avstemning
Spørsmål: Hva løfter jeg på Brummundal den 2. Mai 08?
485 - 497,5 - 5 (8.8%)
500 - 507,5 - 3 (5.3%)
510 - 515 (510 er kval.krav til NM.) - 13 (22.8%)
515 - 520 - 9 (15.8%)
525 + - 27 (47.4%)
Stemmer totalt: 57

Skrevet av Emne: AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250  (Lest 547342 ganger)

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4560 : 04. juli 2013, 21:24 »
Trening 04.07.13

Rygghev: 3*8

Knebøy, uten belte:
60 kg. *5
65 kg. *5
70 kg. *5
75 kg. 2*4
80 kg. *4
85 kg. *3
90 kg. *2

Smalbenk med stopp:
50 kg. *4
65 kg. 2*4
70 kg. 2*3

Strakmark:
40 kg. 2*10
50 kg. 2*8

Militærpress:
30 kg. 2*10
40 kg. *6

En bra trening i dag, men veldig stiv og gåen etter gårsdagens trening noe som ga utslag på treningsvektene på strakmark og militærpress. Måtte ta fredagstreningen i dag grunnet jobb i hele morgen.

Har nå komt til programslutt av denne 8 ukers Dietmar-oppkjøringen, er deload uke neste uke med "stevne" på lørdagen men siden jeg ikke trente mot ett stevne så blir det sikkert bare å begynne rett på ett annet program neste uke eller uken etter. Vurderer kanskje å teste litt 2RM i knebøy og benkpress neste uke for å få litt bedre oversikt over hvor landet ligger.

Begynner også å nærme meg 97 kilo kroppsvekt. Vanligvis har alle kroppsvektene jeg logget her (TB) vært morgenvekt men i dag var faktisk kveldsvekten (98.1) lettere enn morgenvekten (98.5) og det har bare skjedd èn gang foruten i dag under dette CarbNite-regimet. Har da gått ned 13 kg. siden sent Mars/tidlig April når vekten står på 97 kg. forhåpentligvis snart.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4561 : 04. juli 2013, 22:45 »
Grattis med 13 kg ned, sterkere enn noen sinne?! Hvor lenge (i tid) har du tenkt å fortsette med carbNite?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4562 : 05. juli 2013, 00:05 »
Grattis med 13 kg ned, sterkere enn noen sinne?! Hvor lenge (i tid) har du tenkt å fortsette med carbNite?

Takk Bjørnar! Smiley Kommer til å fortsette så lenge jeg klarer med unntak av kanskje noen dager pause om det skulle oppstå noe spesielt som gjør at det er vanskelig å opprettholde ett lavt karbohydrat inntak. Reiser også mest sannsynlig til Nord-Amerika i midten av September og er vekke i ca 4 uker og da blir det sikkert også vanskelig å opprettholde en striks skjema iht. karbs. Men positivt at jeg ikke gikk opp noe uvanlig og nevneverdig når jeg var 1 uke i Alicante og spiste alt mulig. Smiley Målet er å først komme ned til 95 så 93 så om jeg klarer å komme ned til 91-92 skal jeg nok stoppe der og innlemme karbohydrater i kosten å se hvordan kroppen behandler det, mot NM 2014 i forhåpentligvis -93 Smiley

På mitt sterkeste? Tja.. Får se om det blir 2RM testing neste uke i bøy og benk, men i markløft vil jeg nok si at jeg er på mitt sterkeste hittil ja. Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4563 : 05. juli 2013, 15:01 »
Morgenvekt sent Mars/tidlig April: 109-110 kg.
Morgenvekt 05.07.13: 97.6 kg.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4564 : 07. juli 2013, 22:11 »
Trening 06.07

Benkpress, middels grep, uten stopp:
60 kg. *3
70 kg. *2
80 kg. *2
90 kg. *2
100 kg. *3
112,5 kg. *2 Med Reactive SlingShot
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4565 : 08. juli 2013, 19:40 »
Dagens lille knebøyøkt, 08.07.13

Knebøy:
105 kg. *3
120 kg. *2
135 kg. *1
150 kg. *3
165 kg. *1
140 kg. *4

Siden programmet jeg kjørte i 7 uker endte på fredag så tenkte jeg at jeg skulle teste litt tung knebøy i dag.

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=qSf8xhkZcyU
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4566 : 09. juli 2013, 21:25 »
Tirsdag 09.07

Benkpress, middels grep, med stopp:
70 kg. *2
80 kg. *2
85 kg. *2
90 kg. *2
95 kg. *2
95 kg. *3
80 kg. *5
60 kg. *4

Markløft, halvsumo:
130 kg. *2
150 kg. *2
170 kg. *1
190 kg. *1
200 kg. *1
170 kg. *2
130 kg. *5

Testet de nye markløftskoa mine som satt som ett skudd, men selv om det er tangering av pers uten utstyr så var jeg ikke fornøyd med denne økten.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4567 : 09. juli 2013, 22:39 »
Dagens lille knebøyøkt, 08.07.13

Knebøy:
105 kg. *3
120 kg. *2
135 kg. *1
150 kg. *3
165 kg. *1
140 kg. *4

Siden programmet jeg kjørte i 7 uker endte på fredag så tenkte jeg at jeg skulle teste litt tung knebøy i dag.

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=qSf8xhkZcyU

Ja..? Hvor er den tunge knebøyen? Tror du bare la ved oppvarmingsettene.



Grin






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4568 : 09. juli 2013, 23:00 »
Ja..? Hvor er den tunge knebøyen? Tror du bare la ved oppvarmingsettene.



Grin

Hahah, ja hadde du vært på plass så kanskje det hadde blitt mer.. Smiley Lærte Celina på oppvarmingen hvordan hun skulle spotte i knebøy, så ble litt usikker på om jeg skulle prøve på èn til på 165 kg. men det ble ikke, og jeg angret hele dagen i går på at jeg ikke prøvde. Så da har jeg lært det til neste gang. Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4569 : 11. juli 2013, 22:15 »
Trening 11.07

Rygghev:
1*15
2*12

Knebøy, med stopp, uten belte -> Supersett Lårcurl:
70 kg. *8
82,5 kg. *6 -> 25 kg. *8
87,5 kg. 3*5 -> 35 kg. 3*8

Benkpress, med stopp, bredt grep:
60 kg. *2
70 kg. *2
80 kg. *2
90 kg. *2
60 kg. *5

Markløft, klassisk, med reimer:
120 kg. *2
140 kg. *2
160 kg. 2*2 (Kun siste settet med belte)

En grei trening, OK bøy, bra benk og dårlig markløft. Er lenge siden jeg har trent klassisk markløft, dagens løft var bare tunge og slitsomme. Det kan både være pga. teknikk men også tung mark tidligere i uken. Også lenge siden jeg har trent bredtgreps benkpress. Bra trykk der!
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4570 : 15. juli 2013, 19:52 »
Trening 15. Juli

Rygghev: 3*12
Stående kabelcrunch: 3*10

Knebøy:
100 kg. *7
110 kg. *6
117,5 kg. 3*5 supersett -> 100 kg. 3*5

Benkpress, bredt grep, uten stopp:
65 kg. *6
75 kg. 4*6 -> supersett med skråbenk

Skråbenk:
40 kg. *6
45 kg. 4*6  -> supersett med benkpress

Kabelcurl: 5*10
Tricepspress over hodet: 5*10

Første dag på ett 4-dagers 9 ukers Dietmar mengdeprogram i dag.
Fra en skala fra 1-10 så var supersettene i knebøy tyngde på cirka 9.
Benkpressen ble også jævlig slitsom etterhvert. Men alt i alt en bra start Smiley
Har hatt noen dager av CarbNite nå å fråtset litt de siste dagane uten å ha gått opp i vekt.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4571 : 16. juli 2013, 23:58 »
Trening 16. Juli

Mage: 2*10
Rygghev: 2*10

Knebøy, uten belte:
80 kg. *6
87,5 kg. *5
95 kg. *4
102,5 kg. *3
107,5 kg. *2

Markløft, halvsumo, uten belte:
120 kg. *6
140 kg. *5
150 kg. *4
155 kg. *3
165 kg. 2*2

Tok halvparten av tirsdagstreningen etter jobb, tar resten i morgen da jeg har fri hele dagen og trenger noe å gjøre på.
Veldig slitsom markløft i dag. 5 reppern skulle igrunn være 130 kg. og 4 reppern skulle igrunn være 140 kg. men grunnet feillasting ble det mer.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4572 : 17. juli 2013, 20:29 »
Trening 17. Juli

Smalbenk:
62,5 kg. *8
72,5 kg. *6
72,5 kg. 3*5

Stangroing, undergrep:
40 kg. *10
50 kg. *10
60 kg. *10
70 kg. *10
60 kg. *10

Armhevinger:
1*8
10 kg. *8
15 kg. *8

Dips:
1*10 Med grønn strikk
1*3 Enten gåen eller blitt betraktelig svakere i dips.

Farmers Walk, uten belte: Vekt er pr. arm
45 kg. *40 meter (45 sekunder) *2
45 kg. *40 meter (30 sekunder)
45 kg. *80 meter (55 sekunder)

En bra økt der jeg gjor det jeg ikke fikk tatt i går + farmers walk. Ble ganske gåen etter den, skikkelig kardio. Wink Hadde sikkert klart å presset tiden nær halvparten om jeg ikke måtte snu hver tiende meter da det er veldig tidkrevende.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4573 : 18. juli 2013, 22:59 »
Trening 18. Juli

Mage: 2*10
Rygghev: 2*10

Knebøy, uten belte:
100 kg. *6
110 kg. *5
120 kg. *4
125 kg. *3
135 kg. 2*2

Markløft, halvsumo fra kloss supersett -> halvsumo på kloss:
145 kg. *6 -> 105 kg. *5
160 kg. *5 -> 115 kg. *4
172.5 kg. 3*4 -> 122.5 kg. 3*3 (Video av sett nr. 1: http://www.youtube.com/watch?v=3NvdRyaWtJA)

Militærpress supersett -> sittende hantelpress: Hantelvekt er pr. hantel
35 kg. *6
42,5 kg. 2*6 -> 16 kg. 2*8
45 kg. *5 -> 20 kg. *7
45 kg. *5 -> 12 kg. *10

En ganske bra trening Smiley Brukte 1 time 50 minutter på det som er loggført over her, men brukte 50 minutter etter dette til å gjennomgå litt tøying, enkle mobilitetsøvelser og litt ekstra magetrening så det ble totalt 2 timer 50 minutter.

Grepet var ganske gåent etter gårsdagens farmers walk, men det gikk bra.

Videoen kan gi inntrykk av en mangelfull lockout men det er vinkelen sin feil, iallefall på løftene fra kloss, prøver å lære meg til å stoppe akkurat når jeg er i linje istedenfor å "over-extend" med å gå lenger bak enn nødvendig for å få godkjent på stevne.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: AlexanderDGL -> Setter mål side 303..
« #4574 : 19. juli 2013, 20:15 »
Trening 19.07

Rygghev: 1*8 + 2*10
Mage: 3*15

Knebøy, med stopp Supersett -> Lårcurl:
70 kg. *8
77,5 kg. *6 -> 30 kg. *8
82,5 kg. *5 -> 35 kg. *8
82,5 kg. *5 -> 40 kg. *8
82,5 kg. *5 -> 50 kg. *8

Benkpress, middels grep, med strikk festet oppe Supersett -> Hantelflyes i skråbenk:
55 kg. *8
60 kg. *6 -> 10 kg. *8
65 kg. *5 -> 16 kg. *8
65 kg. *5 -> 16 kg. *8
65 kg. *5 -> 12 kg. *10

Chins, med strikk:
2*6 med svart strikk (Den svakeste strikken jeg har brukt i Chins hittil, så dette er tydlig fremgang)
1*8 med blå strikk, sterkere strikk for å få flere reps
1*4 med blå strikk, helt utslitt her så ble bare 4 reps

Hantelcurl: Vekt er pr. hantel
16 kg. *8
20 kg. *8
16 kg. *5

Kabelcurl:
35 kg. *8
50 kg. *8
70 kg. *6
45 kg. *10

En-arms hantelrykk:
20 kg. *12 (6 reps på hver arm)
26 kg. *12 (6 reps på hver arm)

Rygghev:
1*6
10 kg. *6
15 kg. *6
20 kg. *8

En ganske bra økt for å avslutte treningsuka.  Også litt kjekt å se litt fremgang i chins, der jeg går stadig ned på strikk-type (mindre assistanse).

Benkpress med gummistrikk var en helt passende vekt, tipper det er cirka 20 kg. motstand i toppen av løftet. Sikkert første og siste gang jeg brukte de strikkene her i benkpress, la merke til i går at det var litt hakk og slitt flere plasser så bestilte nye i går. Brukte tynne strikker men surret de rundt 3 ganger i benkpressens kryss-stolpe.

Brukte nesten 2 timer på denne økta, men kunne vært der 1 time til hadde det ikke vært for fantasien var tom for ting å trene. Så tok litt en-arms hantelrykk for å avslutte med litt ekstra løfting. Gleder meg til programmets Uke 2, får se om det blir søndag eller mandag.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!