AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Så nå Nå har jeg bestemt meg for et program jeg skal kjøre..Satt det sammen selv.. (Som dere kanskje kan se? :)

Baseøvelsene er styrkeløfts innspirert..

Mandag:

Benkpress: 4*3 vanlig, 2*3 med kloss, 2*2 med stopp helt i bunn.. + 15 reps med valgfri vekt.
Bryst: 2 valgfrie øvelser for bryst.
Biceps/underarm: 2 øvelser + Pushups med vekt
Mage om orket er der


Onsdag:

Knebøy: 5*3, + 15 reps med valgfri vekt.
Resten av ben: 2 valgfrie øvelser.

Skuldre/Nakke: Militærpress 3*6, pluss kjøre det programmet her:
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040622_bredeskuldre


Fredag:

Markløft: 3*3 sumo stil, 3*3 vanlig stil + 15 reps på valgfri vekt.
Rygg: Nedtrekk 4*10 + 1-2 valgfrie øvelser.
Triceps: Smalbenk, 3*10 + 2*3, + 2 valgfrie øvelser.
Mage om orket er der..

Kom gjerne med tilbakemeldinger!!!

Omrokerer også programmet, slik at Onsdagen blir på mandag, mandagen på onsdag, og fredagen, blir fortsatt på fredagen Pga. jeg er fortsatt helt kjørt i bena fra onsdag til fredag. Og markløften blir ikke helt skikkelig når jeg er så sliten i bena..

[Blomsterpotte]

Golfspilling i dag og!

Alexander "Tiger woods" L ??

[AlexanderDGL]

Alexander "Tiger woods" L ??

Alexander PGA Tour klar L

[AlexanderDGL]

Litt om dagens kosthold

7 McDonalds hamburgere.. Helt vanlige hamburgere.

I en er der 249 kalorier. (Kilde: http://www.weightlossforall.com/mcdonalds-calories-list.htm)

7x249 = 1743 kalorier har jeg fått i meg i dag, bare på de 7 burgerene..

Protein: 94,5 gram
Karbohydrat: 231 gram
Fett: 52,5 gram

= 7 hamburgere

[TAFATT]

å fyy, 7 sånne hamburgere hørtes digg ut, skulle hatt en stor sjokolade milkshake og fries og da =)

[AlexanderDGL]

ÅÅÅÅåja! Det var godt! Å hadde blitt toppet visst jeg hadde hatt en stor sjokolade milkshake ja!  Namm!!!

[Down and coming]

Du har vel meg å takke for 1-2 av de hamburgerne?

Gratis mat på gratis konsert med et bra band på en "visning" til en privatskole... Hadde det bare vært plaine burgere uten ketchup og sylteagurk.. Da skulle jeg spist like mange selv!

[AlexanderDGL]

Jupps, 2 av hamburgerene takket være Slux

Gratis mat? Im there  Ja, det var synd at de ikke hadde det.. Da kunne vi hatt konkurranse!

[Down and coming]

Jepp Lyden på konserten var jo god, så vi kunne henta inn stoler og chilla helt bak i lokalet med hamburgerkassa

[AlexanderDGL]

Jepp Lyden på konserten var jo god, så vi kunne henta inn stoler og chilla helt bak i lokalet med hamburgerkassa

Åååå *drømme seg vekk*  :: Det hadde vært himmelsk! Mange kalorier :

[AlexanderDGL]

Treningsdagen 30. mai 2006!

Ben:

Knebøy:

Varme opp..Under oppvarmingen hadde jeg en 50 kgs. 8 repper, gode og dype. Og 5 dype på 60 kg.

80 kg. *3
75 kg. 3*3
75 kg. *5 (Dyyype! Med håndleddsstøtter som knebind. Kommer video av dette senere.)

Utfall:

30 kg. 3*12

Første gang jeg prøver denne øvelsen. To første settene var faktisk ute på veien. Helt til jeg oppdaget at man ikke måtte ta utfall, ute.. Neida  Kommer film av dette også senere..

Strak-ben markløft:

50 kg. 3*10

Første gang jeg prøver denne øvelsen også.. Så får vi se om den er noe "tess". Tror jeg får den til å gå altfor mye på rygg. Noen som har noe å si på den? Kjenner dere den i ryggen uansett? Dagen etter treningen?

Skuldre/Nakke:

Droppet det "brede skuldre" programmet..

Militærpress:
35 kg. 3*12 (Tungt, veldig mange reps)

Sidehev:
6 kg. 2*12

Upright Row:
30 kg. 2*10

+ noe mage..

[Figuz]

Finfin trening!
Tunge øvelser du har kjørt i dag

[AlexanderDGL]

Finfin trening!
Tunge øvelser du har kjørt i dag

Godt å høre Jepps, var veldig tungt for nakke/skuldre i dag. Var nesten helt dau

[Figuz]

Bra å høre at du slet deg ut
Gjorde jeg og

Bøy er gøy vettu

[AlexanderDGL]

Ja en bør slite seg litt ut på trening Det er bra 

Bøy er veldig gøy!