Skrevet av Emne: Logging av RYP-grunnprogram.  (Lest 1198 ganger)

Utlogget romarius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 122

Logging av RYP-grunnprogram.
« : 21. januar 2010, 23:27 »
Hei & halo!

Tenkte jeg skulle prøve logge litt av treninga mi for å få litt input / motivasjon / press / you name it Smiley

Dvaske fakta;
23år / 194cm / ~102kg / ~21% fett

Målet er å prøve komme i sånn høvelig form mot sommeren ved å kombinere bygging av litt muskelmasse med bortløping av litt ekstra Wink Prøver så godt jeg kan å holde et godt kosthold på tross av skole og jobb med veldig varierende skift-tider.

Har satt opp RYP grunnprogram etter følgende 10RM's;

(08.01.2010)
Knebøy                     75 kg (Har satt det ned noe da jeg føler jeg ikke får teknikken til skikkelig.)
Markløft                     90 kg   
Benkpress DB         27 kg    
Nedtrekk, smalt          60 lbs      
Roing, bredt            60 lbs   
Arnoldpress            16 kg   
Bicepscurl             28 kg   
Nedpress          110 lbs   
treningslogg:

Utlogget romarius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 122

Sv: Logging av RYP-grunnprogram.
« #1 : 21. januar 2010, 23:37 »
Kom på å logge etter jeg hadde trena ferdig førsteuka, så orker ikke skrive inn den her. Gikk helt fint og greit Smiley

Mandag 18.01 RYP UKE 2, DAG 1

Oppvarming: 5min på mølla

                  10 reps
Knebøy:   2 x 55kg
Mark   :    1 x 70kg
Bryst DB: 3 x 20kg
Nedtrekk: 2 x 51lbs
Roing  :    1 x 51lbs
Arnold      2 x 12,5kg
Biceps:     2 x 20kg
Triceps:    2 x 90 lbs

Kardio: GK -> 4min 7km/t+5% -> 4min 20s/10s 12,0km/t -> 4min 9km/t

Tirsdag 19.01
1 time futsal

Torsdag 21.01 RYP UKE 2, DAG 2

Oppvarming: 5 min på mølle 6km/t @ 12%

                  10 reps
Knebøy:   2 x 60kg
Mark   :    1 x 70kg
Bryst DB: 3 x 22,5kg
Nedtrekk: 2 x 51lbs
Roing  :    1 x 51lbs
Arnold      2 x 12,5kg
Biceps:     2 x 22kg
Triceps:    2 x 90 lbs

Kardio: GK -> 4min 8km/t -> 4min 20s/10s 12,5km/t -> 4min 9km/t



treningslogg:

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Logging av RYP-grunnprogram.
« #2 : 22. januar 2010, 00:13 »
Lykke til! Følger med Smiley

Utlogget romarius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 122

Sv: Logging av RYP-grunnprogram.
« #3 : 24. januar 2010, 00:12 »
Lørdag 23.01 RYP UKE 2, DAG 3

Oppvarming: 5 min på mølle 6km/t @ 10%

                  10 reps
Knebøy:   2 x 65kg
Mark   :    1 x 80kg
Bryst DB: 2 x 22,5kg + 1 x 25kg
Nedtrekk: 2 x 51lbs
Roing  :    1 x 51lbs
Arnold      1 x 12,5kg + 1 x 15kg
Biceps:     2 x 25kg
Triceps:    2 x 100 lbs

Kardio: GK -> 4min 8km/t -> 4min 20s/10s 13km/t -> 4min 9km/t


Kommentar: Går fortsatt finfint! Fokuserer på rolig fin teknikk. Presser meg også til å løpe etter hver trening, noe jeg egentlig hater. Satser på å øke jevnt og trutt på farten der Smiley
Ellers begynner jeg logge kosthold på mandag! tvi tvi
treningslogg:

Utlogget romarius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 122

Sv: Logging av RYP-grunnprogram.
« #4 : 25. januar 2010, 23:23 »
Mandag 25.01 RYP Uke 3, Dag 1

                  10 reps
Knebøy:   2 x 70kg
Mark   :    1 x 80kg
Bryst DB: 3 x 25kg
Nedtrekk: 2 x 59lbs
Roing  :    1 x 59lbs
Arnold      2 x 15kg
Biceps:     2 x 25kg
Triceps:    2 x 100 lbs

Ingen oppvarming eller kardio. Dårlig! skylder på at jeg trente etter jobb sent på kvelden :--o

Mat;

M1: 60g havregryn m/melk og litt jordbær
M2: 1 kyllingsalat m/ fetaost og brød
M3: 240g svinefilet i sweet&sour + ris
M4: 1 pose "energytrigger" nøtter
M5: 40g proteinshake
M6: 2 rundstykker med 1 boks tunfisk + 3 egg.

Ikke helt prima, men det får duge på en jobb med skole + jobb
treningslogg:

Utlogget romarius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 122

Sv: Logging av RYP-grunnprogram.
« #5 : 26. januar 2010, 23:49 »
Tirsdag 26.01

Trening: 5 volleyballkamper.

M1: 60g havregryn m/melk & jordbær
M2: kyllingsalat m/fetaost og brød
M3: Tapas (have no idea hvor mye.. var buffet ^^)
M4: 40g Proteinshake
M5: 200g svinefilet m/ ris og mais
treningslogg:

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!