AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Informasjon:
Sist oppdatert: Februar 09

Navn: Alexander D.G. Larsen
Bosted: Giske
Født: 02.08.1989
Høyde: Cirka 178 cm.
Vekt:
Januar 06 = 72-74 kg.
Juli 07 = 86 kg.
September 07 = 91,3 kg.

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38927.0

----------------------------------------------------------

Hei, i dag begynte jeg på Sheiko Bog programmet, og tenkte og logge det her! Jeg har en max nå på 70 kg. i benkpress nå. Håper å se god fremgang med det programmet her, cirka 77,5-80 kg. i max ved programslutt satser jeg på! Håper jeg klarer det.  
Noen som har noen innsyn, spørsmål o.l.? Så bare kom med det

Dagen i dag, 9 Januar 2006. (Blir vel i grunn i går )

Benkpress:

35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*3
45 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2
57,5 kg. 1*2
52,5 kg. 2*2
47,5 kg. 2*3
42,5 kg. 1*5
35 kg. 1*10

Det var veldig lett benkpress i dag, slet ikke med noen av løftene.

Sett*Reps


Flyes:

5*10 med 5 kg manualer.
Kjente ikke noe av det etterpå. Får legge på noen 1,25 kg. neste gang.

Hantelcurl

3*10 med 5 kg. manualer.
Gikk ganske lett det òg!

Neste gang er det smalbenk som står for tur!  

[DNG]

Thats my nigger Keepit up!

[AlexanderDGL]

Yeah, im down fo sho on this one! Keepin it up!

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, Onsdag 11. januar 2006.


Smalbenk:

30 kg. 1*5
35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*4
47,5 kg. 2*3
50 kg. 2*3

(Gikk problem fritt)

Kickbacks:

6 kg. 2*8

Pushdowns:

20 kg. 2*10

Militærpress:

20 kg. 1*8
30 kg. 1*8

Frontpress:

20 kg. 2*8

T-Stang roing:

60 kg. 3*10

Situps:

1*20
1*20 med 5 kg. på bryst.
1*10 med 10 kg. på bryst (Gjorde det 2 ganger)
1*20 med 5 kg. på bryst
1*20

= 100 situps

Fotball:

Hadde 2 fotball økter i dag også. Den første fra 12:55 – 13:40. Og den siste fra 18:00 – 19:30. Tok 30 situps og 18 armhevinger på treningen!

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i går, Fredag 13. januar 2006. (Fredag den 13  )


Benkpress:

35 kg. 1*5
42, 5 kg. 1*4
50 kg. 6*3

(Kjedlig lett benk i dag)

Hammercurl:

10 kgs. hantler 2*8

Hantelcurl:

10 kgs. hantler 2*8

Bicepscurl med EZ:

17 kg. 2*8

Underarmscurl med EZ:

17 kg. 2*8

Situps:

1*20
1*20 med 5 kg. på bryst.
1*10 med 10 kg. på bryst. (Gjorde det 2 ganger)
1*20 med 5 kg. på bryst.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, Mandag 16 Januar 2006

Benkpress:

35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*3
45 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2
57,5 kg. 2*2
60 kg. 1*2
57,5 kg. 2*2
52,5 kg. 2*2
47,5 kg. 2*3
42,5 kg. 1*5
40 kg. 1*8
35 kg. 1*10

Hadde ikke problem med noen av løftene. 

Hantelcurl:

10 kgs. hantel 2*8

Situps:

3*25

Fotball:

Hadde fotball trening i dag, 1,5 time.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, 18 Januar 2006.


Smalgrep benkpress:

30 kg. 1*5
35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*4
45 kg. 2*3
50 kg. 2*3
52,5 kg. 1*2
52,5 kg. 1*1
52,5 kg. 1*1
(Klarte ikke 2*52,5 kg. på siste sett. Så jeg tok først 1 reps. Liten pause. Og en rep til.)

Kickbacks:

10 kgs. hantel. 2*8

Fotball:

Hatt 2 fotball økter i dag. Første fra 12.50 til 13.35. Og siste fra 18.00 til 19.30.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, 20 Januar 06.


Benkpress:

35 kg. 1*5
42,5 kg. 1*4
50 kg. 3*6

(Alle løftene var lette.)

Hantelcurl:

10 kgs. hantel. 2*8

Hammercurl:

10 kgs. hantel. 3*8

Underarmscurl med Curlstang:

27,5 kg. inkludert stang. 3*6
Det var litt tungt det!!

Pushdowns:

20 kg. 2*10

Kick backs:

10 kgs. hantel. 3*8

Situps:

3x15 med 10 kgs. vekt på brystet.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, 23. Januar 2006


Benkpress:

Det var den største benkpress dagen på hele programmet i dag.

35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*3
47,5 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2
57,5 kg. 2*2
60 kg. 2*2
62,5 kg. 1*2
60 kg. 2*2
57,5 kg. 2*2
52,5 kg. 2*2
47,5 kg. 2*3
42,5 kg. 1*5
40 kg. 1*8
35 kg. 1*10

Alle løftene gikk bra!

Bicepscurl med Curlstang:

3*8. 27,5 kg. inkludert stang.

Situps:

1*15 uten vekt.
2*15 med 5 kg. vekt.

Fotball:

Hatt en fotball økt i dag. 19.30 – 21.00.

Ellers form:

Var litt slapp i dag. Men jeg kjenner en liten "knekke" lyd i høyre skulderen av og til når jeg løfter. Har hørt lyden/knekket i noen uker nå. Jævlig irriterende!!!! Føler jeg skader meg!   

[LeTigr3]

Ellers form:
[/b]
Var litt slapp i dag. Men jeg kjenner en liten "knekke" lyd i høyre skulderen av og til når jeg løfter. Har hørt lyden/knekket i noen uker nå. Jævlig irriterende!!!! Føler jeg skader meg!

Når du løfter bryst eller biceps?

Har selv hatt dette problemet både når jeg trente bryst og skuldre. Et lite "hult" knekk. Gjorde ikke vondt men var litt ubehagelig. For meg gikk det over etter en god stund

[AlexanderDGL]

Når jeg ligger å skal løfte på benkpressen.
Ja, det er et lite hult knekk. Gjør ikke vondt med meg heller. Men som du sier, ubehaglig ja!!

[LilleLinda]

Hva med å trene litt bøy og mark også da??   

[AlexanderDGL]

Ja, jeg skal begynne med det snart! Har trent litt mark. Men må øve mye på teknikken der først. Knebøy har jeg prøvd en gang før! Men skal nok begynne med det òg!

[Bob Paar]

Var litt slapp i dag. Men jeg kjenner en liten "knekke" lyd i høyre skulderen av og til når jeg løfter. Har hørt lyden/knekket i noen uker nå. Jævlig irriterende!!!! Føler jeg skader meg!   

Pass deg,det er mest sans.ei sene som glipper over i skulderen.
Til meg ble det en betennelse som har sittet i over 1 år.
Mye sidehev og sidehev bakside skuldet har hjulpet mye mot smerter.
Mye bedre nå,men ikke bra.Skulderpress blir vel neppe kjørt flere ganger dette år1000..

[LilleLinda]

Ja, jeg skal begynne med det snart! Har trent litt mark. Men må øve mye på teknikken der først. Knebøy har jeg prøvd en gang før! Men skal nok begynne med det òg!