttilskudd nå, bare Isogain etter trening.
Får vurdere cla/pyruburn snart.  Ikke akkurat noen strandform...

[Skipper`n]

Du er bra sterk i chins ser eg !!
Trener du styrke ?    

[aktiviteten]

Trener styrke ja, du ser vel det?

Har bestandig vært sterk i ryggen. Trener chins med overgrep og bredt.
Tar flere reps med underhåndsgrep, men synes det blir for mye bicepstrening av det.

[aktiviteten]

Onsd. 2.juli

Benk
1*8 60
1*6 60
2*5 90
1*3 105
1*3 112,5
1*2 120

Nedtrekk
5*12-15 lett
omv.peck deck
4*12
Knebøy
1*6 50
3*5 80
vondt som f.....
Mark
1*5 60
1*3 100
1*3 140
1*1 150
1*1 160
1*1 170
1*1 180
1*3 140
Testet grepet, første tunge mark på 1 år.

Dårlig trening, stiv og støl i kroppen pga. sjukdommen.
Tar ferie snart..........

[Bamse Bjørn]

Har du prøvd å gå i fjellet?
Som du veit så har eg også hoftetrøbbel, men må sei at eg merker framgang i hofta kvar gang etter en fjelltur. Prøver å ta 2 turer i uka og 3 lette styrkeøkter. Har faktisk kommet opp på ca 80% av maks no uten å kjenne noe i hofte eller rygg.

[aktiviteten]

Takker for tips bamsebjørn. Har som mål og prøve det ut, problemet er vel dørstokkmila...

Men allikevel, bechtrews er en kronisk sykdom som ikke lar seg helbrede, bare forebygge.  Er litt bedre nå en for noen uker siden, bruker å være litt bedre om sommeren.
Tror allikevel ikke på noe stevne i nærmeste fremtid, kanskje ikke i det hele tatt, det toger har nok godt...

[aktiviteten]

lørd. 5.Juli

45 min. motocross.

[aktiviteten]

Sønd. 6.Juli

motocross ca. 30 min.

Drar på ferie tirsdag, mulig trening i morgen.

[aktiviteten]

9.Juli.
Apparat trening på ett hotel i sundsvall

Generell trening med luft utstyr gym.  Helt for jævlig å trene med, klarte til å med å ødelegge ett sittende benkpress apparat....og strakk meg i tillegg.
Turte ikke å ta i med disse maskinene etter den episoden...

[aktiviteten]

sønd.13.7

Motocross 45 min.

mand. 14.7
lett benk og div armer. (ferietrening...)

Full trening igjen fra neste uke!

[aktiviteten]

Trening lett hele kroppen to økter denne uka.

Skal på ferie igjen i august...
Nytt program og ny giv fra etter midt-norsk mesterskap i styrkeløft(er med som coach)  Arrangeres 16 august.