AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Hvordan satt skjorta når du prøvde på den? Tenkt ut åpningsvekter osv?

Den satt bra på. Oppvarmingsvekter og åpningsvekter i alle øvelsene er allerede skrevet ned. I come prepared!

[AlexanderDGL]

Midt-Norsk 2013

7. September 2013 på Blussuvoll skole, Trondheim. Arrangør var KK-67!
Dette var mitt stevne for å være tilbake i styrkeløften.

Har hatt noen travle dager etter stevnet, så har ikke rukket å skrevet stevnerapport før nå. Sitter nå på Amsterdam lufthavn på vei til Vancouver, så rekker å skrive en liten kjapp rapport.

4 år siden mitt forrige stevne, forrige perser fra min tid som aktiv tidligere er:
250 - 140 - 230

Veide inn på 103.1 kg.


Knebøy:
200 - 215 - 225

En lett åpner, for å sikre en god start.
215 ble underkjent 2-1 for dybde.
Men jeg høynet likevel, for det var så lett. 225 kg. ble sisteløftet, lett og fint. Masse mer inne.

Benkpress:
115 - 125 - 135

Her også, en lett åpner for å sikre en god fortsettelse.
2. løftet var lett!
Så var 3. løftet minst like lett! Masse inne her!

Markløft:
190 - 215 - 222.5

190, lett åpner for å se litt hvor landet ligger.
Høynet til 215, gikk lett!
Høynet så til 230 kg. for tangering av pers, men etterhvert når jeg oppdaget at visst jeg løftet 222.5 så ville jeg gå forbi Christian Frugone på 2. plass og ta sølvet selv (man tar med seg det man kan som middelmådig styrkeløfter), så gjorde jeg det. Endringen ble levert inn og løftet var lett, godkjent 3-0.

Stevnet var lett iht. vektene på stanga, masse inne og jeg føler jeg kunne iallefall perset i benk og markløft med mange kilo. Ett glimrende arrangert Midt-Norsk av KK-67. Ikke mye å utsette på der! Jeg må takke Bjørnar B. Smestad for eksepsjonelt god hjelp underveis hele stevnet. Jeg deler medaljen med han, for dette hadde jeg ikke klart selv.

Nå går jeg straks på flyet, videoen kan dere se under her. Når jeg logger i løpet av den neste måneden på ferie logger jeg ett par økter gjennomført sammen med Ed Coan.

http://www.youtube.com/watch?v=m7prEOcBdMI

[The Weise-Guy]

Var tilstede på stevnet og så deg i aksjon.

Løftingen så lett og pen ut ja, skikkelig comeback stevne dette.

Ser for meg at du melder litt mer aggresive vekter på neste stevne når det skulle bli, alt så jo meget lett ut denne gangen.

Uansett godt løftet og artig at du er tilbake i gamet, blir lett totalpers til jul evt når det nå skulle være at du er på plattingen igjen.

[AlexanderDGL]

Var tilstede på stevnet og så deg i aksjon.

Løftingen så lett og pen ut ja, skikkelig comeback stevne dette.

Ser for meg at du melder litt mer aggresive vekter på neste stevne når det skulle bli, alt så jo meget lett ut denne gangen.

Uansett godt løftet og artig at du er tilbake i gamet, blir lett totalpers til jul evt når det nå skulle være at du er på plattingen igjen.

Var du? Skulle sagt hei etter stevnet da om du var der så lenge
Løftingen var meget lett, målet for dette stevnet var ikke å makse ut og da kanskje risikere å bomme på løft, men å få lette fine "confidence-boosters" godkjent med plenti mer innabords! I forhold til målsettningen sånn sett, var dette kanskje mitt beste stevne (av de 10 jeg har deltatt på). Veldig fornøyd! Gleder meg til neste stevne, usikker på om det blir i år eller tidlig neste år.

[AlexanderDGL]

Trening 13. September @ BLM Barbell

Knebøy:
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
100kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep:
60kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
80kg x 3
60kg x 8

Markløft, halvsumo på kloss:
110kg x 3
110kg x 3
130kg x 2 
140kg x 2
160kg x 2 

Enkel copy-paste fra Traningblog i dag.

Er i starten av en 4 ukers lang ferie nå, første stopp er Abbotsford utenfor Vancouver i Canada der jeg besøker familie. Tok kontakt med noen kontakter for noen måneder siden for å finne en plass å trene menst jeg er her. Fant ett nyoppstartet gym av en mann ved navn Joel, som er styrkeløfter her i området. Han løfter i IPF og det canadiske CPU (tilsvarende NSF). Glimrende gym med masse selvlaget utstyr, som også er vellaget. Han kvalifiserte seg også til VM i Stavanger nå i høst, men siden de Canadiske løfterene må legge ut alt av reiseutgifter selv har han ikke råd til å reise, veldig synd! Hadde elsket å kunne trene på en plass som dette. Masse utstyr, og ett lyst og lett lokale! Skal tilbake over helgen å trene ett par økter der neste uke.

[AlexanderDGL]

Ett bilde av BLM Barbell som jeg trente forrige trening på, i Abbotsford, cirka 1 time øst for Vancouver, Canada. Skal tilbake der ett par ganger til i løpet av uken før ferien bærer videre til Chicago. Ett glimrende gym startet opp av Joel (usikker på etternavn). Hadde gjort mye for å trent på ett slikt gym.

[The Weise-Guy]

Var du? Skulle sagt hei etter stevnet da om du var der så lenge
Løftingen var meget lett, målet for dette stevnet var ikke å makse ut og da kanskje risikere å bomme på løft, men å få lette fine "confidence-boosters" godkjent med plenti mer innabords! I forhold til målsettningen sånn sett, var dette kanskje mitt beste stevne (av de 10 jeg har deltatt på). Veldig fornøyd! Gleder meg til neste stevne, usikker på om det blir i år eller tidlig neste år.

Hehe, hadde med ett par kammerater som ikke er interresert i styrkeløft, de klarte å tyne seg gjennom stevnet, men fikk det sabla travelt med å dra etter det var over, så ble ikke så mye tid til sosialisering.

Selv planlegger jeg å trene meg opp til julestevnet, er ett par måneder igjen men tiden går jo som kjent fort så jeg håper å klare å produsere en persverdig form innen da. 

[Down and coming]

Hadde helt glemt at det var et 3 sidersintervju med deg i 2008 nummeret av styrkeidrett!!

http://styrkeidrett.no/

[AlexanderDGL]

Hehe, hadde med ett par kammerater som ikke er interresert i styrkeløft, de klarte å tyne seg gjennom stevnet, men fikk det sabla travelt med å dra etter det var over, så ble ikke så mye tid til sosialisering.

Selv planlegger jeg å trene meg opp til julestevnet, er ett par måneder igjen men tiden går jo som kjent fort så jeg håper å klare å produsere en persverdig form innen da. 

Det blir jo spennende! Du får peise på og ha lykke til!

Hadde helt glemt at det var et 3 sidersintervju med deg i 2008 nummeret av styrkeidrett!!

http://styrkeidrett.no/

Det hadde jeg glemt selv, inntil cirka 1 måned siden når jeg søkte det opp igjen å fant det Artig!!

[AlexanderDGL]

Trening hos BLM Barbell i Abbotsford, BC, Canada!

Enkel copy-paste fra traningblog i dag.

Rygghev 10 reps.

Benkpress - med stopp, medium grep:
60kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
85kg x 4
90kg x 4
95kg x 4 
100kg x 4 
90kg x 4 
80kg x 4

Markløft - halvsumo
120kg x 2
140kg x 2
160kg x 2
160kg x 2

Markløft - klassisk:
120kg x 2
120kg x 2
140kg x 2
140kg x 2

Strakmark:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Militærpress:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Knebøy - med stopp:
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2

En glimrende økt, igjen på BLM Barbell i Abbotsford, BC, Canada. Navnet til eieren er Joel Klassen. Kjøpte 5 t-skjorter fra han også, glimrende t-skjorter med logoen til gymmet på. Skal tilbake i morgen, onsdag!

[Down and coming]

Send meg bilder av skjortene på snap da, er veeeldig hypp på et par nye treningsskjorter, så om du har plass i baggen/gidder å sende hadde det vært nice om jeg også kunne få kjøpe noen t-shirts, enten nå eller senere i oppholdet ditt

[AlexanderDGL]

Trening hos BLM Barbell i Abbotsford, Canada

Nok en gang, enkel copy-paste fra Trainingblog.

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner

Knebøy:
82.5kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
100kg x 3

Benkpress - med stopp, smalt grep:
60kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
60kg x 8  

Markløft, halvsumo:
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Rygg - latsroing på benk med stang (opptrekk):
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Nok en glimrende trening på de fantastiske fasilitetene hos BLM Barbell i Abbotsford, BC, Canada. Filmet litt video under treningen også, men kommer sikkert tilbake med video på fredagen etter den treningen.

Joel Klassen som eier gymmet, er en veldig hyggelig type! Kvalifiserte seg for VM i Stavanger nå i November, men har ikke råd til å reise. Han beskrev også bøyen min som "textbook". Det er jo veldig kjekt å høre når jeg har jobbet så mye med teknikken oppgjennom åra, Mira Slapinski og Kassidy Webster er også to til jeg har hilst på. Førstnevnte en deltager på Masters VM i Orlando neste uke.

Fredag blir siste treningen hos BLM Barbell for denne gang, før jeg reiser videre til Chicago og Quads Gym.

[AlexanderDGL]

Trening hos BLM Barbell

Nok en enkel copy-paste fra Trainingblog.com

Rygg - rygghev:
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Knebøy, med strikk i motstad:
80kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep:
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3  
60kg x 8  
60kg x 8  
 
Markløft - halvsumo:
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Rygg - nedtrekk forran:
50kg x 6
50kg x 6

Rygg - latsroing på benk med stang (opptrekk):
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Rygg - foroverbøyd stangroing i apperat:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Glute ham raise
6 Repetisjoner

Good mornings, med Safety squat bar:
40kg x 6
60kg x 6  
60kg x 6  

Nok en bra trening hos BLM Barbell i Canada! Dessverre også min siste, for denne gang!

Kan ikke huske at jeg har prøvd knebøy med strikk noe skikkelig før, så brukte den tynneste strikken de hadde som kanskje ga ca 15 kg motstand i toppen.

Ellers utenom det vanlige testet jeg ut Glute Ham Raise for ett sett, og den kjente jeg noe hinsides i hamstringen. Tung øvelse, som jeg tror jeg kommer til å implementere i programmet mitt når jeg kommer hjem og utstyret som skulle vært på plass i treningssenterutvidelsen, er på plass. Good mornings med Safety squat bar var også første gang jeg prøvde, en glimrende øvelse. Kjente den virkelig godt i nedre del av ryggen, og det var en tung øvelse også.

Ønsker Mira og Joe som skal delta på Masters-VM i Orlando neste uke lykke til, de trener også på BLM Barbell. Og en enorm takk til Joel Klassen for ett glimrende treningsopphold hos BLM Barbell. Var ute å spiste på Lou's Grill her i Abbotsford etter treningen sammen med Joel.

Søndag går ferden videre til Chicago, Ed og Hege, og Quads Gym! Regner med, og håper på, at jeg får litt juling der.

[AlexanderDGL]

En liten videosnutt fra onsdagens knebøytrening

http://youtu.be/DOTfG97QK5E

[Hege N]

Trening hos BLM Barbell

Nok en enkel copy-paste fra Trainingblog.com

Rygg - rygghev:
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Knebøy, med strikk i motstad:
80kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep:
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3 
60kg x 8 
60kg x 8 
 
Markløft - halvsumo:
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Rygg - nedtrekk forran:
50kg x 6
50kg x 6

Rygg - latsroing på benk med stang (opptrekk):
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Rygg - foroverbøyd stangroing i apperat:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Glute ham raise
6 Repetisjoner

Good mornings, med Safety squat bar:
40kg x 6
60kg x 6 
60kg x 6   

Nok en bra trening hos BLM Barbell i Canada! Dessverre også min siste, for denne gang!

Kan ikke huske at jeg har prøvd knebøy med strikk noe skikkelig før, så brukte den tynneste strikken de hadde som kanskje ga ca 15 kg motstand i toppen.

Ellers utenom det vanlige testet jeg ut Glute Ham Raise for ett sett, og den kjente jeg noe hinsides i hamstringen. Tung øvelse, som jeg tror jeg kommer til å implementere i programmet mitt når jeg kommer hjem og utstyret som skulle vært på plass i treningssenterutvidelsen, er på plass. Good mornings med Safety squat bar var også første gang jeg prøvde, en glimrende øvelse. Kjente den virkelig godt i nedre del av ryggen, og det var en tung øvelse også.

Ønsker Mira og Joe som skal delta på Masters-VM i Orlando neste uke lykke til, de trener også på BLM Barbell. Og en enorm takk til Joel Klassen for ett glimrende treningsopphold hos BLM Barbell. Var ute å spiste på Lou's Grill her i Abbotsford etter treningen sammen med Joel.

Søndag går ferden videre til Chicago, Ed og Hege, og Quads Gym! Regner med, og håper på, at jeg får litt juling der.

Du skal få grisebank, South Side Chicago-style!