Skrevet av Emne: Arild's Logg  (Lest 92149 ganger)

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Arild's Logg
« : 05. juli 2003, 02:55 »
Dag 3 Uke 1

Kroppsvekt  62 kg
Høyde  171+
Alder  15

Perser : 110 80 125x3

Trener for styrkeløft, trent seriøst benk i ca 1 år, begynte med bøy og mark for ca 3 måneder siden.

Trener for tiden Sheiko's "nybegynner program"



1. Benkpress : 40 7x1, 45 6x1, 50 5x1, 52.5 4x1, 57.5 3x2, 60 2x2, 57.5 3x2, 52.5 4x1, 50 6x1, 45 8x1, 40 10x1
2. Flyes : 17.5-15kg 10x5
3. Knebøy : 55 5x1, 67.5 4x2, 77.5 3x2. 82.5 3x5
4. French Press : 32.5-30 10x5
5. Good Mornings sittende : 55 kg 5x5


Grei nok trening.
Akkurat begynt med stopp i benk nå, kjører det på alle settene, ble faktisk artigere å trene  Cheesy Overdriver kanskje stoppen noen ganger for at det skal bli tyngre ( 3-4 sek ) pga det står at jeg ikke skal ta mer i programmet. Skal jeg heller øke kiloene?

Franskpressen gikk greit, dog jeg ikke kjente noe serlig i triceps.  Undecided

Prøvde "Good mornings" for første gang, den øvelsen likte jeg, tok bra på korsryggen!




Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #1 : 08. juli 2003, 01:27 »
Dag 1 Uke 2

1. Knebøy : 55 5x1, 66 4x2, 77 3x2, 88 2x5
2. Benk Press : 40 5x1, 48 4x1, 56 3x2, 64 2x6
3. Flyes : 9 10x5
4. Push ups : 15-0 10x5
5. Knebøy : 60 3x1, 71 3x1, 82,5 3x4
6. Good Mornings Stående : 40 5x5


Sen trening, 22.00 - 00.00

Gikk ned på vekten på flyes, forbedret teknikken, dermed kjente jeg det i bryst som aldri før!  Wink

Push ups ble utrolig tungt etterhvert, mest pga kondisen ikke er på topp, men armene ble helt ferdig og.  Derfor gikk jeg fra 15 kg til 0 kg. Bryst jeg skal trene ved push ups? Kjente hvartfall ikke noe.  Undecided

Good Mornings kunne jeg økt litt på, begynner å lære meg teknikken!  Wink


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Mb

  • Gjest
Re:Everlast's Trening
« #2 : 08. juli 2003, 12:15 »
Jo bredere pushups du tar, jo mere jobber brystet. Når du tar smale pushups er det hovedsaklig triceps som jobber!

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #3 : 08. juli 2003, 19:55 »
Hmm, tok de jo ganske bredt da, men får prøve litt til da Wink


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #4 : 10. juli 2003, 00:57 »
Dag 2 Uke 2

1. Markløft til kne : 62,5 4x1, 75 4x2, 87,5 4x4
2. Benkpress : 40 5x1, 48 5x2, 56 4x5
3. Flyes : 9-7 10x5
4. Markløft : 62,5 4x1, 75 4x1, 87,5 3x2, 93 3x5
5. Utfall : 40 5+5x5

Tung trening!

Kunne kjørt på litt kg på utfall


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #5 : 11. juli 2003, 18:10 »
Dag 3 Uke 2

1. Knebøy : 55 4x1, 66 4x1, 77 3x2, 82.5 3x6
2. Benkpress : 40 6x1, 48 5x1, 56 4x2, 60 3x2, 64 2x2, 60 4x1, 56 5x1, 48 6x1, 40 7x1
3. Flyes : 9-8 10x5
4. Smalbenk : 45 5x5
5. Knebøy : 60 3x1, 71 3x1, 82,5 0x0
6. Good mornings, sittende : 60 6x5


Stakkars skuldre, de fikk kjørt seg idag. Benken var ganske lett.
Kjente lite triceps i smalbenk ;\
Droppet siste 4 settene på bøyen, pga kjente noe i kneet, men ellers greit.
Good Mornings likte jeg utrolig bra idag, både mage og korsrygg fikk kjørt seg maks!
Bra trening, dog kneet.


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #6 : 15. juli 2003, 15:26 »
Dag 1 Uke 3


1. Knebøy : 55 5x1, 66 4x2, 77 3x2, 88 3x5
2. Benkpress : 40 5x1, 48 4x1, 56 3x2, 64 3x5
3. Flyes : 7 10x5
4. Push ups : 10x5(3)
5. Knebøy : 55 5x1, 66 5x1, 77 5x5
6. Good mornings Stående : 50 5x5

Tyngste økten jeg har hatt, tror jeg. Utrolig varmt. Får utrolig vondt i nakken når jeg tar Push ups



Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #7 : 19. juli 2003, 23:30 »
Dag 2 Uke 3 ( Torsdag )

1. Markløft til kne : 62.5 4x1, 75 4x1, 87.5 4x2, 93.5 4x4
2. Benkpress : 40 6x1, 48 5x1, 56 4x2, 60 3x2, 64 2x2, 60 3x2, 56 4x1, 52 5x1, 48 6x1, 44 7x1, 40 8x1
3. Flyes : 8-6 10x5.
4. Markløft fra bokser : 75 5x1, 87.5 5x2, 100 4x4
5. Utfall : 60 5+5x5.
6. Situps : 10 10x3


Nok en våt trening  
Fornøyd med Marken og Utfall, de kjentes bra. Resten Gikk greit nok.
Trente i haakonshallen i Lillehammer, greit nok gym.


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #8 : 19. juli 2003, 23:36 »
Dag 3 Uke 3 ( Lørdag )

1. Benkpress : 40 5x1, 48 4x1, 56 3x2, 64 2x5
2. Knebøy : 55 5x1, 66 5x1, 77 5x2, 82.5 4x5
3. Benkpress : 40 6x1, 48 6x2, 52 6x4
4. Flyes : 7 10x5
5. Good mornings Stående : 55 5x5

Veldig bra trening. Alle øvelsene gikk veldig greit. Sheiko go!


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #9 : 21. juli 2003, 23:27 »
Dag 1 Uke 4

1. Knebøy : 55 5x1, 66 4x1, 77 3x2, 88 3x2, 93.5 2x3
2. Benkpress : 40 5x1, 48 4x1, 56 3x2, 64 3x5
3. Flyes : 7 10x5
4. Franskpress : 35-30 8x5 ( Skulle egentilig ta dips, men det var ikke tilgjengelig.)
5. Knebøy : 55 5x1, 66 4x1, 77 3x2, 88 2x4
6. Goodmornigs Stående : 55 5x5 ( Droppet den, hadde litt vondt i kneet, og hadde planer  Wink

Bra økt, kjenner jeg har økt i styrke!  Cheesy


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

2strong

  • Gjest
Re:Everlast's Trening
« #10 : 23. juli 2003, 00:53 »
Godt å høre at du har fremgang med programmet ditt !  Smiley

Du får ta deg en "gjeste opptreden" igjen... ta med trenings klær så vi får kjøre en skikkelig økt !  Grin

Stå på !  

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #11 : 23. juli 2003, 02:11 »
Ja, det må vi gjøre  Smiley Du får hente meg med R6'en Grin
Drar til Tunis i morgen, en uke. Satser på å få trent siste dagen av programmet der. ( Fredag ) Kjente på mark idag,
 125, min forrige pers i mark, gikk glatt.   Cheesy


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

2strong

  • Gjest
Re:Everlast's Trening
« #12 : 23. juli 2003, 02:18 »
Sitat
Ja, det må vi gjøre  Smiley Du får hente meg med R6'en Grin
He...He... Har fjerna fothvilerne og passasjer setet fra 6'en så kan ikke hente deg med den. :avtale:
Sitat
Kjente på mark idag, 125, min forrige pers i mark, gikk glatt.   Cheesy
Dekket skal ikke føle seg for trygg da skjønner jeg ! :vekt:

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

Re:Everlast's Trening
« #13 : 30. september 2003, 19:32 »
Back once again!

Sheikobeginners1

1. Benkpress 42.5 5x1, 50.5 4x2, 60 3x2, 64 3x5 (34)
2. Knebøy 57.5 5x1, 69 5x2, 80  5x5 (40)
3. Benkpress 42.5 6x1, 50 6x1, 50x25 ("Måtte bare prøve". Dermed droppet jeg de siste settene på benk og flyes.)
5. Good Mornings stående 60 5x5
Totalt: 116 løft

Kommentar: Regnet prosenten utifra 115 i bøy og 85 i benk. Har tatt 110 bøy og 80 benk, men det blir for lett å regne ut i fra det, hvartfall på benken som jeg kan ta en del fler reps på alle settene. Selv om går ut ifra 85.


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Utlogget Danny

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 975
  • Honnør: 196
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 975

Re:Everlast's Trening
« #14 : 29. februar 2004, 14:33 »
Får du noen ekstra kilo på stanga? Kan du ikke begynne å føre dagbok igjen?
Stats 2015 Rein på TRT: Høyde: 1,83. Vekt: 95-105. Alder: 27. Discopumper. Armer: 45-50, Midje: 85-95. Noen sett fra 2015; 100x50 i medium smal benk, 30 "strongman" Chins på 103kg bw.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!