AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Benkpress:

30 kg. *20
40 kg. *5
50 kg. *5
60 kg. *3
65 kg. *1
75 kg. *1 (med stopp i bunn, helt grei)
80 kg. *0,5.. (Fikk hjelp på den her, men satser å få det godkjent på KM, siden dette var uten belte)
60 kg. *3
70 kg. *2 (med stopp i bunn)
50 kg. *20 (River bra )

 

Ellers, livet går jo greit..

Forandrer også litt på målene til KM..

[EirikJ]

Ska bli et artig km med mange nye løftere. 
Lykke til med de siste treningsøktene før km.

Bli bra ta her.

[AlexanderDGL]

Ja, det håper jeg og! Kommer du og ser på?

Tusen takk, er VELDIG motiverende og får en god stå på vilje når jeg får kommentarer fra slike store sterke folk som deg, EirikJ!

 

[Power.Tomren]

Hehe!:) Blir bra det her ja!:)

[EirikJ]

Ja, det håper jeg og! Kommer du og ser på?

Tusen takk, er VELDIG motiverende og får en god stå på vilje når jeg får kommentarer fra slike store sterke folk som deg, EirikJ!

 

I kjem for å hjelpe te. gleda me, bli kjekt d.
Veldig bra at d har kommet et nytt løfte miljø på Giske. 

Stå på

[H. Farstad]

Lykke til på KM!

[AlexanderDGL]

I kjem for å hjelpe te. gleda me, bli kjekt d.
Veldig bra at d har kommet et nytt løfte miljø på Giske. 

Stå på

Gjør du det? Konge! Da kan du hjelpe meg med markløften  :
Blir sikkert kjempe kjekt

Ja, det er artig at der er så mange som har begynt å trent.. 

Takker

Lykke til på KM!

Tusen hjertelig takk

[AlexanderDGL]

Ble en liten økt i dag. Gadd ikke å ta noe mer i dag..Siste treningen før KM dette. Kvile resten av uken..

Benkpress:

Stang *20
30 kg. *15
50 kg. *8
(En liten pause der jeg slukte et rått egg Var ikke noe gale det )
60 kg. *5
65 kg. *3
75 kg. *1 (Med stopp i bunn)

Markløft:

Varmet opp med noen løft på 30,40,50 kg.

60 kg. *3


Tok noen mål av over/underarm i dag og..
28,5 cm. underarm
34,5 cm. overarm (noe som viser at den har blitt mindre..men det er vel flere faktorer som spiller inn der, bla. pump osv., og kan jo være at jeg har gått ned litt i fettprosent og.. )

Snakkes på KM!

[Power.Tomren]

Hehe=) Blir fint på KM ja!:)

[AlexanderDGL]

Ny splitt/treningsprogram som jeg tenker jeg skal begynne på etter KM..

Mandag:

Bryst:

Benkpress 5*5 (Smalt grep) 
+ 2 øvelser til for bryst.

Triceps:

2-3 øvelser for triceps. Øvelsene er ikke faste. Varierer hver trening..

Mage:

Blir vel en tre øvelser her. Visst det er ork til det..

Onsdag:

Ben/legger:

Knebøy 3*5 her. + en 10' repper visst jeg gidder.
+ evt. 2 øvelser til for ben/legger

Skuldre/nakke:

Militærpress 2*10 (med stang)  2*10 (med hantler) 
+ 2-3 øvelser til for skuldre/nakke.

Fredag:

Rygg:

Markløft 3*6 
+ 2-3 øvelser til for rygg. Kommer vel til å inkludere nedtrekk hver gang. Og rygghev som litt oppvarming.

Biceps:
2 øvelser for den. + Pushups med vekt.

Benkpress: 3*5 (vanlig grep) 2*10 (smalt grep)

Mage: 3 øvelser her.

Noen som har kommentarer til dette eller lignende? Innsyn? Kom med alt!

[Down and coming]

Litt overkill på triceps?

[AlexanderDGL]

Tja, kanskje det.. Men blir vel sjelden 3 ekstra øvelser for triceps på mandagen.. Kommer vel til å kjøre hardt på smalbenken, men med lettere vekter på isolasjonsøvelsene (ekstra øvelsene).

Men vi får jo se an det da, visst det blir for mye så kutter jeg vel ned noe..

Takker for svar

[Down and coming]

Ville kanskje hatt vanlig benkpress på mandagen, så heller smalbenk på fredag. Om du ikke satser spesielt for smalbenk da

[AlexanderDGL]

Satser faktisk spesielt på smalbenken, såå Har tenkt om noen måneder å kjøre det Sheiko programmet med bare smalbenk.. Blir sikkert hardt det.. Men vi får jo se det an..

[Down and coming]

Hvorfor skal du satse på smalbenk? Trodde du skulle bli styrkeløfter jeg Greit nok at smalbenk er en konge støtteøvelse for å bli sterk i benk, men er jo benk, markløft og knebøy som teller