AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Figuz]

Jepp!

Virker som du er en "ræser" i markløft og da, siden du ikke har trent lenge

[AlexanderDGL]

Jepp!

Virker som du er en "ræser" i markløft og da, siden du ikke har trent lenge

Hehehe  Takk for den! 

Ja, markløften var svært overraskende, siden jeg har bare tatt det noen få ganger. Er litt stolt over den!   Den dagen jeg tok 90 kg. *12 var vel den første seriøse gangen jeg kjørte markløft!

[Figuz]

Så bra da! hadde veldig startproblemer med mark, men nå ser det ut som det løsner Lykke til videre da! Følger nok med litt..

[AlexanderDGL]

Så bra da! hadde veldig startproblemer med mark, men nå ser det ut som det løsner Lykke til videre da! Følger nok med litt..

Tusen takk skal du ha! Stå på, og lykke til videre til deg og!
Ja, det må du gjør! Jeg titter innom din og!

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, Onsdag 15. februar.

Onsdag:

Militærpress:
30 kg. 1*10
35 kg. 1*10
+ 2 "straffereps" fordi jeg følte jeg ikke gjorde det helt riktig.

Sidehev:
6 kg. 1*8
8 kg. 2*8

Uprigth row:
30 kg. 3*10

Franskpress:
17,5 kg. 1*10
27,5 kg. 2*8

Pushdown med tau:
20 kg. (4 plater)  3*10

Benkdips:
2*12 (Egenvekt)
1*12 (Med 5 kg. på fang)

Situps:
1*20 med 5 kg. på bryst.
2*20 uten vekt.

Sidebøy:
2 (4) *20
14,5 kgs. hantel. 2 (4) *20
Altså, 2 sett med hantel i høyre hånd, 2 sett i venstre hånd.

Skråbenk:
20 kg. 1*30


Var en som utfordret meg Å lurte på om jeg klarte å ta 20 reps. i skråbenken. 20 kg.
Jeg tok 30 Måtte bare få det med i loggen.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, fredag 17. februar.

Tok bare en lett hjemmetrening i dag.

Underarmscurl med EZ 22,5 kg. inkludert stang:
3*10.

Hammercurl 10 kg:
2*8

Biceps/Hantelcurl 10 kg:
2*7

Sidebøy med hantel på 18 kg:
2 sett på hver side
4*20

Sit ups:
2*30

 

[AlexanderDGL]

Veide meg i sta og forresten! Veide 74,0 kg. før trening, middag, og 3 timer siden forrige måltid.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, mandag 20. februar.

Benkpress:

10 kg. (stang) 1*15
20 kg. 1*10
30 kg. 1*5
50 kg. 5*10

Gadd ikke å trene så mye i dag. Lite energi i meg! Skjerper vel meg til Onsdagen!

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, 22. februar.

Mage:

Situps 1*10 + 4*10 med 20 kg.
"Pushdown-crunches" 4*10 med 30 kg.
Sidehev i skråbenk 4*10 (2 sett på hver side)
Sidebøy 6*10 med 20 kg. (3 sett på hver side)

Triceps:

Smalbenk:

30 kg. 1*10
40 kg. 2*6
45 kg. 1*6

Franskpress:

27,5 kg. 3*8

Pushdowns:

20 kg. 2*10

Benkdips:

2*10

Resten:

Upright row 3*10 med 30 kg.
Sidehev 1*10 med 7,5 kg. hantler.


OK trening i dag. Men har et ganske vinglete program. Jeg følger "maks styrke" programmet som jeg fant på Iform.no. Og der kjører jeg benk og markløft på både mandag å fredag. Så har ingen ordentlige tilleggsøvelser til de dagene, eller treningsprogram for Onsdagen.

Noen som har tips om hva jeg kan gjøre som tilleggsøvelser på Mandag/fredag? Eller har noe som jeg kan gjøre på onsdagene? Kom gjerne med tips og lignende!! Takker for uansett svar!!

Trenger litt hjelp til det ja! 

[Figuz]

Likte franskpressen og upright rowen din jeg
Får bare fortsette å øke vettu

[AlexanderDGL]

Franskpressen er jeg veldig fornøyd med!
Upright row har jeg vel bare kjørt et par ganger. Men tror jeg skal være jo for 35-40 kg. på den!

Øking kommer nok snart ja! Skal bli artig å se hva jeg klarer!

[Figuz]

Jepp, husk å kjøre stående roing strikt, det er da den tar så bra

[Fenrikflink]

Jeg har en kommentar til programmet ditt, siden du spurte.....
Du har minst 18 sett med pressøvelser, benk, smalbenk, frontpress etc, som roterer skuldrene forover/innover, og akkurat 0,null,ingen sett som roterer skuldrene bakover/utover. Dette er i beste fall risikabelt, og i verste fall svært skadelig. Det er fort gjort å ryke på en skulderskade tidlig på denne måten.

Vil anbefale deg å legge inn øvelser for rygg og bakside skuldre i programmet ditt. Gode eksempler er foroverbøyd stangroing, chins, roing i maskin med støtte for brystet, foroverbøyde sidehev og utoverrotasjoner for skuldre.

Dette vil hjelpe til med å holde skuldrene dine på sin naturlige plass, og sterke lats vil gjøre deg sterkere og mer stabil i benkpress.

Bortsett fra det virker det som et ok program. Spesielt imponert over at du har med sidebøy med hantel .Trodde det bare var meg som trente den  

Stao pao!  >

[AlexanderDGL]

Jepp, husk å kjøre stående roing strikt, det er da den tar så bra

Juppeda!

Jeg har en kommentar til programmet ditt, siden du spurte.....
Du har minst 18 sett med pressøvelser, benk, smalbenk, frontpress etc, som roterer skuldrene forover/innover, og akkurat 0,null,ingen sett som roterer skuldrene bakover/utover. Dette er i beste fall risikabelt, og i verste fall svært skadelig. Det er fort gjort å ryke på en skulderskade tidlig på denne måten.

Vil anbefale deg å legge inn øvelser for rygg og bakside skuldre i programmet ditt. Gode eksempler er foroverbøyd stangroing, chins, roing i maskin med støtte for brystet, foroverbøyde sidehev og utoverrotasjoner for skuldre.

Dette vil hjelpe til med å holde skuldrene dine på sin naturlige plass, og sterke lats vil gjøre deg sterkere og mer stabil i benkpress.

Bortsett fra det virker det som et ok program. Spesielt imponert over at du har med sidebøy med hantel .Trodde det bare var meg som trente den 

Stao pao!  >

Takker for svar Fenrikflink! Setter pris på det!

Ja, jeg tenkte neste uke å begynde med 1 eller 2 øvelser ekstra for hvert område jeg trener.

Så på benkpressen tenkte jeg at jeg kunne ta en ekstra brystøvelse, og en ekstra biceps/triceps øvelse.

På markløften så kan jo jeg ta foroverbøyd stangroing og slike øvelser som du sier! Har prøvd det før. Og er svært fornøyd med det.

Sidebøy med hantler er en jo en liten artig øvelse det. Men tror jeg skal bytte den med noe annet!

Stao pao du og!

Tusen takk for svar!!

[AlexanderDGL]

Treningdagen i dag, fredag 24. februar.

Ble en kjedlig hjemme trening i dag og. 

Bicepscurl:

28 kg. 3*7

Roing med curlstang:

Ja, faktisk. Har bare curlstang hjemme, og 32 kg. cirka.  Så det får bli lett i dag.

32 kg. 3*10

Benkpress på gulv med curlstang:  :

32 kg. 2*20

Situps:

1*20

Gadd ikke mer i dag...