AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Har kjørt 5*8/5*10 i noen uker nå.. (Benk og mark)
Tenker jeg skal kjøre en splitt som ser omtrent slik ut de neste ukene, skal begynne snart på 5x5 og 6x6 i det maks styrke programmet. Så kjører omtrent samme splitten der. Har vært litt rot nå i det siste om hvilke tilleggsøvelser jeg skal kjøre.  :
Noen som har noe kommentarer (positivt/negativt) om det her? Kom med det!


Mandag:

Benkpress* + noen ekstra bryst øvelser.
Markløft*
Biceps/underarm
Mage

Onsdag:

Ben
Skuldre/nakke
Triceps
Mage/max 2 øvelser

Fredag:

Benkpress*
Markløft* + noen ekstra rygg øvelser.
Mage

*Følger Maks Styrke programmet

[Fenrikflink]

Som sist:
1. Du bør prøve å legge inn noen sett med roøvelser på mandagen for å balansere   
    brysttreningen din. Greit at du vil bli sterk i benk, men du skal ha friske skuldre også.

2. Med to benkdager i uka bør du være forsiktig med tung skuldertrening på onsdagen.
    Husk baksiden av skulderen...

3. Du trener mage tre dager i uken, men har ingen øvelser som trener korsryggen direkte.
    Markløft trener den for så vidt, men tenk på å legge inn rygghev eller lignende en av   
   dagene. Balanse....

Ellers ser dette ut som et fornuftig program 

Stå på!

[AlexanderDGL]

Som sist:
1. Du bør prøve å legge inn noen sett med roøvelser på mandagen for å balansere   
    brysttreningen din. Greit at du vil bli sterk i benk, men du skal ha friske skuldre også.

Ahh Blir det noe som pec-deck, pullover og flyes det da?

2. Med to benkdager i uka bør du være forsiktig med tung skuldertrening på onsdagen.
    Husk baksiden av skulderen...

Ja, den er vel viktig. Har mulighet til å kjøre omvendt pec-deck på onsdagen. Ok øvelse? 

3. Du trener mage tre dager i uken, men har ingen øvelser som trener korsryggen direkte.
    Markløft trener den for så vidt, men tenk på å legge inn rygghev eller lignende en av   
   dagene. Balanse....

Ellers ser dette ut som et fornuftig program 

Stå på!

Ja, kjørte faktisk litt rygghev som oppvarming i dag til markløften! Skal begynne mer med den øvelsen jeg da

Takker for svar FenrikFlink! Honnør!

Noen andre som har noe å si på det her? hihi

[Celdiir]

Ahh Blir det noe som pec-deck, pullover og flyes det da?

Ro-øvelser som i foroverbøyd-roing, hantelroing eller kabelroing. Pec-deck, flyes og pullover vil jo trene bystet ditt enda mer og dermed være det motsatte av å "balansere" brysttreningen. Hvis jeg forstod spørsmålet ditt da.

Ja, den er vel viktig. Har mulighet til å kjøre omvendt pec-deck på onsdagen. Ok øvelse?

Har aldri prøvd omvendt pec-deck, så kan ikke utale meg om den. Foroverbøyd sidehev er god (og likner på omvendt pec-deck), men en øvelse jeg har enda mer tro på er reardelt row: baseøvelse, mulighet til å bruke mere vekter, større progresjonsgrunnlag.

Har fulgt litt med i loggen din siden starten, og synes du har hatt fin framgang i mark og benk. Startet vel med mark samtidig som deg og du tar en del mer enn meg

[Fenrikflink]

Enig med Celdiir der. Det var øvelser for ryggen jeg mente.
For bakside skulder er det greit med variasjon. Omvendt pec- deck, bøyd sidehev etc funker alle sammen. Det kan være vanskelig å kjenne akkurat hvor det tar i starten, men det går seg til etterhvert.

[AlexanderDGL]

Ro-øvelser som i foroverbøyd-roing, hantelroing eller kabelroing. Pec-deck, flyes og pullover vil jo trene bystet ditt enda mer og dermed være det motsatte av å "balansere" brysttreningen. Hvis jeg forstod spørsmålet ditt da.

Har aldri prøvd omvendt pec-deck, så kan ikke utale meg om den. Foroverbøyd sidehev er god (og likner på omvendt pec-deck), men en øvelse jeg har enda mer tro på er reardelt row: baseøvelse, mulighet til å bruke mere vekter, større progresjonsgrunnlag.

Har fulgt litt med i loggen din siden starten, og synes du har hatt fin framgang i mark og benk. Startet vel med mark samtidig som deg og du tar en del mer enn meg

Åja! Har ikke testet så mye omvendt pec deck jeg heller, kanskje en gang..har kjørt den reardelt row litt! Fin øvelse det!!

Ahh, tøft Ja takk skal du ha! Er fornøyd med marken!
Hehe Ja, det er bare å stå på det!

Enig med Celdiir der. Det var øvelser for ryggen jeg mente.
For bakside skulder er det greit med variasjon. Omvendt pec- deck, bøyd sidehev etc funker alle sammen. Det kan være vanskelig å kjenne akkurat hvor det tar i starten, men det går seg til etterhvert.

Ahh, ryggen du mente, da så! Jappsidaysi!

[AlexanderDGL]

Mandag:

Benkpress* + noen ekstra bryst øvelser.
Markløft*
Biceps/underarm
Mage

Onsdag:

Ben
Skuldre/nakke
Triceps
Mage/max 2 øvelser

Fredag:

Benkpress*
Markløft* + noen ekstra rygg øvelser.
Mage

*Følger Maks Styrke programmet

Noen som har lyst til å sette opp hvilke øvelser jeg kan kjøre de forskjellige dagene da?
Trenger/helst ikke å være de samme øvelsene hver uke, variasjon helst!
Tenker jeg skal ta omtrent 2, eller max 3 øvelser ekstra for et område på kroppen på treningsdagene..

Honnør utdeles til bra svar!

[stianb.88]

Hei!

Dette med og ikke kjøre samme øvelser vær uke er greit nok det, men baseøvelsene  burde du holde på. Benkpress, Markøft, Knebøy og Militærpress.

Som ryggøvelser ville jeg inkludert:
Stangroing / Hantelroing ( disse kan kjøres annen vær gang )
Chins / Nedtrekk ( disse kan kjøres annen vær gang )

Som tricepsøvelser ville jeg brukt:
Dips
Franskpress
Smalbenkpress
(du kan kjøre eks, økt 1: Dips og Franskpress - økt 2: Smalbenkpress, og variert dette fra uke til uke.

Som Brystøvelser ville jeg brukt:
Benkpress / Hantelpress ( disse kan kjøres annen vær gang )
Skråbenk
Fremoverbøyde dips
Flyes
(Her kan du jo dele opp som i eks med triceps trening eks, økt1: benkpress, skråbenk og flyes - okt 2: Hantelpress og fremoverbøyde dips)

Som Skuldre / Nakke øvelser  ville jeg brukt
Militærpress / Skulderpress /m hantler ( disse kan kjøres annen vær gang )
Sidehev / Fronthev ( disse kan kjøres annen vær gang )
Shrugs med stang / Shrugs med hantler ( disse kan kjøres annen vær gang )


Håper dette var til hjelp =)
Noen i den duren jeg ville gjort det hvartfall

[AlexanderDGL]

Ho hooooy    

Dette har vært til veldig stor hjelp!! Skal gi deg en liten honnør i morgen for det her, siden det må gå en time siden forrige honnør-givning for at den skal telle..

Skal sette opp et skikkelig oppsett i morgen, kommer vel til å gjøre omtrent cirka akkurat slik du gjorde!! Skal kjøre baseøvelsene ja!

Takk!!     

[stianb.88]

hehe, takk for det =D
Gjorde en liten endring på uke-splitt på brøst treninga, sånn jeg tror det vil bli best i hvartfall

Lykke til, får titte innom og se hvordan det går!

[AlexanderDGL]

Skal se tydligere over det i morgen!

Såg det! Hehe

Tusen takk, ja, gjør det! Og kom gjerne med kommentarer! Good luck to you to mate!

[AlexanderDGL]

Treningsdag 2-day, 29. mars 2006!!!

Bein:

Varmet opp med ca. 35 minutter med fotball, og 5 minutter på sykkel..

Knebøy:
20 kg.*20
40 kg.*10
55 kg. 3*8

Leggpress i benpressmaskin:
80 kg.*20
120 kg.*10
150 kg. 2*10

Benspark:
20 kg. 3*10 på hver fot.

Triceps:

Pushdowns med tau:
10 kg.*10
15 kg.*10
20 kg.*10
+ et sett med pushdowns med stang. 25 kg.*10

Dips:
Kroppsvekt, 2*6.
+ et sett med benk-dips, 10 reps.

Franskpress:
22,5 kg. 3*8

Skuldre/Nakke:

Sidehev:
6 kgs. hantler 3*10
Var veldig høye sidehev i dag!!

Militærpress:
10 kg.*10
30 kg. 3*5

Tok litt mage og..

Sidebøy, 4*10 på hver hånd, med forskjellig vekter på hantlene. Fra 10 til 14 kg.
Side-situps, 4*10 på hver side..

Tok noen bilder, som jeg skal legge ut på profilen straks..

[AlexanderDGL]

Trening, dagen før April, 31. mars:

Siste dagen jeg kjørte benk (5*8/10) i dag. Skal begynne med 5*5/6*6 neste uke.  Blir også en maks test på mandag i benk..

Men dagen gikk slik..

Benkpress:

10 kg.*20
30 kg.*10
40 kg.*5
50 kg.*1
55 kg. 4*10
60 kg.*10


Dødsløft:

(Ordet jeg skal bytte ut med markløft! Høres mer Hardcore ut  :8)

30 kg.*15
50 kg.*8
70 kg. 3*8

Kjørte ikke så mye mark i dag her på treningen, pga. jeg tok noe mark i en gym time tidligere på dagen. Noen reps og sett på bla. 40,50,60,80 kg.
Skal øve inn litt teknikk neste uke, etter en henvendelse fra Slux som så på, at jeg bør bøye beina litt før eller noe! Hihi Han dro faktisk 80 han og! 

Rygghev:

1*10
3*10 med 10 kg.

Nedtrekk:

20 kg.*10
30 kg. 3*10
40 kg.*10

Tok også 2+2 chins.

Skulle i grunn trene noe mage og, men gadd ikke..  :

Ha en god helg!   Og kom gjerne med tilbakemeldinger!! 

[Down and coming]

Helvette var det 80 som var på stanga? teknikken min var vel langt fra godkjent men Ihvertfall, det du må jobbe med er å bøye ræva lengre ned, og holde ryggen rettere, så rette ut hele kroppen samtidig og unngå at ryggen tar hele løftet på slutten

[AlexanderDGL]

Helvette var det 80 som var på stanga? teknikken min var vel langt fra godkjent men Ihvertfall, det du må jobbe med er å bøye ræva lengre ned, og holde ryggen rettere, så rette ut hele kroppen samtidig og unngå at ryggen tar hele løftet på slutten

80 ja! Teknikken var vel ikke helt på styr nei!!  Ahh, skal se noen videoer i helga, så ser jeg sikkert det..Hvordan det skal gjøres, visst det ikke fungerer, så får du vise meg!
Takk for bra tips!