AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Wacko]

Syk i dag! Så det blir null trening i dag..

Men har også satt opp noen mål som jeg har lyst å klare innen slutten på året.

Benkpress - 95 kg. +
Markløft - 140 kg.
Knebøy - 120 kg.

Fine mål det der Alex, tror du skal greie de uten problemer, hvis vi snakker ut hele 2006.  da har du jo 9 måneder med trening, står du på greier du det..! 

[AlexanderDGL]

Fine mål det der Alex, tror du skal greie de uten problemer, hvis vi snakker ut hele 2006.  da har du jo 9 måneder med trening, står du på greier du det..! 

Hehe Ja, vi snakker ut året! Takker for motiverende svar!!

 

[Wacko]

Hehe Ja, vi snakker ut året! Takker for motiverende svar!!

 

Bare hyggelig   Legger merke til den "+" på benkpress målet ditt, synes du skal legge veldig vekt på den, og får deg opp på 100 ut året.    Hadde vært drit kult!! Selvom 95 er et veldig bra mål!! 

[AlexanderDGL]

Ja, jeg legger mest vekt på benkpressen På grunn av at det er vel favorittøvelsen min og jeg elsker å øke i benk. Er en god følelse å oppnå noe.. Så jeg håper å ihvertfall klare 95-100 i år.

Hadde vært rått å tatt 100 + i år!!   

[Wacko]

Ja, jeg legger mest vekt på benkpressen På grunn av at det er vel favorittøvelsen min og jeg elsker å øke i benk. Er en god følelse å oppnå noe.. Så jeg håper å ihvertfall klare 95-100 i år.

Hadde vært rått å tatt 100 + i år!!

Ja, hadde vært noe det!!  Er benkpress som er min favoritt også, er ikke noen øvelser som det er bedre å makse i enn den nei, da har du en godfølse som varer en stund ja! 

Får håpe du greier det, du skal motiveres ut året, så du må nesten greie det Press på deg nå > Neida Men lykke til i hvertfall!

[AlexanderDGL]

Ja, hadde vært noe det!!  Er benkpress som er min favoritt også, er ikke noen øvelser som det er bedre å makse i enn den nei, da har du en godfølse som varer en stund ja! 

Får håpe du greier det, du skal motiveres ut året, så du må nesten greie det Press på deg nå > Neida Men lykke til i hvertfall!

Nei, 100 % enig med deg der!!

Greie det SKAL jeg!  :

Hehe Ja, takk skal du ha! Setter utrolig pris på det her
Stå på du og!! 

[AlexanderDGL]

Spysyke å renna-drite lyder ikke godt for en ivrig vektløfter!!      :

[AlexanderDGL]

Hvis du tar 80kg innen la oss si 2 uker. Er ikke en økning på 15kg (uten stangnering) så umulig, så sats på 100kg innen året du;) Tør man ikke, vinner man ikke

Jeg skal ta ny maks test om cirka 2 uker ja, 80 kg. it is! Har blitt litt "bob-bob" trening i det siste pga. sykdom o.l.! Hadde vært stort å tatt 100 til høsten foreksempel!!
Der sier du sannhet!

Takker for god motivasjon!! Setter utrolig pris på det!

PS: Pent navn på deg! 

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, 17. mars:

Har ikke fått trent på en uke nå, pga. sykdom!  Så i dag tenkte jeg at jeg skulle ta en "oppvarmingsdag" til neste uke, der jeg kjørte omtrent hele kroppen. Og den dagen gikk slik...

Bryst:

Benkpress:
10 kg. *10
20 kg. *10
30 kg. *3
40 kg. *5 + *20
50 kg. *3 + 2*6
60 kg. *1
70 kg. *2

Skrå flyes:
6 kg. *10
11 kg. 2*10

Biceps/underarm:

Curl med EZ: 27,5 kg. *8 | 40 kg. *2 (Veldig strikte) | 37,5 kg. *3
Underarmscurl: 27,5 kg. 2*6

Rygg:

Markløft:
30 kg. *5
50 kg. *5
80 kg. 3*5 Lett og deilig!

Nedtrekk:
30 kg. *5
40 kg. 2*5

+ 4 chins

Knebøy:

30 kg. *10
50 kg. 2*10 (Siste reppen var veldig dyp, helt ned, og hvilte der i 3 sekund.)

[OysteinFurnes]

idag var du veldig flink søtn :

[AlexanderDGL]

idag var du veldig flink søtn :

Haha!
Takk! 

 

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, mandag 20. mars:

Deiligt å være på'n igjen, etter 1 uke uten trening forrige uke. God dag i dag.
Tok noen bilder i dag òg, skal prøve å få bildene ut senere i kveld!

Benkpress:

10 kg* 20
30 kg* 8
40 kg* 3
55 kg. 5*8

Hantelcurl:

11 kg. 3*8

Hammercurl;

11 kg. 2*8

Markløft:

30 kg.* 10
50 kg.* 5
80 kg. 5*8. Gikk bra, sett 2 og 3 var vel de tyngste...

Nedtrekk front:

20 kg.* 10
30 kg.* 10
35 kg.* 10

For mage:

Situps 2*10, med 10 kg. på bryst.
Jack knife sit ups 4*10
Crunch nedtrekk 2*8
Sidesitups 4*5 (tot. 8*5) på kvar side. Utføres med en fot opp i luften på 90 grader.

[AlexanderDGL]

I dag var det en ny treningsdag, onsdag 22. mars:

Triceps:

Pushdowns, 3*8 - 4 vektplater.
Dips, 2*4 - kroppsvekt.
Kickbacks, 2*8 - 8 kg.

Skuldre/nakke:

Sidehev, 2*8 - 8 kg.
Militærpress, 2*8 - 30 kg.

Ben:

Knebøy, 20 kg.*5, 40 kg.*5, 55 kg. 2*10.
Leggpress i benpressmaskin, 3*10 - 150 kg.

[AlexanderDGL]

Treningsdag i dag og, den 24. mars:

Bryst:

Benkpress:

10 kg. (stang) *30
30 kg. *5
40 kg. *5
55 kg. 5*10

Skråbenk med hantler:

10 kg. *10
15 kg. 2*10

Rygg:

Markløft:

30 kg. *5
50 kg. *5
80 kg. 5*10

T-stang roing:

40 kg. *10
45 kg. *10
50 kg. *10

Mage:

Kabel nedtrekk crunches:

20 kg. *10
40 kg. *5
30 kg. *10
30 kg. 2*20

Fin økt i dag, fikk litt dårlig tid, skulle gjerne tatt litt mer på magen, men får ta det neste uke! Ha en god helg! 

[AlexanderDGL]

Treeeeeniiiiing, 27. Mars, ikke Venus  :

Benkpress:

20 kg. *16 (Stang)
40 kg. *8
57,5 kg. 4*8,
60 kg. *8

(Følte meg i god form, og kjørte 60 kg. på det siste settet Det var en god følelse når jeg var ferdig! : )

Biceps:

Biceps/kroppshevninger: 3*5 (Kroppsvekt)
Hantelcurl: 8 kg. *10 (10 reps på hver hånd), 10 kg. *8, 12 kg. *6
Underarmscurl med EZ: 2*8, 27, 5 kg.

Rygg:

Markløft:
50 kg.*6
50 kg. *3
75 kg. *8
75 kg. 2*3

Følte meg ikke helt god i ryggen i dag, så jeg droppet markløften cirka! 

Sittende-roing, rett bak, bredt grep: 6 plater*10, 10 plater*10

Mage:

Situps, 2*10
Kabelcrunches, 4*10, med 6+ plater, følte ikke noe særlig på den i dag. Får øke repsantall  neste gang tror jeg.
Jack-knife sit ups, 4*15!

Hihi!