AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Jeg skrev inn 10kg mer enn min 1rm, og fullførte det til punkt og prikke. gikk opp 10kg

Jeg leste her en plass på forumet at jeg skulle skrive inn den maksen jeg hadde, ikke den jeg ville ha å sikte etter. Men jeg kan jo skru litt opp visst jeg skal kjøre programmet senere i år!

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, Fredag 3. Februar.

Siste dagen i Sheiko Bog programmet i dag! Skal ta et maksløft på Mandag håper jeg. 75 kg.

Benkpress:

35 kg. 1*5
42,5 kg. 3*3
50 kg. 3*3

Gjorde noen reps på 60 kg. og.
Og 1 reps på 70 kg.

Hantelcurl:

10 kg. 2*8

Hammercurl:

10 kg. 2*10

Underarmscurl:

27 kg. inkludert stang. 2*6
Tungt!!

Markløft:

Tok noen enkle markløft. For å få bedre teknikk. Var vel noen reps på 30 kg. 50 kg. Og var vel 10 reps på 60 kg. Det var problemfritt. Følte jeg fikk bedre teknikk!

[AntiXrist]

Heisann, det programmet du kjører, fungerer det bra? har du merket noen økninger, etc ? i tilfellet hvilke økninger har du hatt ? i hvilken øvelse, og på hvor lang tid ?  

[AlexanderDGL]

Heisann, det programmet du kjører, fungerer det bra? har du merket noen økninger, etc ? i tilfellet hvilke økninger har du hatt ? i hvilken øvelse, og på hvor lang tid ?

Tror akkurat dette programmet har fungert helt OK for meg. Sheiko Bog er jo et benkpress-program som går over 4 uker.
Skal ta en maks test i dag, så vi får se om jeg har økt noe!

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, Mandag 6. februar.

I dag skulle jeg ta en maks test i benkpress, etter en 4 ukers periode med Sheiko bog programmet.

Oppvarming:

10 push ups.
Kun stang (10 kg.) 1*5
20 kg. 1*5
30 kg. 1*5
40 kg. 1*5
50 kg. 1*3
60 kg. 1*1

Maksforsøket i benkpress:

Jeg la på opp til 75 kg., og giret meg opp skikkelig. La meg ned på benken, konsentrerte meg. Pustet skikkelig. Og løftet stangen opp. Ned går den, og ganske lett oppigjen går den. 75 kg. i boks!!!  Det var deilig.

75 kg. 1*1

Følte det gikk ganske bra, så alt etter form og vilje skal jeg se om jeg skal teste 80/77.5 kg. på fredag!

Markløft:

Varmet opp litt ryggen min i rygghev.

Så tok jeg noen markløft:

50 kg. 1*5
60 kg. 1*5
70 kg. 1*3
80 kg. 1*3
90 kg. 1*12

Den siste der var SVÆRT overraskende, 90 kg. 12 reps. Har bare kjørt markløft noen få ganger før, ikke mer en 5 ganger vil jeg tro! Så den var jeg svært overrasket over, og stor fornøyd!!

Det var en fantastisk treningsdag i dag faktisk, selv om jeg ikke trente mye!

Skal sikkert begynne på et program neste uke, ”Maks styrke” heter det. Er mest 5*5 der. Tror jeg skal kjøre 5*5 på markløft, og benkpress.

[AlexanderDGL]

Skal starte med et nytt program fra mandag av. Har satt sammen det her, og lurer på om det virker greit? Er det for stort kanskje? Bør jeg forandre noe på det? Kom med alle innsyn, ris og ros! Takker for svar!

Mandag:

Benkpress – 5*8
Markløft – 5*8

Hantelcurl – 3*8
Underarmscurl – 3*10
Hammercurl – 2*10

Situps – 3*20
Sidebøy – 3*20

Onsdag:

Militærpress – 2*10
Sidehev – 3*8
Uprigth row – 3*10

Smalbenk – 3*6
Kickbacks – 2*10
Pushdown – 3*10
Benkdips – 3*10

Situps – 3*20
Sidebøy – 3*20

Fredag:

Benkpress – 5*10
Markløft – 5*10

Knebøy – 3*10
Leggpress i beinpressmaskin – 3*8

Situps – 3*20
Sidebøy – 3*20


Benkpressen/Markløften går under et program som heter "Maks styrke". Varer i 6-8 uker.

[Lina]

HEI=)
hehe ette mykje om å men....

D såg bra ut
Kansje du ska prøve å gjer Kickbacks – 3*10?

hehe

ps: beste ej greide:P 

[AlexanderDGL]

HEI=)
hehe ette mykje om å men....

D såg bra ut
Kansje du ska prøve å gjer Kickbacks – 3*10?

Takker for svar! Skal se hva jeg klarer!

Treningsdagen i dag, fredag 10. februar:

Benkpress:

20 kg. 2*10
30 kg. 1*5
40 kg. 1*5
50 kg. 1*5
60 kg. 1*1

80 kg. 1*0. Måtte bare teste, men det ble bom på den!  :

Markløft:

70 kg. 1*3 (Trodde det var 50, telte feil til og begynne med!)
70 kg. 1*5
80 kg. 1*3
90 kg. 1*3
100 kg. 1*1

Pushdowns med tau:

20 kg. 3*8

Det var tidlig på dagen i dag jeg trente, før kl. 9!!!  Så jeg var ikke helt våken og gadd ikke så mye i dag.


Noen flere som forresten har noe å kommentere på programmet mitt nå? Tusen takker for svar!!

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, 13. februar 2006.

Benkpress:

10 kg. 1*15 + 10 push ups.
20 kg. 1*10
30 kg. 1*10
50 kg. 5*8

Bicepscurl med hantel:

10 kg. 3*8

Hammercurl:

10 kg. 2*10

Underarmscurl:

22,5 kg. 2*10

Situps:

1*10
1*20 med 10 kg.
1*25 med 10 kg.
1*30 med 10 kg.

Sidebøy:

15 kgs. hantel 4*20 (2 sett med hantel i hver hånd)

Markløft:

30 kg. 1*10
50 kg. 1*5
75 kg. 5*8


Tok også noen mål av armene i dag, med stram.
Høyre biceps: 35,5 cm.
Venstre biceps: 35 cm.

[OysteinFurnes]

Imponerende markløft på deg, siden det er en av de første gangene du prøver.    Stå på videre! 

[Figuz]

Veldig bra trening på deg

[AlexanderDGL]

Imponerende markløft på deg, siden det er en av de første gangene du prøver. Stå på videre!

Veldig bra trening på deg

Takk for det! Setter stor pris på tilbakemelding!
Ser ut som du har gode løft du og Figuz! 

[AlexanderDGL]

Hadde en liten treningsøkt i dag også.

Beinpress i maskin:

80 kg. 1*10
120 kg. 5*8

Det var i grunn ganske lett benpress, får øke noe neste gang.

Tok og noen "tulle reps" på noen andre øvelser. Bla. pec dec, smalbenk, pulldowns og hammercurl. Var bare noen få tulle reps Det var i en gym time.

[Figuz]

Takk for det! Setter stor pris på tilbakemelding!
Ser ut som du har gode løft du og Figuz! 

Joda det kommer seg! Trent lenge?

[AlexanderDGL]

Ja, det kommer seg bra. Har komt seg bra i det siste med meg i hvertfall. Har vel trent seriøst i 2-3 måneder. Begynte vel på et program seriøst for første gang i November!