AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Hadde vært kult om du hadde kommet deg på plattingen ila året! Jeg vurderer det samme, så kanskje vi ses!

Ikke umulig det, men stresser ikke med det. Håper iallefall å se deg på en! Kjør på og lykke til!

[AlexanderDGL]

Dagens trening, 02.04.13

Benkpress:
60 kg. *5
70 kg. *5
80 kg. *5
90 kg. *3
100 kg. *3
70 kg. 10

Benkpress med hantler:
20 kg. pr. hantel *10
26 kg. pr. hantel 2*8

Benkpress, skråbenk:
30 kg. *10
40 kg. 3*8

Har slitt med denne øvelsen før mtp. skulderverker, så tar derfor lett for å prøve å bli vant til den.

Militærpress:
30 kg. *8
40 kg. *6
50 kg. 2*5
40 kg. *12 + *8

Sidehev: 14 kg. 3*6

Bicepscurl EZ:
30 kg. *8
40 kg. *6
50 kg. *6

Stående wristroller:
25 kg. *15
30 kg. 3*15
20 kg. *20

Hengende benhev:
3*10

Situps: 2*10

En veldig bra trening før fotballtrening ett par timer senere.

[AlexanderDGL]

Løftet litt Knebøy i går der jeg testet med litt egne surret knebind, som forsåvidt er ganske dårlige. Men greit å begynne der når det er nesten 4 år siden jeg har kjent på det helvetet det er å ha det på seg.. en liten snutt medfølger. Etter dette løftet jeg 55 reps på 50 kg i løpet av 4 minutter, gåen i quadsene i dag

http://youtu.be/7QyiRu37nNM

[Down and coming]

"Videoen er privat"

[AlexanderDGL]

"Videoen er privat"

Det var selvfølgelig ikke meningen Bjørnar, måtte vær appen på telefonen som hadde det som default. Nå skal den iallefall være offentlig

[Fenrikflink]

Men hvis du har noen videoer av litt mer "privat" karakter er det bare å legge ut dem også 

[Down and coming]

Bra dybde og lett bøy Alex! Men aller viktigst: barskt skjegg! Skal det ikke klippes før du løfter 600 raw?

[AlexanderDGL]

Men hvis du har noen videoer av litt mer "privat" karakter er det bare å legge ut dem også 

Det blir på YouPorn.com Fenrik AleXXXander er mitt navn!

Bra dybde og lett bøy Alex! Men aller viktigst: barskt skjegg! Skal det ikke klippes før du løfter 600 raw?

Skjegget er der jeg får trykket i fra Men dessverre har jeg tatt det nå.. Får kanskje spare opp til litt skjeggtrykk igjen..

[Down and coming]

Skuffende å se deg uten skjegg i dag.. Useriøst

[AlexanderDGL]

Skuffende å se deg uten skjegg i dag.. Useriøst

Kjører noe som heter "Instant Deff 3000" der alt kroppshår bør fjernes, så tok skjegget! Men sliter å komme til bakpå ryggen.. Kan du bistå med fjerning der bak?

[Down and coming]

Jeg står alltid til tjeneste! Onsdag, var det ikke?

[AlexanderDGL]

Trening Onsdag 17.04

Rygghev 2*10
Hengende kneløft 2*10

Knebøy:
80 kg. *3
100 kg. *2
125 kg. *2
140 kg. *1
Med knebind:
140 kg. *2
150 kg. *2

Militærpress:
40 kg. 2*5
50 kg. *5
55 kg. *5
60 kg. *3
40 kg. *10

Markløft, klassisk, med strikk festet nede: Strikkmotstand er ca. 40-50 kilo i toppen av løftet
60 kg. *3
80 kg. 2*3
100 kg. 3*3
120 kg. 4*3

Markløft, klassisk:
140 kg. *3
150 kg. 2*2
170 kg. *3

Herlig trening sammen med Slux i dag! Mange år siden sist det. Det brakte tilbake mange minner siden jeg har savnet kamraderiet på denne måten på trening der vi hjelper, støtter, sikrer og motiverer hverandre, og en god følelse på trening når en har noen en løfter sammen med. Skikkelig bra, en av de beste siden jeg begynte på igjen i desember! Han surret også knebind på de 2 settene i knebøy.

Trente også markløft i går med strikk med hjelp i bunnen, opp til 200 kg. *1.
Denne øvelsen der jeg står på strikken å har motstand i hele løftet er min nye favorittøvelse. Hvordan jeg utfører den kan du se her:

http://www.youtube.com/watch?v=F6xPIZC6lhM

[AlexanderDGL]

Trening Mandag 22.04

Benkpress, middels grep:
50 kg. *10
60 kg. *8
70 kg. *8
75 kg. *6
80 kg. *4
85 kg. 3*4
70 kg. *10

Knebøy:
50 kg. *8
70 kg. *8
90 kg. *6
100 kg. *5
110 kg. *4
120 kg. 3*3
90 kg. *5
70 kg. *10

Skullcrushers: 20 kg. 2*10

Supersett:

En-arms pushdown: 15 kg. 3*10
Nedtrekk: 50 kg. 2*10
Face-pulls: 35 kg. 2*12

En bra trening! Har veldig lett på franskpressen/skullcrushers da jeg har slitt med smerter i albue på denne tidligere. Dette går veien.

En liten snutt av knebøyen fra dagens trening:
http://www.youtube.com/watch?v=WB46bPCbNwo

[Pans]

Du er absolutt ikke alene om å slite med albuesmerter på franskpress/skullcrushers. Ville ikke trent den øvelsen.

[AlexanderDGL]

Du er absolutt ikke alene om å slite med albuesmerter på franskpress/skullcrushers. Ville ikke trent den øvelsen.

Har du kuttet den helt ut? Og hindrer smerten deg i andre øvelser? Det er iallefall veldig kjipt om det gjør det!
Jeg vil gjøre ett forsøk til med veldig lette vekter for å se hvordan det går, og jeg prøver å være god å varm i armene hver gang jeg skal kjøre den.