AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Figuz]

Ja dette var fin trening! Bra militærpress.

[AlexanderDGL]

Lenge siden jeg har vært innom dagboken din, men må bare bemerke at; militærpressen din var bra  

Nei å nei, du må sjekke HELE tiden!!   
Takker, var fornøyd med militærpressen i dag! Tror Sheiko på militærpress kan gi gode resultater både på styrke og volum. 

Ja dette var fin trening! Bra militærpress.

Takk takk Kjempe trening i dag!!

[Wacko]

Hva er sheiko forno?

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hva er sheiko forno?

En treningsmetode/program.

[AlexanderDGL]

Hva er sheiko forno?

Kan lastes ned her:

http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=3322Benkpressprogram___Sheiko_Bog.xls

[Bob Paar]

Server is unavailable now, please try again later

[AlexanderDGL]

Fikset på det nå..

http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=3322Benkpressprogram___Sheiko_Bog.xls

[Quabe]

Bra trening på deg.. stå på!! Hva er maksløfta dine?

[AlexanderDGL]

Bra løft på deg :=)

Hey Thanks man! Setter pris på svar! 

[Quabe]

Seff.. må jo følge med

[AlexanderDGL]

Ja, gjør det!

Skal ta en titt innom din å jeg

[Wacko]

En treningsmetode/program.

Kan lastes ned her:



http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=3322Benkpressprogram___Sheiko_Bog.xls

okey, følte meg litt dum når jeg ikke viste det, men nå vet jeg Thanks!

[AlexanderDGL]

Trenings på første ferie dag i påska, 7. april:


Benkpress:

Stang*15
20 kg.*10
30 kg.*6
50 kg.*4
60 kg. 6*6

Dødsløft:

30 kg.*10
40 kg.*8
60 kg.*5
80 kg. 4*6

Gadd ikke mer av det her i dag, lite energi og vilje i meg i dag..

Militærpress (Sheiko Bog):

Kommer til å kjøre m-press 3 ganger i uken nå tenker jeg..

20 kg.*5
22,5 kg*5
25*4
27*4
30 kg. 2*3
35 kg. 2*3

Lett!!

Nedtrekk:

20 kg.*15
30 kg.*5
40 kg. 2*10
50 kg.*10

Mage:

Sit ups 4*10
Jack knife 4*10
Knelende crunch 2*10

Kjedlig trening i dag, bortsett fra benken da.. Den er aldri kjedlig!!
Men skal til Oslo/Bærum fra søndag til onsdag, så blir vel ikke noe trening da..

Visst det ikke er noen som bor i området som har lyst å invitere meg en tur da?

[Down and coming]

Hva skal du i bærum? =P

Btw: På neste marktrening, film teknikken din og legg ut, så får du litt mer tips til hva du kan gjøre og forbedre, blir gæli om du løfter med feil teknikk!

[AlexanderDGL]

Hva skal du i bærum? =P

Btw: På neste marktrening, film teknikken din og legg ut, så får du litt mer tips til hva du kan gjøre og forbedre, blir gæli om du løfter med feil teknikk!

Skal besøke min kjære bror!

BTW: Okey, skal gjøre det visst jeg husker det! Tips er viktig å få!