Program

[eh]

Heisan,dette er mitt byggeprogram etter juleferien,hva syns dere?

Dag 1: Bryst,skuldre

Manual press         4*8
Skråbenk               3*8
Flyes                      3*12

Militærpress           3*8
Sidehev                 3*10

Dag2: Bein,biceps

Beinpress              3*8
Lårcurl                   2*10
Leggpress             3*15

Stangcurl(ez)         3*8
Hammercurl            3*8

Dag3:Rygg,triceps

Markløft                  3*8
Ryggroing(?)          3*8
Ryggroing(manualer) 2*12

Nedpress(kabel)    4*8
Tricepspress(manual) 2*10

Ryggroing,det er den i maskin du trekker på en måt en kabel.

[UpAndComming]

10 sett bryst og 3 sett quadriceps ?

Bakside skulder ??

Flere sett biceps enn quadriceps/hamstrings ?

Ingen vertikal ryggøvelse ??


Du skal ha pluss for å ha med markløft da !! Og bytt ut beinpress med bøy.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Min mening:
Bryst økt, bra.
Skuldre, kunne hatt litt mer.
Beintrening, ALTFOR lite! Beinpress 3 sett på forside lår, 2 sett bakside lår, og 3 sett legger. Her bør du ha mer.
Bicepsøkten ser bra ut.
Ryggøkten ser bra ut, bortsett fra at du bør legge inn nedtrekk eller chins for Latsene.
Triceps ser bra ut.

[eh]

Sliter med dårlig kne

Vertikal ryggøvelse?

Mener nakke får bra trening i marken,bakside skulder får bra trenign av roing.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Trekkøvelse ovenfra, nedtrekk i forskjellige varianter, eller chins.

[eh]

Skal variere fra 6-10reps,mener selv at 6-8reps bygger best,men er det andre synspunkter på det?

[eh]

Har aldri trent markløft men skal begynne med det vil ha skikkelig grov rygg;)får ta med nedtrekk også da=)

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Lær deg teknikken på markløft skikkelig, og få noen som virkelig kan det til å hjelpe deg. 6-12 reps bygger volum ja, hva som bygger best er nok individuelt

[shonez]

Hvordan funker det forresten å trene biceps dagen før rygg?

[eh]

der en dag imellom.jeg synes det fynker fint får litt ekstra trening på biceps å triceps når man ikke har bices på rygg dag å triceps på bryst dag=)

[shonez]

Ahh, jeg forstod det som om du trente rygg dagen etter. Så lenge du har en dags pause funker det vel fett

[cjoensen]

Skal variere fra 6-10reps,mener selv at 6-8reps bygger best,men er det andre synspunkter på det?

Jeg har køyrt 6-7 reps i 1år. Det har funket veldig med meg.