AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Var på et treningsstudio i dag, et ny oppstartet her i kommunen. Så var det en som utfordret meg, så jeg varmet og la 100 kg. på stangen! Og det gikk lekendes lett!!

[Determined]

"april snar" !  >

[AlexanderDGL]

"april snar" !  >

Hvaa?? Ååå, er det første april i dag og?! 

[jAck tønnesen]

hehe

[AlexanderDGL]

 

Skal ta maks test i benkpress i morgen, mandag. 80 kg., klarer jeg det, tester jeg også 82,5.

Lurte på om dette her er en god kost for å lade opp mot maksløftet..

Frokost, 06:40 1 skive med egg + 1 glas melk.  Og 1 skål havregryn med melk.

Lunsj, 11:00 1 polarbrød med Hamburgerrygg, 1 god morgen yoghurt, 1 litago sjokomelk.

Etter skolen, 14:45 Skål med Havregryn, 2 skiver.

Før trening, 16:00 Rosiner, banan og red kick.

Noe mer jeg bør sette fingern på? Kom med all slags tilbake melding..

Har tenkt og varme opp slik og:

8 pushups
Stang*15
30 kg.*6
40 kg.*2
50 kg.*1
60 kg.*1
80 kg.*1 

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Er nok individuelt hva som er best for hver og en, men etter mine erfaringer er det der for lite oppvarming.
Det optimale er nok å få tilstrekkelig blodsirkulasjon uten å slite seg ut.
Før jeg skulle makse på 90kg tok jeg:
40kg 2*12
60kg * 8
70kg *2
90kg*1
Sier ikke at det jeg sier er rett, og det du sier er galt, men bare deler mitt syn på hvordan en oppvarming før 1RM i benk kan se ut.

Lykke til imorgen!

[AlexanderDGL]

Kan legge inn 2 sett med stangen, og 30 kg. da tenker jeg..Har ikke lyst å slite meg helt ut..slik jeg ikke klarer 80..
Takker for ditt syn på denne saken, setter pris på det!

Og takk skal du ha for motivasjon!

[minimaSS]

8 pushups
Stang*15
30 kg.*6
40 kg.*2
50 kg.*1
60 kg.*1
80 kg.*1

syntes det så ut som en grei oppvarming jeg

[AlexanderDGL]

syntes det så ut som en grei oppvarming jeg

Yeah, men legger vel til et lett sett til da! Takk for svar

[minimaSS]

legg heller til 1 rep eller 2 på 50 kg?

men det er smak og behag !
lykke til uansett;)

[AlexanderDGL]

Ja, det kan jeg vel gjøre! Skal gå fint det tror jeg! 2/3-reps på 50.

Tusen takk!  

[AlexanderDGL]

Dagen i dag, trejie () april:

Skulle teste 80 i benk i dag. Og slik gikk det..

Benkpress maks løft, pluss litt benk til og bryst:

8 pushups
10 kg.*15
20 kg.*8
30 kg.*4
50 kg.*3
60 kg*1
80 kg.*0  Ble dessverre ikke noe 80 i dag..er kanskje litt skuffet..følte jeg ikke hadde det inni meg en gang.. Kom bare litt opp..men men..slik kan det gå..

70kg.*3

50 kg. 5*5 (Lett og luftig, skal begynne med 5*5/6*6 nå. Håper og se god fremgang med det.. Begynner på 60 tror jeg. Satser på å øke 2,5 kg. hver uke..

Skråbenkhantelpress:
11 kg.*10
16 kg. 2*10

Flatbenk-Flyes:
10 kg. 2*10

Biceps og underarm:

Hantelcurl, 10 kg. 2*10
Hammercurl, 10 kg. 2*10
Pushups med vekter på rygg, og knyttneven i golvet. 10 kg. 2*10

Mage:

Situps, 5*10
Knelende crunch, 4*20

Ha en fin dag videre....

[Figuz]

Synd det med benken din da men tar det fint neste gang

[AlexanderDGL]

Synd det med benken din da men tar det fint neste gang

Ja, jævlig synd!  Skal ikke teste maks før om 4-6 uker nå. Kjører hardt på med 5*5!

Takk for svar FigPuz! 

[Bob Paar]

Kjører du benk med stopp i bunn??
Hvis ikke vil jeg anb.deg det.Da blir trykket mye bedre etter hvert..