avstemning
Spørsmål: Hva løfter jeg på Brummundal den 2. Mai 08?
485 - 497,5 - 5 (8.8%)
500 - 507,5 - 3 (5.3%)
510 - 515 (510 er kval.krav til NM.) - 13 (22.8%)
515 - 520 - 9 (15.8%)
525 + - 27 (47.4%)
Stemmer totalt: 57

Skrevet av Emne: AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250  (Lest 472891 ganger)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 189
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 189

Har du kuttet den helt ut? Og hindrer smerten deg i andre øvelser? Det er iallefall veldig kjipt om det gjør det!
Jeg vil gjøre ett forsøk til med veldig lette vekter for å se hvordan det går, og jeg prøver å være god å varm i armene hver gang jeg skal kjøre den. Smiley

Jeg har kutta ut den øvelsen ja. Trener heller triceps pushdown med forskjellige grep, smalbenk, dips.. mange muligheter Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Jeg har kutta ut den øvelsen ja. Trener heller triceps pushdown med forskjellige grep, smalbenk, dips.. mange muligheter Smiley

Det er nok det jeg sikkert kommer til å ende opp med å gjøre også.. Wink
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Trening Onsdag 24.04

Militærpress:
30 kg. *8
35 kg. *6
40 kg. *5
45 kg. *5
50 kg. 3*4
40 kg. *12

Markløft, klassisk:
60 kg. *10
80 kg. *6
100 kg. 2*6
120 kg. *5
140 kg. *3
155 kg. *3
170 kg. *3
140 kg. *5
100 kg. *8

Benkpress med hantler flat: 24 kg. 2*8

Benkpress med hantler skrå: 18 kg. 2*10
Vekt er pr. hantel

Hengende benhev: 1*10

Liggende benhev: 2*10

Stående Kabelcrunch:
35 kg. *10
50 kg. 2*10

Litt statistikk:

Kroppsvekt: 104 kg.

Tid brukt: 90 minutter.

Løftet 10.568 kg totalt fordelt på 28 sett og 199 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 53.11kg

Effektivitet
18.67 sett per time
132.67 repetisjoner per time
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Fredag 25.04.13

Smalbenk:
50 kg. *8
60 kg. *6
70 kg. *6
75 kg. *5
67,5 kg. *8
60 kg. *10

Rygghev:
1*8
5 kg. *8

Strakmark:
60 kg. *8
80 kg. 2*6
90 kg. *6

Chins, med strikk: Grønn type, hjelper såpass at jeg sliter på siste reps. Derfor en nedgang i reps på hvert sett. Wink
1*8
1*6
1*5

Supersett:

En-arms hantel rykk: 20 kg. 2*12

EZ-curl: 20 kg. 2*12
20 kg. *21s

Kabelcurl: 30 kg. 2*10

Liggende benhev: 2*10

Hengende benhev: 1*10

Statistikk:

Effektivitet
21.43 sett per time
191.14 repetisjoner per time

1 time og 10 minutter
Giske Treningssenter
103.9 kg
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
En lett trening med Markløft med strikk festet nede opp til 110 kg. 2*2 i dag, + litt militærpress og biceps. Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 889
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 889

  • Gammel kødd
På skull er det lurt å heve fronten på benken du ligger på, holde veldig smalt grep og sleppe albuene godt utover om du ikke alt gjør det. Gir mindre deng på fester samt distribuerer belastningen bedre på alle 3 t.hoder.
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Torsdag 02.05

Knebøy:
90 kg. *3
105 kg. *3
120 kg. *2
135 kg. *2
150 kg. *2 (Video: http://www.youtube.com/watch?v=-2oBj0iVzYU)
120 kg. *2

Benkpress, middels grep:
65 kg. *5
80 kg. *4
90 kg. *3
95 kg. *3
85 kg. *6
70 kg. *8
50 kg. *10

Stangroing:
50 kg. *8
70 kg. *8
90 kg. *8

Good mornings: 50 kg. 3*5

Overhead-squat:
20 kg. 2*8
30 kg. *6

Liggende benhev og situps på ball til avslutning.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
På skull er det lurt å heve fronten på benken du ligger på, holde veldig smalt grep og sleppe albuene godt utover om du ikke alt gjør det. Gir mindre deng på fester samt distribuerer belastningen bedre på alle 3 t.hoder.

Takk for det sjef, skal teste det ut neste gang! Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Kommenterer her også: 150 kg i bøy så lett ut! Imponerende! Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Kommenterer her også: 150 kg i bøy så lett ut! Imponerende! Smiley

Den var det også. Smiley Tenk hvor mye mer jeg kunne løftet om enten du eller Øystein var på trening hver gang... (Drømme) Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Kjekt å se Øystein sikre også! Smiley Ja! Får trene deg opp i det stille, så glimte til når vi er på trening! Skulle jo tro 170-180 går greit iløpet av året Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Kjekt å se Øystein sikre også! Smiley Ja! Får trene deg opp i det stille, så glimte til når vi er på trening! Skulle jo tro 170-180 går greit iløpet av året Smiley

Minst. Smiley (Med forbehold om skadefrihet.)
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Lørdagskos med Farmers Walk kl. 22:45 på Giske Treningssenter

50kg + 50kg *20 meter @ 18.00 sek.
60kg + 60kg *20 meter @ 17.00 sek.
70kg + 70kg *20 meter @ 25.00 sek.
70kg + 70kg *40 meter @ 40.00 sek.
70kg + 70kg *30 meter @ 35.00 sek.
50kg + 50kg *100 meter @ 56.00 sek.
50kg + 50kg *100 meter @ 51.00 sek.
30kg + 30kg *80 meter @ 52.00 sek.

Brenner som ett helvete i trapz, grep og underarmer. DEILIG!
Tidene er litt "lange" pga. jeg må snu hver tiende meter, kan sikkert trekke av 10-20 sekunder for hvert minutt bare på snuing.

En video av 2x70 kilo (40m) + 2x50 kilo (100m)
http://www.youtube.com/watch?v=bp4wtGAhXoc

Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Trening Tirsdag 07.05

Rygghev:
2*10

Benkpress:
50 kg. *10
60 kg. *8
67,5 kg. *8
75 kg. *6
80 kg. *4
85 kg. *4
87,5 kg. *4
90 kg. *4
70 kg. *10

Knebøy:
70 kg. *8
90 kg. *6
100 kg. *4
110 kg. *3
120 kg. *3
127,5 kg. *3
90 kg. *5

Knebøy walkout: (Unrack, gå bak, stille opp, stå i noen sekunder, re-rack, gjenta.)
160 kg. 3*1
180 kg. 3*1

Beinpress, ett-bens:
25 kg. 2*12
15 kg. *15

Leg-extension, ett-bens:
15 kg. 3*15

Rygghev: 10 kg. *10

En litt slapp og tung økt spesielt knebøyen, sliten i beina.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Trening Torsdag 09.05

Smalbenk:
50 kg. *8
60 kg. *6
70 kg. 2*5
60 kg. *8
55 kg. *10

Markløft, klassisk:
80 kg. *6
100 kg. *5
120 kg. *3
100 kg. 4*2 Med blå strikk, ca 40-50 kg. i toppen av løftet.
120 kg. *2 Med blå strikk, ca 40-50 kg. i toppen av løftet.

Skullcrushers EZ:
20 kg. 2*12
30 kg. 2*12

Pushdown:
20 kg. 2*15
10 kg. 2*15 (en-hånds)

Slitsom trening, lite trykk.
Mitt forum-innlegg nr. 8000.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?