AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Hehehe  : Tjatja, styrkeløfter? Vi får jo se på det Liker vel bedre å bygge..

Det er jo sant, men har lyst å kjøre mye smalbenk, for jeg liker den øvelsen veldig godt. Føler at jeg har mye på lager der, og har også lyst å få litt større triceps. 

[Down and coming]

Okok, hvor bredt holder du på smalbenk da? (Kanskje rettere å spørre hvor smalt )

[AlexanderDGL]

Hehe (Ja ) Til nå har jeg vel holdt med en 30-35 cm. mellomrom på hendene. Men har lest her en plass på TF at til smalere det blir, til mer tar det på triceps. Så kommer kanskje til å gå ned til evt. 20 cm visst at det blir ok for håndleddene osv.

[Bob Paar]

Mandag:knebøy,benkpress inkl.klosser og dips.

Onsdag:Markløft,strakmark,bukkmark,benkpress(medium grep) inkl.kloss og smalbenk.

Fredag:Knebøy m/stopp i bunn,benkpress,smalbenk og dips.

Øvrige støtteøvelser settes inn der det føles best..

[Bob Paar]

Hehe (Ja ) Til nå har jeg vel holdt med en 30-35 cm. mellomrom på hendene. Men har lest her en plass på TF at til smalere det blir, til mer tar det på triceps. Så kommer kanskje til å gå ned til evt. 20 cm visst at det blir ok for håndleddene osv.

Smalbenk grep=skulderbredde.
Medium benk=mellomting mellom bredbenk grep og smal.

[AlexanderDGL]

Mandag:knebøy,benkpress inkl.klosser og dips.

Onsdag:Markløft,strakmark,bukkmark,benkpress(medium grep) inkl.kloss og smalbenk.

Fredag:Knebøy m/stopp i bunn,benkpress,smalbenk og dips.

Øvrige støtteøvelser settes inn der det føles best..

Dette så jo ut som et styrkeløfter program (øvelsene). Men har ikke hørt om bukkmark før. Og det med klosser i benk har jeg ikke fått helt susen på i tankegangen enda.. : Vet ikke hvordan det fungerer..

Men kan jo være at jeg kommer til å prøve dette en gang.. Tusen takk for hjelp Fast Ford!! 

[Down and coming]

Med klosser i benk tar du en kloss (eller en stor flaske fylt med vann) som du binder fast (eller får noen til å holde) på brystet ditt, så slenger du på litt mer vekt på benkpressen en vanlig og kjører ned til flaska.

[Bob Paar]

Hør litt med Fræna"atletene" de er bra på dette med klosser i benk..

[AlexanderDGL]

Ahh..  : Det hørest jo spesielt ut Men hva er de positive delene med det da? Hvorfor bare ikke stoppe tidligere? (Klarer vel kanskje ikke det med ekstra tunge vekter..?)

Hør litt med Fræna"atletene" de er bra på dette med klosser i benk..

Ja, det får jeg gjøre på KM! Visst det blir noe "død-tid". Og kanskje fått lært meg det og.. Expedite?  :

[Power.Tomren]

Anbefaler deg å ikke kjøre for smalt på smalbenken slik skuldrene tar over og får bank!

[AlexanderDGL]

Anbefaler deg å ikke kjøre for smalt på smalbenken slik skuldrene tar over og får bank!

Ahh, det har ikke jeg opplevd! Men takk for tips

[Power.Tomren]

Ypz;)

[Down and coming]

Fordelene med dett eer at du blir svinsterk i den øvre fasen i benk der de fleste svikter, iogmed du har kloss får du kjørt på med mer vekter... klarer du 1rm med 200 i klossbenk så klarer du 150 i vanlig benk Vanskelig å bare "stoppe" høyere opp...

[Power.Tomren]

Hehe, jeg brukte å kjøre det på hallen!:P Men uten klosser, bare stoppet tidligere:P Hehe, når jeg tenker over det såg det utrolig homofilt ut!:P

[AlexanderDGL]

Fordelene med dett eer at du blir svinsterk i den øvre fasen i benk der de fleste svikter, iogmed du har kloss får du kjørt på med mer vekter... klarer du 1rm med 200 i klossbenk så klarer du 150 i vanlig benk Vanskelig å bare "stoppe" høyere opp...

Dette må prøves ut   

Thanks