Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Einar B. Gilberg]

Litt offtopic, men i Spania har de faktisk årlig spansk mesterskap i klassisk markløft! Helt utrolig. Stevnet går 15.desember i år tror jeg.

[Kristoffer Eikeland]

vanvittig... for et julestevne.. 

Takker

mange takk for svar ! =)

fins det muligheter til å være medlem bare støttemedlem i eksempel gandal atletklubb slik at du er tilknyttet til antidoping norge å kan delta på eventuelle konkuranser, eller må du være medlem på gymme å betale månedlig. ? mange takk for svar uansett =)

Du kan melde deg inn i Ganddal AK om du ønsker det. Da er du også medlem av Norges Styrkeløftforbund og har tilknytning til Antidoping Norge For å være medlem av Ganddal AK må du selvsagt betale medlemsavgift, men vi har forskjellige ordninger. Ønsker du ikke å trene der ukentlig, så har vi en billig løsning til 600kr i året. Dette er egentlig for borteboende studenter som kun trener på Ganddal når de er hjemme på ferie.

Litt offtopic, men i Spania har de faktisk årlig spansk mesterskap i klassisk markløft! Helt utrolig. Stevnet går 15.desember i år tror jeg.

Rått! Det hadde vært noe! Vet at det ble arrangert KM i markløft i Rogaland i 2002 av Hovsherad AK.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 13.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 1

Powerdrag:
4*8 40kg

Knebøy, fjøl under framfot:
1*5 80kg
1*4 90kg
1*3 102,5kg
1*3 107,5kg
1*3 115kg

Knebøy i powerrack mot pinne (stopp 3sek i bunn), sakte nedover:
1*5 130kg
1*4 150kg
4*3 172,5kg

Benkpress på bosuball:
1*7 70kg
1*6 80kg
1*5 90kg
1*4 95kg
1*3 102,5kg

Benkpress til pinne, smalt grep, sakte nedover:
1*5 102,5kg
1*4 122,5kg
4*3 135kg

Trapez roing:
1*5 90kg
1*5 100kg
2*5 110kg
1*5 120kg

Triceps:
5*10

Biceps:
5*10


Kommentar: Beste økten til nå denne uken Kroppen kjennes bedre ut og vektene gikk uten problemer. Selvsagt tungt med sakteøvelser, men det går greit.

[Kristoffer Eikeland]

En plass må man starte.. 

http://www.youtube.com/watch?v=jVFR_S10PIk

[Carl P.]

En plass må man starte.. 

http://www.youtube.com/watch?v=jVFR_S10PIk

Kult!

[Kristoffer Eikeland]

Kult!

 

Fredag 14.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 1

Rygghev:
3*12 20kg

Mage:
3*20

Knebøy, med gummistrikk dobbelt lag:
1*5 160kg
1*4 212,5kg
1*4 230kg
3*4 250kg

Benkpress med stopp:
1*5 112,5kg
1*4 135kg
5*3 150kg

Markløft klassisk på kloss, bredt grep, gummistrikk dobbelt lag (sakte ned):
1*3 180kg
1*3 210kg
2*3 225kg

Markløft klassisk på kloss, gummistrikk dobbelt lag (sakte ned):
5*3 240kg

Sittende roing:
5 sett


Kommentar: Fin økt i dag også. Saktemark er jo noe piss, men det går. Bøyen var kjekk med strikkene i dobbelt lag Mye power der i dag.

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 17.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 2

Rygghev:
3*12 20kg

Mage:
3*20

Knebøy:
1*5 152,5kg
1*4 182,5kg
1*4 202,5kg
1*5 215kg
1*3 215kg
1*4 215kg

Benkpress med strikk i åttetall, medium grep:
1*4 135kg
1*3 157,5kg
1*4 170kg
1*4 175kg
1*4 180kg
3*3 192,5kg

Markløft på kloss, halvsumo, sakte ned:
1*4 140kg
1*3 165kg
1*3 182,5kg
4*3 192,5kg

Lattrowing liggende på benk:
1*10 70kg
1*8 80kg
3*6 85kg


Kommentar: Knall bra økt i dag. Hadde ikke forventet at 5 reps på 215kg skulle gå i dag, men det gikk jo ganske greit. Godt trykk i benk og mark også, ingenting var tungt der.

http://www.youtube.com/watch?v=1EIh7f3dHp4&list=UU7xLrQD6nWwd9LmGiOlZp-Q&index=1

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 18.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 2

Rygghev:
3*12 20kg

Mage:
3*20

Powerdrag:
4*8 40kg

Knebøy, fjøl under framfot:
1*5 80kg
1*4 90kg
1*3 102,5kg
1*3 107,5kg
1*3 115kg

Knebøy i powerrack mot pinne (stopp 3sek i bunn og stopp litt under topp), sakte nedover:
1*5 92,5kg
1*4 107,5kg
1*3 122,5kg
3*3 130kg

Benkpress på bosuball:
1*7 70kg
1*6 80kg
1*5 90kg
1*4 95kg
1*3 102,5kg

Benkpress, smalt grep, føtter opp, sakte oppover og nedover:
1*5 85kg
1*4 100kg
1*3 112,5kg
3*3 120kg

Vinkeldrag, fjøl under framfot:
1*5 110kg
1*4 130kg
1*3 150kg
1*3 160kg

Lårcurl:
3*7

Triceps:
5*10

Biceps:
5*10


Kommentar: Lang! men fin økt. Feila på 102,5kg i saktebenken sist uke, men 120 var greit i dag. Godt å være forbi den harde første mengdeuken.

[Evis]

Solide økter her! Hvor lang tid bruker du på en økt som dagens?

[Kristoffer Eikeland]

Solide økter her! Hvor lang tid bruker du på en økt som dagens?

Denne økta brukte jeg ca. 3 timer på. Kan ikke akkurat kalle det 3 timer effektiv trening men det ble såpass lang tid med trening og snakk. Øktene er drøye om dagen ja. Første mengdeprogrammet gitt fra Dietmar, men det skal funke bra det

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 19.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 2

Rygghev:
3*12 20kg

Mage:
3*20

Knebøy, sakte opp og ned:
1*5 115kg
1*4 132,5kg
1*3 152,5kg
3*3 162,5kg

Benkpress:
1*3 112,5kg
1*3 135kg
1*3 150kg
2*3 160kg

Benkpress, grønn gummistrikk over stangen, medium grep:
1*3 80kg
1*3 100kg
3*3 112,5kg

Markløft, klassisk:
1*5 160kg
1*4 195kg
1*3 215kg
4*3 227,5kg

Stående frontpress, stang:
1*6 62,5kg
2*6 72,5kg
2*5 75kg

Sittende roing:
5 sett


Kommentar: Treg start, men det ble en veldig bra økt. Ikke ofte jeg har vært oppe på slike vekter i klassisk markløft, men det kjentes greit ut i dag. Benken gikk uten problemer, tangering av trippelpers.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 20.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 2

Powerdrag:
4*8 45kg

Knebøy, fjøl under framfot:
1*5 80kg
1*4 90kg
1*3 102,5kg
1*3 107,5kg
1*3 115kg

Knebøy i powerrack mot pinne, med stopp, sakte nedover:
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 172,5kg
3*3 182,5kg

Benkpress på bosuball:
1*7 70kg
1*6 80kg
1*5 90kg
1*4 95kg
1*3 102,5kg

Benkpress til pinne, smalt grep, sakte nedover:
1*5 102,5kg
1*4 122,5kg
1*3 135kg
3*3 145kg

Trapez roing:
1*5 90kg
1*5 110kg
1*5 120kg
1*5 130kg
1*5 140kg

Triceps:
5*10

Biceps:
5*10


Kommentar: Lange økter, men fin denne også. Bra med power i kroppen Siste settet i bøyen brukte jeg sikkert 7sek nedover.

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 21.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 2

Rygghev:
3*12 20kg

Mage:
3*20

Knebøy:
1*3 152,5kg
1*2 182,5kg
1*2 202,5kg
1*1 215kg
1*3 215kg med surringer
1*1 230kg med surringer
1*3 230kg med surringer
2*3 220kg med surringer

Benkpress med stopp:
1*5 112,5kg
1*4 135kg
2*3 150kg
3*3 160kg

Markløft klassisk på kloss, bredt grep, gummistrikk dobbelt lag (sakte ned):
1*3 180kg
1*3 210kg
1*3 232,5kg
1*3 240kg

Markløft klassisk på kloss, gummistrikk dobbelt lag (sakte ned):
5*3 255kg

Vinkeldrag, fjøl under framfot:
1*5 112,5kg
1*4 132,5kg
1*3 150kg
1*3 160kg

Sittende roing:
5 sett


Kommentar: Lang økt! Liker ikke knebøy med surringer. Buksa sprakk på første settet på 230, så da ble det shorts resten av økta, noe jeg burde hatt fra starten av. Benken kjentes grei ut. Marken var et ork på en fredag

[Kristoffer Eikeland]

Har ikke fått trent mye denne uken. Startet på mandag (julaften) med tung bøy som gikk bra. Dette ble fulgt av tung benk med strikk. Da smalt det godt i nakken og jeg ble helt stiv et pa dager. Har nå vært hos kiropraktor som sa det var to knuter. En i nakke og en i rygg. Fikk endelig trent igjen fredag, men tok det litt med ro. Surt å miste noe trening, men for å se det på den lyse siden så skjedde det på et fint tidspunkt med tanke på stevner og oppkjøringer. Ny time hos kiropraktor førstkommende onsdag, så satser på det er full guffe igjen da. Kjennes nokså fint ut igjen nå.



Mandag 24.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 3

Rygghev:
3*12 20kg

Mage:
3*20

Knebøy:
1*3 152,5kg
1*3 182,5kg
1*3 202,5kg
2*3 215kg
3*2 227,5kg

Benkpress med strikk i åttetall, medium grep:
1*4 135kg
1*3 157,5kg
1*4 170kg
1*4 175kg
1*4 180kg
1*3 192,5kg


Kommentar: Bra bøy. Vekter på 200-220kg går av seg selv, det liker jeg godt. Benken og kjentes bra ut helt til det smalt siste rep på 192,5kg.




Fredag 28.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 3

Rygghev:
3*12 10kg

Mage:
2*20

Knebøy:
1*5 120kg
1*4 140kg
1*4 160kg
3*4 180kg

Benkpress:
1*5 120kg
1*3 140kg
3*3 150kg

Benkpress, lilla gummistrikk over stangen, medium grep:
1*3 90kg
1*3 100kg
1*3 112,5kg
2*3 120kg

Markløft, klassisk:
1*5 145kg
1*4 175kg
1*3 195kg
1*3 210kg
1*3 220kg
1*3 230kg
1*3 240kg

Lårcurl:
4 sett


Kommentar: God økt Kjente ikke noe spesielt til nakkesmerter. Marken var faktisk lett.

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 29.Desember 2012:

Mengdetrening Uke 3

Knebøy, sakte nedover:
1*5 120kg
1*4 150kg
4*3 165kg

Benkpress på bosuball:
1*7 70kg
1*6 80kg
1*5 90kg
1*4 95kg
1*3 102,5kg

Benkpress til pinne, smalt grep, sakte nedover:
1*5 102,5kg
1*4 115kg
1*3 125kg
1*3 135kg
2*3 140kg

Triceps:
3*10

Biceps:
3*10


Kommentar: Veldig bra økt med null smerter i nakken helt til det kom en liten smell igjen på slutten. Må nok ta det litt roligere de neste øktene.