Ser at du nevner ordet slanking, utifra dette tenker jeg at siden dette dreier seg om en kvinne, er det lår og rumpe som er "problemområdet" hennes. Det som er viktig når noen ønsker å stramme opp disse partiene er nettopp å erstatte fettet med muskelmasse, slik at det ikke blir stikkebein med diger overkropp syndromet som blir resultatet. Basert på dette vill jeg annbefale å legge inn følgende øvelser i programmet:
(Ikke lett å beskrive øvelsene uten illustrasjoner, men forsøker likevell).
1. Hoftehev - Her ligger hun på ryggen, trekker bene opp mot rumpa, armene ned langs siden, løfter hoftene og rumpa opp fra gulvet og holder i 3 sekunder. Senker seg så ned igjen og stopper før hun når gulvet. Dette gjøres 10 til 20 ganger.
2. Hoftehev2 - Som over, denne gang løfter hun opp rumpa, strammer og sprer bena og legger dem sammen igjen. Dette skal skje ROLIG og uten at hun senker rumpa. Gjør dette 10 til 20 ganger.
3. Hoftehev3 - Som nr 1, men legger nå venstre ankel på høyre kne. Løfter seg ellers opp på samme måte som i nr 1 og skifter så fot. 10 til 20 ganger.
4. Sidehev underside: Ligger sidelengs på gulvet med hoften i gulvet. Legger overste foten over den som ligger i gulvet med en 45 graders vinkel i hoften og 90 grader i kneet. Løfter så den underste foten 10 til 15 cm over gulvet og holder i 3 sekunder, før den senkes og stopper rett før den treffer gulvet igjen. 10 til 15 reps.
(dette er en variasjon til vanlig sidehev)
5. Sykkling: Ligge på ryggen, løfte bene ca 30 grader og sykkle i "luften". Ca 20 til 40 spinns før pause. (tar svært godt på nedre mage og hofter).
Ellers virker det som om du har listet opp gode øvelser som vill gi en bra overall workout.
Cardiotrening:
-Rytmisk dans til musikk, bevegelse fra side til side, hopp, stjerne splitt osv. Dette kan være morsomt og svært forbrennende.
Her er det vell egentlig bare fantasien som setter grenser. Morgen cardio er jo allerede en vinner..
Håper dette kan hjelpe noe. Har egentlig ikke anelse om hva dere er ute etter, men dette er svært gode øvelser for damer som vill gjøre litt hjemme