Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 26.September 2007:

53 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*5 80kg
1*4 92,5kg
1*3 102,5kg
1*3 110kg
1*3 105kg
1*3 110kg

Benkpress m/stopp:
1*5 65kg
1*4 75kg
1*3 85kg
1*3 92,5kg
1*2 97,5kg
1*2 102,5kg
Med benkskjorte:
1*4 120kg - 9,5cm kloss (2rep 7cm)
1*3 122,5kg - 7cm kloss
1*2 125kg - 5cm kloss
1*2 115kg
1*2 120kg

Markløft, sumo:
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 170kg
1*3 180kg
1*2 192,5kg
Med drakt:
1*2 200kg - Ok
1*2 212,5kg - Ok
1*2 212,5kg - Småtungt, mistet grepet på rep 2

Markløft, bredt grep, trad stil:
1*5 110kg
1*4 130kg
2*3 140kg

Frontpress, stang:
1*6 42,5kg
2*5 47,5kg
2*4 50kg

Supersett:
Triceps, hantel: 3*10*2 12,5kg
Pushdown: 3*10 65kg

Bicepscurl, ez-stang:
3*10 22kg + stang


Kommentar: Hadde utstyr i to øvelser i tillegg til at jeg hjalp to andre med utstyr. Resultatet ble derfor en økt på 3 timer og 45min. Veldig fin benk med mye trykk Marken var jeg mindre fornøyd med, forstår ikke hvorfor grepet sviktet. Var sliten da uansett, så det kan ha noe med saken å gjøre. Lett frontpress! Droppet 3 av settene i mark med bredt grep. Skal droppe den øvelsen fra nå av på dager der jeg har utstyr i mar først.

Karakter: 4

[Omar]

Du fiksa teknikken på slutten syns jeg, i benk. 

[Kristoffer Eikeland]

Du fiksa teknikken på slutten syns jeg, i benk. 

Takker.


Fredag 28.September 2007:

51 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 85kg
1*4 100kg
1*3 107,5kg
1*3 115kg
1*3 110kg
1*3 115kg

Benkpress m/stopp, omvendt smalt grep:
1*5 57,5kg
1*4 67,5kg
1*3 72,5kg
1*3 77,5kg
1*3 75kg
1*3 72,5kg

Markløft på kloss, halv-sumo:
1*5 110kg
1*4 125kg
1*3 140kg
1*3 150kg
2*3 140kg

Good Mornings:
3*4 75kg

Hopp med stang:
3*4 60kg

Sittende roing:
3*8 75kg

Armhevinger:
3*20


Kommentar: Pen økt med mye trykk

Karakter: 5

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 30.September 2007:

49 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 6

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 95kg
1*4 112,5kg
1*3 120kg
1*3 127,5kg
1*2 135kg
1*2 145kg
Med utstyr:
1*2 172,5kg - Lett, men litt grunn
1*2 182,5kg - Greit
1*2 187,5kg - Småtungt, men greit
1*1 195,0kg - Kunne vært bedre, men fornøyd

Benkpress, smalt grep:
1*8 70kg
1*6 80kg
1*4 87,5kg
1*5 92,5kg - 7cm kloss
1*5 90kg - 7cm kloss
1*5 87,5kg - 7cm kloss

Stifflegmarkløft:
1*6 85kg
1*4 100kg
1*5 105kg
2*5 110kg

Good Mornings:
3*4 75kg

Sittende roing:
3*6 80kg

Lårcurl, triple-drop:
3*4 60kg-55kg-50kg


Kommentar: Tok mandagstreningen i dag siden jeg skal på kanotur med klassen hele neste uke i og med at jeg går på idrett på vgs. Bøyen var bedre enn sist, så nå gjelder det å få så mye utstyrstrening som ulig så blir det enda bedre Fin trening med mye trykk! 145kg raw var lettere enn noen gang

Karakter: 5

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 6.Oktober 2007:

43 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 6

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 85kg
1*4 100kg
1*3 110kg
1*3 117,5kg
1*3 125kg
1*3 120kg
1*3 117,5kg

Benkpress, omvendt grep:
1*8 57,5kg
1*6 67,5kg
4*4 72,5kg

Markløft på kloss, halv-sumo:
1*5 110kg
1*4 130kg
2*3 140kg
1*3 130kg

Frontpress, stang:
1*5 45kg
2*4 50kg
2*3 55kg

Sittende roing:
3*8 75kg

Supersett:
Triceps, hantel: 3*10*2 12,5kg
Pushdown: 3*10 65kg

Bicepscurl, ez-stang:
3*10 27,5kg + stang


Kommentar: Godt å komme i gang med trening igjen etter en ukes kanotur. Bøyen var småtung, men marken kjentes fin.

Karakter: 4

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 8.Oktober 2007:

41 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 95kg
1*4 112,5kg
1*3 125kg
1*3 135kg
1*2 150kg
1*3 132,5kg
1*3 127,5kg

Benkpress, smalt grep:
1*5 70kg
1*4 80kg
1*3 92,5kg
1*3 100kg
1*3 95kg
1*3 92,5kg

Stifflegmarkløft:
1*5 85kg
1*4 105kg
1*3 112,5kg
1*3 115kg
1*3 120kg

Good Mornings:
3*5 72,5kg

Sittende roing:
3*8 75kg

Lårcurl:
1*10 50kg
1*8 55kg
1*6 60kg


Kommentar: Meget godt trykk i dag! Lurte meg derfor til en lett dobbel på 150 i bøy i tillegg til at jeg droppet klossen i smalbenk

Karakter: 5

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 10.Oktober 2007:

39 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*8 82,5kg
1*6 95kg
1*4 102,5kg
1*5 110kg
1*5 107,5kg
1*5 102,5kg

Benkpress m/stopp:
1*5 65kg
1*4 75kg
1*3 85kg
1*3 92,5kg
1*2 97,5kg
1*2 102,5kg
Med benkskjorte:
1*3 120,0kg - 12cm kloss (1rep 9,5cm)
1*3 125,0kg - 9,5cm kloss (1rep 7cm)
1*2 127,5kg - 7cm kloss
1*2 120,0kg
1*2 122,5kg

Markløft, sumo:
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 170kg
1*3 180kg
1*3 192,5kg
1*2 205kg
Med drakt:
1*1 205,0kg - Lett
1*2 217,5kg - Småtungt
1*2 217,5kg - Lett og pent

Frontpress, stang:
1*6 42,5kg
2*5 47,5kg
2*4 50kg

Supersett:
Triceps, hantel: 3*10*2 12,5kg
Pushdown: 3*10 65kg

Bicepscurl, ez-stang:
3*10 22,5kg + stang


Kommentar: Fin trening egentlig. Benken på kloss var tung, mens uten kloss var det greit. Marken var dritt på første sett på 217,5 synes jeg, men gikk mye bedre på andre. JSE perset med lett singel på 280 i markløft

Karakter: 4

Film fra benkpress og markløft: http://www.youtube.com/watch?v=k40GxClKXzU

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 12.Oktober 2007:

37 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 7

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*5 80kg
1*4 92,5kg
1*3 105kg
1*3 112,5kg
1*3 110kg
1*3 105kg

Benkpress, omvendt grep:
1*5 57,5kg
1*4 67,5kg
1*3 75kg
1*3 80kg
1*3 77,5kg
1*3 75kg

Markløft, trad. stil:
3*5 140kg

Sittende roing:
2*10 55kg
2*10 75kg


Kommentar: Sliten i ryggen etter markløften på onsdag, så jeg droppet et par øvelser. Kjente en liten strekk i ryggen, men den går nok bort over helga. Fin trening ellers

Karakter: 4

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 15.Oktober 2007:

34 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy, maks hastighet:
6*3 80kg

Benkpress m/stopp:
1*5 65kg
1*4 75kg
1*4 85kg
1*3 92,5kg
1*3 97,5kg
1*3 95kg
1*3 92,5kg

Markløft fra kloss:
1*5 140kg
1*4 165kg
1*3 180kg
1*3 190kg
1*3 205kg
1*3 200kg
1*3 195kg

Markløft, trad. stil, bredt grep:
1*5 110kg
1*4 125kg
1*3 140kg
1*3 150kg
2*3 140kg

Frontpress, stang:
1*4 50kg
2*3 55kg
2*2 57,5kg

Supersett:
Triceps, hantel: 3*10*2 12,5kg
Pushdown: 3*10 65kg


Kommentar: Tok onsdagstreningen i dag i og med at det var flere som skulle ha utstyr i knebøy i dag. Hjalp heller til, så tar jeg utstyr/mandagstreningen på onsdag Benken og marken var lett!

Karakter: 5

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 16.Oktober 2007:

33 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 8

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*15

Benkpress, smalt grep:
1*8 70kg
1*6 80kg
1*4 90kg
1*3 95kg
1*3 92,5kg
1*3 90kg

Stifflegmarkløft:
1*6 85kg
1*5 102,5kg
1*4 107,5kg
1*4 112,5kg
1*4 115kg

Good Mornings:
3*4 75kg

Sittende roing:
3*8 ?kg

Lårcurl:
2*6 60kg


Kommentar: Skal ha utstyr i bøy i morgen så jeg tok derfor resten av økta på skolen i dag for å slippe å ta det etter utstyret som er meget stress! Alt gikk greit. Hadde ikke kloss til benken å jeg kjørte 3reps på 3 siste settene i stedet for 5reps

Karakter: 4

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 17.Oktober 2007:

32 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 8

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*15

Hammercurl:
3*10*2 12,5kg

Knebøy:
1*5 95kg
1*4 115kg
1*3 127,5kg
1*2 140kg
1*2 150kg
Med utstyr:
1*2 175kg - Lett, men grunn
1*2 190kg - Lett og pent
1*2 195kg - Lett og pent
1*2 200kg - Lett og pent


Kommentar: Tok sittups, rygghev og biceps på skolen, mens bøyen var på atleten. Herlig å slippe mer trening etter utstyret Kjempe godt trykk i dag! Alt var lett

Karakter: 5+


Film av 195 og 200kg: http://www.youtube.com/watch?v=HXrhOudOJTE

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 19.Oktober 2007:

30 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 85kg
1*4 100kg
1*3 115kg
1*3 120kg
1*3 127,5kg
1*3 125kg
1*3 120kg

Benkpress, omvendt grep:
1*6 57,5kg
1*6 67,5kg
1*4 72,5kg
1*4 77,5kg
1*4 75kg
1*4 72,5kg

Markløft på kloss, halv-sumo:
1*5 107,5kg
1*4 127,5kg
1*3 142,5kg
1*3 137,5kg
1*3 132,5kg

Good Mornings:
4*5 70kg (tok et sett for mye, glemte meg )

Hopp med stang:
3*4 65kg

Sittende roing:
3*8 75kg

Pushdown:
3*10 70kg


Kommentar: Fin trening. Kjenner at jeg er i god form om dagen. Satser på at det holder seg slik mot NM Alt var meget lett i dag, men marken var trøtt Veldig fin motivasjon for tiden! Morgenvekt på 82,5kg

Karakter: 4

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 23.Oktober 2007:

26 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 9

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 95kg
1*5 107,5kg
1*4 115kg
1*5 125kg
1*5 120kg
1*5 130kg

Benkpress, smalt grep:
1*5 70kg
1*4 82,5kg
1*3 95kg
1*3 100kg - 7cm kloss
1*3 97,5kg - 7cm kloss
1*3 95kg - 7cm kloss

Stifflegmarkløft:
1*5 85kg
1*4 102,5kg
1*3 115kg
1*3 120kg
1*3 122,5kg

Good Mornings:
3*4 75kg

Lårcurl:
1*8 50kg
1*6 55kg
1*4 60kg

Sittende roing:
3*6 85kg


Kommentar: Pen økt. En dag forsinket. I morgen blir det skjorte i benk og drakt i markløft

Karakter: 4

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 24.Oktober 2007:

25 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*5 80kg
1*4 92,5kg
1*3 105kg
1*3 115kg
1*3 112,5kg
1*3 110kg

Benkpress m/stopp:
1*5 65kg
1*4 75kg
1*3 85kg
1*3 95kg
1*2 100kg
1*2 105kg
Med benkskjorte:
1*2 122,5kg - 12cm og 9cm kloss
1*2 127,5kg - 9cm og 7cm kloss
1*2 132,5kg - 7cm kloss
1*2 122,5kg
1*2 125kg

Markløft, sumo:
1*5 127,5kg
1*4 150kg
1*3 170kg
1*2 180kg
1*2 192,5kg
1*2 205kg
Med utstyr:
1*1 205kg
1*2 215kg
2*2 225kg

Frontpress, stang:
1*6 42,5kg
2*5 47,5kg
2*4 50kg

Supersett:
Triceps, hantel: 3*10*2 12,5kg
Pushdown: 3*10 70kg

Bicepscurl, ez-stang:
3*8 30kg + stang


Kommentar: Veldig fin økt. Merker at jeg er i god form Benken var grei, men kunne vært bedre. Markløften var super Trykk på link

http://www.youtube.com/watch?v=lzJ4aG8L_EE

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 27.Oktober 2007:

22 dager før Jr-NM!

Oppkjøring Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 95kg
1*4 115kg
1*3 127,5kg
1*2 145kg
1*2 152,5kg
Med utstyr:
1*2 180kg
1*2 195kg
1*2 200kg
1*2 205kg

Benkpress, omvendt grep:
1*5 57,5kg
1*4 70kg
1*3 77,5kg
1*3 82,5kg
1*3 80kg
1*3 77,5kg

Markløft, trad. stil, bredt grep:
1*5 110kg
1*4 130kg
1*3 150kg
1*3 155kg
2*3 150kg

Good Mornings:
3*3 80kg

Hopp med stang:
3*4 60kg

Lattrowing:
3*6 85kg

Armhevinger:
1*6 - 35kg på ryggen
1*6 - 40kg på ryggen
1*6 - 45kg på ryggen


Kommentar: Fredagstreningen ble tatt i dag da skole ble prioritert i går. Føyde på mandagsbøyen da jeg er opptatt også på mandag Den gikk veldig greit. Se film! Alt føltes lett, men måtte ta i litt på 205

Karakter: 4/5

http://www.youtube.com/watch?v=BPoEXA7aBMQ