Splitt ved HST? Hvilke øvelser?

[VeGGiz]

Splitter dere opp kroppen ved HST, eller er det kun helkroppstrening som gjelder?

Hvor mange, og hvilke øvelser er å anbefale for en litt viderekommen nybegynner (altså, ikke heeelt fersk, men nokså)?

Liker tanken med å trene 2-splitt to ganger i uken (Økt 1 man/tors - økt 2 tirs/fre), etter HST-prinsippene. (1-2-3 kanskje).

Hva synes dere om det? Hvilke, og hvor mange øvelser vil dere anbefale?
(Vet at mark og knebøy er viktig, men føler jeg får så vondt i ryggen av mark, å knebøy kan jeg ikke trene pga. av ufunksjonelle knær).

[UpAndComming]

Går fint an å splitte opp til en 2-splitt ved bruk av HST, men ikke mer en 2 dager heller. Tren da f.eks.

man-tir-tors-fre

En oppdeling etter push/pull prinsippet er også å anbefale i så tilfelle.

Hold deg til baseøvelser !! Klarer du mark, tar du den med. Får du vondt, kjører du det bare litt lettere. Samme med bøy. Ufunksjonable knær eller ikke, lett bøy klarer det fleste, og på sikt vil du da klare bøy også. Altfor mange som syter over dårlige knær, mens det eneste det står på stort sett er psyken samt at de ikke er vandt til det. Riktig teknikk vil hjelpe deg mye.

[VeGGiz]

Takker for svar.

Har fått med meg at push/pull prinsippet kan være noe for meg, men vet ikke helt hvordan jeg skal dele det inn ..? Kan du hjelpe meg med det?

push:
Benkpress?
Skulderpress? (Er da sidehev pull?)
Dips?
Nedpress? (den der triceps-øvelsen)
Knebøy?
Beinspark(?)? (sånn maskin du sitter i, og retter ut beina fra 90grader til 180)

Pull:
Mark?
Chins?
Nedtrekk?
Sidehev?
Div. curls?
Beincurlsak(?) (når du ligger på magen, med beina rett ut, og så bøyer dem 90grader opp)

[UpAndComming]

Dag 1 :

Benk
Millitærpress
Dips
Knebøy
Tåhev

Dag 2 :
Markløft
Strake mark
Fremoverbøyd roing
Chins
Curl


Enkelt og greit.

[VeGGiz]

Uff, bare kjedelige øvelser der jo  :

Men får prøve..

[UpAndComming]

KJedelige ?? Så lenge resultatene ikke er det, er vel ikke programmet det ??

[VeGGiz]

Sant nok det
Men resultatene kommer jo over tid, mens programmet blir kjedelig fra dag 1, og da mister man kanskje motivasjon?

Men skal prøve å være tolmodig, så får vi se

Takker iallefall for svar!

[UpAndComming]

Motivasjon er alltid viktig, men også viktig å ikke være for utolmodig. Når du ser det skjer noe skal du se at det også blir mer og mer moro.

Lykke til.

[kirene]

Hva med å legge på smal benkpress, skråpress med hantler eller noe sånn den andre dagen?

[UpAndComming]

Hva er tanken bak det ?