Logging av RYP-grunnprogram.

[romarius]

Hei & halo!

Tenkte jeg skulle prøve logge litt av treninga mi for å få litt input / motivasjon / press / you name it

Dvaske fakta;
23år / 194cm / ~102kg / ~21% fett

Målet er å prøve komme i sånn høvelig form mot sommeren ved å kombinere bygging av litt muskelmasse med bortløping av litt ekstra Prøver så godt jeg kan å holde et godt kosthold på tross av skole og jobb med veldig varierende skift-tider.

Har satt opp RYP grunnprogram etter følgende 10RM's;

(08.01.2010)
Knebøy                     75 kg (Har satt det ned noe da jeg føler jeg ikke får teknikken til skikkelig.)
Markløft                     90 kg   
Benkpress DB         27 kg    
Nedtrekk, smalt          60 lbs      
Roing, bredt            60 lbs   
Arnoldpress            16 kg   
Bicepscurl             28 kg   
Nedpress          110 lbs   

[romarius]

Kom på å logge etter jeg hadde trena ferdig førsteuka, så orker ikke skrive inn den her. Gikk helt fint og greit

Mandag 18.01 RYP UKE 2, DAG 1

Oppvarming: 5min på mølla

                  10 reps
Knebøy:   2 x 55kg
Mark   :    1 x 70kg
Bryst DB: 3 x 20kg
Nedtrekk: 2 x 51lbs
Roing  :    1 x 51lbs
Arnold      2 x 12,5kg
Biceps:     2 x 20kg
Triceps:    2 x 90 lbs

Kardio: GK -> 4min 7km/t+5% -> 4min 20s/10s 12,0km/t -> 4min 9km/t

Tirsdag 19.01
1 time futsal

Torsdag 21.01 RYP UKE 2, DAG 2

Oppvarming: 5 min på mølle 6km/t @ 12%

                  10 reps
Knebøy:   2 x 60kg
Mark   :    1 x 70kg
Bryst DB: 3 x 22,5kg
Nedtrekk: 2 x 51lbs
Roing  :    1 x 51lbs
Arnold      2 x 12,5kg
Biceps:     2 x 22kg
Triceps:    2 x 90 lbs

Kardio: GK -> 4min 8km/t -> 4min 20s/10s 12,5km/t -> 4min 9km/t

[Tetra]

Lykke til! Følger med

[romarius]

Lørdag 23.01 RYP UKE 2, DAG 3

Oppvarming: 5 min på mølle 6km/t @ 10%

                  10 reps
Knebøy:   2 x 65kg
Mark   :    1 x 80kg
Bryst DB: 2 x 22,5kg + 1 x 25kg
Nedtrekk: 2 x 51lbs
Roing  :    1 x 51lbs
Arnold      1 x 12,5kg + 1 x 15kg
Biceps:     2 x 25kg
Triceps:    2 x 100 lbs

Kardio: GK -> 4min 8km/t -> 4min 20s/10s 13km/t -> 4min 9km/t


Kommentar: Går fortsatt finfint! Fokuserer på rolig fin teknikk. Presser meg også til å løpe etter hver trening, noe jeg egentlig hater. Satser på å øke jevnt og trutt på farten der
Ellers begynner jeg logge kosthold på mandag! tvi tvi

[romarius]

Mandag 25.01 RYP Uke 3, Dag 1

                  10 reps
Knebøy:   2 x 70kg
Mark   :    1 x 80kg
Bryst DB: 3 x 25kg
Nedtrekk: 2 x 59lbs
Roing  :    1 x 59lbs
Arnold      2 x 15kg
Biceps:     2 x 25kg
Triceps:    2 x 100 lbs

Ingen oppvarming eller kardio. Dårlig! skylder på at jeg trente etter jobb sent på kvelden :--o

Mat;

M1: 60g havregryn m/melk og litt jordbær
M2: 1 kyllingsalat m/ fetaost og brød
M3: 240g svinefilet i sweet&sour + ris
M4: 1 pose "energytrigger" nøtter
M5: 40g proteinshake
M6: 2 rundstykker med 1 boks tunfisk + 3 egg.

Ikke helt prima, men det får duge på en jobb med skole + jobb

[romarius]

Tirsdag 26.01

Trening: 5 volleyballkamper.

M1: 60g havregryn m/melk & jordbær
M2: kyllingsalat m/fetaost og brød
M3: Tapas (have no idea hvor mye.. var buffet ^^)
M4: 40g Proteinshake
M5: 200g svinefilet m/ ris og mais