AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Så nå Nå har jeg bestemt meg for et program jeg skal kjøre..Satt det sammen selv.. (Som dere kanskje kan se? :)

Baseøvelsene er styrkeløfts innspirert..

Mandag:

Benkpress: 4*3 vanlig, 2*3 med kloss, 2*2 med stopp helt i bunn.. + 15 reps med valgfri vekt.
Bryst: 2 valgfrie øvelser for bryst.
Biceps/underarm: 2 øvelser + Pushups med vekt
Mage om orket er der


Onsdag:

Knebøy: 5*3, + 15 reps med valgfri vekt.
Resten av ben: 2 valgfrie øvelser.

Skuldre/Nakke: Militærpress 3*6, pluss kjøre det programmet her:
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040622_bredeskuldre


Fredag:

Markløft: 3*3 sumo stil, 3*3 vanlig stil + 15 reps på valgfri vekt.
Rygg: Nedtrekk 4*10 + 1-2 valgfrie øvelser.
Triceps: Smalbenk, 3*10 + 2*3, + 2 valgfrie øvelser.
Mage om orket er der..

Kom gjerne med tilbakemeldinger!!!

[Blomsterpotte]

De valgfrie øvelsene vil det vere øvelser som består av det samme muskelgrupper som du bruker de dagene? Eller bare helt tilfeldig over va du føler for ?

[AlexanderDGL]

De valgfrie øvelsene vil det vere øvelser som består av det samme muskelgrupper som du bruker de dagene? Eller bare helt tilfeldig over va du føler for ?

De vil bestå av den muskelgruppen jeg trener!

Bryst: 2 valgfrie øvelser for bryst.

Der vil jeg velge 2 øvelser for bryst, som fks. flyes, hantelbenk o.l. 

[Blomsterpotte]

De vil bestå av den muskelgruppen jeg trener!

Der vil jeg velge 2 øvelser for bryst, som fks. flyes, hantelbenk o.l. 

ok hørest bra ut Jeg liker godt ideon om valgrie øvelser, jeg tror dette vil hjelpe mot å bli utbrent

[AlexanderDGL]

Spilte fotball kamp i dag, Giske - Vigra/Godøy, og vi (Giske) vant 2-0 Guttelag..

Dette er et veldig lokalt oppgjør, og det var en nytelse å vinne! 

Bruker ofte å få krampe i beina når det har gått litt ut i kampen.. Noen som har noe tips og triks hvordan dette kan hindrest?

Kommenter gjerne også det nye programmet om du føler for det!

[Advocatus Diaboli]

Krampe kan jo være en indikator på at du er dehydrert, så å drikke litt jevnt og trutt utover i kampen (uten å overdrive) kan vel være en idé.

[Down and coming]

Hahha nydelig! Gjett hvem som skal bli plaget på skolen på mandag

edit: flesteparten av dem har eksamen.. :S Huff, da får det bli på tirsdag.

[AlexanderDGL]

Krampe kan jo være en indikator på at du er dehydrert, så å drikke litt jevnt og trutt utover i kampen (uten å overdrive) kan vel være en idé.

Ååå Takk for lurt tips Ulrik!

Hahha nydelig! Gjett hvem som skal bli plaget på skolen på mandag

edit: flesteparten av dem har eksamen.. :S Huff, da får det bli på tirsdag.

Det må du gjøre når det passer deg Bjørnar!   

Men har du sett på programmet..? Har du noen kommentarer der? =)

[OysteinFurnes]

Spilte fotball kamp i dag, Giske - Vigra/Godøy, og vi (Giske) vant 2-0 Guttelag..

Dette er et veldig lokalt oppgjør, og det var en nytelse å vinne!

yeah!! jeg spilte på samme lag som Alexander,  begge spiller midtstopper, vi storspilte sammen og ingen kom forbi oss det smakte utrulig godt

[AlexanderDGL]

yeah!! jeg spilte på samme lag som Alexander,  begge spiller midtstopper, vi storspilte sammen og ingen kom forbi oss det smakte utrulig godt

Indeed   

Smakte veldig godt Namm!! 

Var en liten artig hending også, det var en av våre "kjære nye landsmenn" som prøvde å komme seg forbi meg, men det gikk ikke Jeg spente han rett ned (burde kanskje være rødt kort ++) og så røyste han seg opp å sa "Jeg skal legge deg i bakken!!" så slo han meg i ryggen..  : For en tass..

[OysteinFurnes]

Var en liten artig hending også, det var en av våre "kjære nye landsmenn" som prøvde å komme seg forbi meg, men det gikk ikke Jeg spente han rett ned (burde kanskje være rødt kort ++) og så røyste han seg opp å sa "Jeg skal legge deg i bakken!!" så slo han meg i ryggen.. : For en tass..

det er her styrkeløfts kraften må komme inn, bang rett ned i gresset!!!!! 
høhø

[OysteinFurnes]

Tror nok det avhenger mer av hvor mye du veier, hvor fort du springer og hvordan du takler enn hvor mye du benker og tar i bøy ;(

Ta Rosenborgs Skjellbredt som knapt veier 60kg (?) tviler han benker og bøyer så ekstremt mye, men taklinger tåler han!

godt poeng nei det var mye ironi i det inlegget det var vell riktig av Alexander å ikke hoppe på han etter ett slag i ryggen :

[Down and coming]

Hvem var det? Godøy spiller eller? Håper han ble utvist

Begynn med det du føler for, vil du bli styrkeløfter er mengdeprogrammet på styrkeloft.no et utmerket valg

Kjekt å høre at du har prøvd kloss også, hvordan føles det? Husk at du kan slenge på en del mer når du har kloss på brystet

[AlexanderDGL]

En godøy spiller ja.. En "ny norsk statsborger".. Han ble ikke utvist nei, men jeg burde blitt det  : Og kanskje han burde bli utvist fra landet og?? 

Det med kloss syns jeg var utrolig artigt! Å løfte 3*80 kg., var veldig motiverende!! Har aldri hatt 80 på stangen før, kun 1-2 ganger ved maksløfttesting..Der det ikke har gått opp..

Så derfor har jeg lagt det inn i programmet mitt

[Blomsterpotte]

Hahha nydelig! Gjett hvem som skal bli plaget på skolen på mandag

edit: flesteparten av dem har eksamen.. :S Huff, da får det bli på tirsdag.

Det er eksamen på tirsdag også