Mitt kosthold

[sulten]

Har begynt å bli "seriøs" med treningen no, så da er vel tiden inne for eit skikkelig kostholdprogram og. Veier 75-76 kg, har ingen planer om å legge på meg så veldig mykje.  Dette kostholdet er ein start eg har laga til no:

07.00: Frokost: 100g Havregryn, 2dl melk (ekstra lett) 2dl appelsinjuice, 2x trantabeletter

09.00: Mellommåtid: 2-3 groveskiver med 1 boks makrell i tomat

11.00: Lunch: 4-5 grove skiver, 1 pakke kalkun filèt naturell, et eple

15.00-16.00: (Etter arbeid, så tiden varierer): 4 skiver med tunfiskomelett - 3 egg, 1 boks tunfisk i olje.

Før og etter trening: 20g Proteinpulver - karbohydrat kilde?

20.00-21.00: Kvelds/middag: 100g pasta og 200g karbonadedeig.

Dette er ikkje heilt ferdig, så forslag til forandringar treng eg, og her følger eit par spørsmål:
- Bør eg kjøpe karb. i pulverform til å innta etter trening, evt. andre gode kjelder til å få dette frå.
- Driver med styrke 3 dager i uka, og kampsport 5. Så dvs. 2-3 dager må eg trene begge deler, kva skal eg ete mellom desse to øktene?

Takker på forhånd for hjelp.
(første post)

[Aktiv_af]

Tips til før og etter trening kan være
Bananer
Rosiner
Raske karbs i pulverform
Generelt mat med høy GI

Etter trening er det viktig å få i seg raske karbs og gjerne 40 g protein eller noen mer.

[bSR]

Det er vel også litt for lenge mellom Lunch og neste måltid. Legg in et lite måltid der.
Og ikke spis middag så seint på kvelden. Du trenger ikke karbs om kvelden/natta

[sulten]

kan bli litt vanskelig å få inn eit måltid der pga jobb, har egentleg berre lunch kl. 11, men har lagt inn eit måltid kl. 9 og derfor kan eg ikkje ta eit til. Har ein arbeidsgivar som tenker litt for mykje på å tjene penger.