AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Figuz]

My natural instincts about strength and power

[AlexanderDGL]

My natural instincts about strength and power

Ahh, sounds good! Grrr 

[Figuz]

Oh yeah babe

[AlexanderDGL]

Back in buissness i dag, treningen:

Første skikkelige treningen på noen uker nå. Deiligt

Bryst:

Benkpress:
Stang *20
30 kg. *10
40 kg. *2
50 kg. *2
60 kg. 5*5

Skråbenk (Incline):

50 kg. 3*8
Dette var overraskende lett. Er vel første gangen jeg kjører arbeidssett i skråbenk.

Flyes i skråbenk:

10 kg. 2*10

Biceps/underarm:

Preacher curl med hantler:
10 kg. 2*10

Push ups med vekt på rygg:
*10
*5 med 10 kg.
*5 med 20 kg.

+ noe nedtrekk crunches for mage

 

[AlexanderDGL]

Treningsdagen onsdag 26. april:

Triceps:

Smalbenk:
20 kg. *15
30 kg. *10
50 kg. *5
55 kg. 5*3 (Bare 5 kg. under det jeg trener med i vanlig grep benkpress )

Pushdowns med tau:
4 plater(vel 20 kg. vil jeg tro) 2*10

Kickbacks:
10 kg. 2*10

Ben:[/b]

Skulle i grunn ta knebøy i dag, men har innsett at jeg hater denne øvelsen der jeg trener det Der er ikke knebøy rack.. Men rett og slett misliker sterkt denne øvelsen.

Benpress:
80 kg. *15
120 kg. *5
150 kg. *5
170 kg. *5

Leggpress i benpress:
120 kg. *10
150 kg. 2*10
Med en fot: 5 reps. på hver fot 150 kg.

Så litt fremgang i dag på høyre legg!

Skuldre/Nakke:[/b]

Militærpress med hantler (Tenkte jeg skulle ta denne i stedenfor vanlig m-press. Og dette var en VELDIG bra øvelse, anbefalest sterkt! )

6 kg. *10
10 kg. *10
12,5 kg. *10
14,5 kg. *10

Shrugs (Første gang dette og)
12,5 kg *10
14,5 kg. 2*10

Fronthev med hantler:
8 kg. 2*10


2 fotball treninger i dag. Pluss ut på kvelden så løftet jeg og noen andre tømmerstokker. Så det ble litt ryggtrening i dag og!
Keep the good times rollin'   

[starfriend]

voldsom styrke på deg gutt;) blir sikkert mye rips på deg i russetiden om noen år ja! *g*

[AlexanderDGL]

voldsom styrke på deg gutt;) blir sikkert mye rips på deg i russetiden om noen år ja! *g*

Hoho, kjekt å høre! HEHA  Tja, vi får nå se Kommer vel ikke til å drikke mye da i hvertfall, å ødlegge for treningen... 

[Power.Tomren]

Halloen du! Konge at du har meldt deg på KM:) Skal vi ha en trening ilag en dag eller?

[Down and coming]

Hadde vert bra at vi tre debutantene og kanskje øystein om han melder seg på hadde en felles trening der vi terpa på teknikk osv elns

[AlexanderDGL]

Halloen du! Konge at du har meldt deg på KM:) Skal vi ha en trening ilag en dag eller?

Hadde vert bra at vi tre debutantene og kanskje øystein om han melder seg på hadde en felles trening der vi terpa på teknikk osv elns

Hey gutta Jessda, var å betalte lisensen nå i matfriminuttet og

Det hadde jo vært kjempe artig å trent i lag vi fire ja, øystein har lyst og.
Trenger litt teknikk terping ja

Hvilken dag neste uke passer for dere da? Eller på lørdag nå i helgen?

[superduper]

Min erfaring er at det bare blir tull om en trener mer enn 2 om gangen. Blir bare tull + at en må vente 10min. pr. set.

 

[AlexanderDGL]

Min erfaring er at det bare blir tull om en trener mer enn 2 om gangen. Blir bare tull + at en må vente 10min. pr. set.

 

¨

Tja, ikke visst det er på et større treningssenter med flere benker og godt med utstyr

[superduper]

Velvel.... ok...

[stianb.88]

Ja, se her ja
Syntes styrke øker veldig bra hos deg for tiden
Gode tall i smalbenken, godt at du liker øvelsen fordi den er helt konge for triceps
Og ikke minst, helt nødvendig om man skal bli god i benkpress!

Og, syntes det ser ut som du er mye syk pass på og få i deg mye vitaminer og antioksidanter så blir det nok bedre ;>

Lykke til på KM, blir sikkert moro

[AlexanderDGL]

Hehe, ja, har tenkt å kjøre mer å mer smalbenk nå utover for det er som du sier, en konge øvelse Digger den, nesten meir enn vanlig grep benk.. men bare nesten.. Veldig viktig visst eg skal bli sterk i benken ja

Takk takk, håper på at det blir en bra opplevelse