Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 9.Februar 2006:

Sittups: 5*40
Liggende sidebøy: 3*10*2
Mageapparat: 3*15*2

Rygghev: 3*15

Knebåy, nakke: 72,5kg 1*8
med stopp        77,5kg 1*6
                        80,0kg 3*5

Markløft: 3*6 70,0kg
              1*6 100,0kg

Lattrowing-apparat: 4*8 40kg + stang
Lattrowing sittende: 3*8 40kg

Skråbenk, stang: 4*8 45kg

Armhevinger med 20kg på ryggen: 4*10


Kommentar: Meget bra trening! Knebøyen var grei, og ryggtreningen begynner å komme seg! Kjente så og si ingenting på 6reps. på 100kg i marken Herlig! Det er lenge siden! Men nå gjelder det bare å gå forsiktig frem, neste uke holder jeg meg vekke fra vekter som 100kg, tror det blir 70-80 for å være sikker!

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 10.Februar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 3*10 65kg

Smalbenk: 3*5 60kg

Franskpress: 4*6-10 For lite vekter, suger i franskpress!

Bicepscurl: 22,5kg + stang 1*12 1*10 1*8

Bicepscurl med hantler: 3*10*2 10kg

Hammercurl: 3*10*2 10kg

Pushdown: 3*10 60kg


Kommentar: Grei trening! Benken var veldig lett! 67,5kg neste uke! Ellers kjenner jeg at pushdownen er stress etter alt armtreningen, må slite så en elg der!

Morgenvekt: 75,6kg :

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 13.Februar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 5*8 67,5kg

Sidehev m/manualer: 3*15 8kg
                                  2*6-10 10kg

Hantelpress: 4*10 17,5kg

Liggende skulderøvelse m/manual: 4*15*2 3kg

Frontpress: 3*8 20kg

Drag til hake: 2*10 30kg
                      2*10 40kg

Sittups til siden: 3*30*2


Kommentar: Endelig begynnt på det nye programet! Skal trene 5 ganger i uka fremover! Hovedsakelig skal jeg bygge frem til sommeren! Aldri trent slik før, skal bli spennende! Ellers var benken lett i dag igjen!

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 14.Februar 2006:

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*10

Cablecross: 2*15 20kg
                   2*15 25kg

Flyes: 2*12 10kg
          2*12 12,5kg

Skråbenk m/manualer: 4*10 24kg

Stående Tåhev: 2*20 50kg
Sittende Tåhev: 2*20 60kg

Legger, beinpress maskin: 2*15 180kg


Kommentar: Fin trening for bryst og legger dette her! Alt var greit, men kjente det en del i brystet.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 15.Februar 2006:

RYGG

Rowing luftmaskin 4*10

Lattrowing stang: 3*12 50kg

Mark: 3*12 60kg
          1*10 80kg

Nedtrekk foran: 5*10 40-55kg

Rygghev: 4*15

Korsrygg straming: 2*1 minutt

Sittups: 3*30


Kommentar: Fin trening dette her! Fornøyd med marken! Kjente ingenting i ryggen + at jeg kjenner ingenting nå dagen etter heller. Ryggen er på gang! Ellers så var nedtrekk stress pga at d va pump med små pauser..men greit ellers.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 16.Februar 2006:

ARMER

Sittups: 3*30

Smalbenk: 5*5 60kg - fint og lett

Pushdown: 4*10 60kg - fint og lett

Bicepscurl: 1*12 1*10 1*8 35kg - veldig tungt, men deilig

Franskpress: 3*8 25kg
                     1*10 25kg - veldig lett, begynner å komme meg, men det er fremdeles pinglevekter

Biceps m/manual: 2*10*2 10kg
                            2*15*2 10kg

Hammercurl: 3*10*2 10kg

Årsmøte på Ganddal AK ca 2t 30min  -  Har blitt valgt inn som Styremedlem!


Kommentar: Fin trening dette her! Herlig å trene armer.

[JSE]

Gratulerer med verv som styremedlem

[Kristoffer Eikeland]

Gratulerer med verv som styremedlem

Takk for det!


Fredag 17.Februar 2006:

BEIN + BENK

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*15

Benk: 5*10 67,5kg

Knebåy: 2*8 90kg
             1*8 100kg
             1*7 110kg

Beinspark: 2*10 40kg
                 2*10 50kg

Lårcurl: 4*10


Kommentar: Herlig benk, var lettere nå enn på mandag! Fortsetter allikevell med det benkprogramet som dere ser.. Ellers var bøyen herlig. Prøvde hvor mange reps. jeg klarte på 110kg å etter 7reps. var jeg passe sliten så jeg gav meg der, treger på det nå

[Simen..]

Hva er egentlig "passelig sliten"? Med mindre det er utslitt så har du vel strengt tatt ikke prøvd hvor mange reps du klarer når du er passelig sliten? 

[Kristoffer Eikeland]

hehe

Vel, jeg var ganske sliten, nærmere utslitt! Pleier ikke å lage lyder når jeg løfter men jeg måtte skrike litt for å få de 3 siste repsene opp. Tror det er første gang

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 20.Februar 2006:

SKULDRE - EKSPLOSIVT

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Sidehev m/manualer: 5*10-20 8kg  -  Tok 8-10 reps på hver sett selv, etter det tok en medhjelper manualene opp for meg og jeg skulle holde igjen! Rev kolosalt men herlig!

Liggende skulderøvelse m/manual: 4*15*2 3kg

Hantelpress: 1*10 15kg
                     1*10 17,5kg
                     2*8 21,5kg  -  Hjelp fra medhjelper på 3 siste reps på begge sett, men det var meningen.
                     1*20-25 15kg  -  Hjelp fra medhjelper på 5-10 reps, men det var meningen. For å kjøre muskelen helt ut!

Drag til Hake: 1*12 35kg
                       2*12 40kg
                       2*12 45kg

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Herlig trening! Kjenner det ekstremt i skuldrene, har aldri trent slik før at jeg kjører muskelen helt ut og det er en ekstrem følelse! Kjente det spesielt på sideheven! Tar benken i mårå i stedet, da er det bryst å legger.

[Simen..]

Hjelp på 5-10 reps???

[Kristoffer Eikeland]

Hjelp på 5-10 reps???

jepp, jeg trykker på alt jeg klarer og medhjelperen tar i d lille som er igjen for at jeg skal klare det. Da får jeg brukt alle kreftene mine og får kjørt muskelen helt ut... men 5-10 reps var å ta litt hardt i.. var ca 5 tror jeg

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 21.Februar 2006:

BRYST & LEGGER

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Benk: 5*8 70,0kg

Flyes: 2*10 12,5kg
          2*12 12,5kg

Skråbenk m/manualer: 4*12 22kg

Cablecross: 2*15 20kg
                  1*10 25kg
                  2*10 30kg

Tåhev stående: 1*20 50kg
                        1*20 70kg

Tåhev sittende: 2*25 60kg


Kommentar: Grei trening. Benken gikk ganske bra når jeg tenker på at jeg hadde hard skuldertrening i går! Tok faktisk 9reps på siste sett!

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 22.Februar 2006:

RYGG

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Rowing machine: 4*15*2

Nedtrekk foran: 4*12 50kg
                         3*8 50kg + 6reps på hver sett med negativ belastning

Nedtrekk bak: 4*10 50kg

Mark: 4*10 70kg

Rygghev: 4*15

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Slapp trening men ok mark.