AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Dagens trening, onsdag 21. juni:

Bryst:

Benkpress:

Vanlig:

72,5 kg. 4*3 (Lettere enn forrige gang, men samme vekt neste gang.)

Med kloss:

77,5 kg.*3
80 kg. *3
82,5 kg. *3
90 kg. *1 (Kjekt å ha så stor vekt på, gikk ganske lett og )

Med stopp:

67,5 kg. 4*3

Pullover:

20 kgs. hantel, 2*8

Biceps/Underarm:

Bicepscurl:

Med hantler, 10 kg. 2*10 (Lett, sakte, god kontakt med Biceps!! )
Med EZ-stang, 32,5 kg. 2*8 (Helt ok)

Underarmscurl med EZ-stang:

22,5 kg. 2*8

God trening i dag Nå blir det mye mat og kake på skoleavslutning med Slux og LennyN. 

[AlexanderDGL]

Neste uke kommer jeg sikkert til å legge inn en triceps økt på denne dagen også, dette vil gå slik fremover. Men kommer til å droppe smalbenken helt, og kjøre andre tricepsøvelser. Eller bør jeg droppe smalbenk?

Takk for svar

[AlexanderDGL]

Dagens økt, jonsok, tjuetrejie juni

Nedtrekk:

37 kg. 3*10 (Helt ok)

Chins:

2*3 (Middels/Tungt)

Rygghev:

2*12

Markløft, sumo:

105 kg. *3

Vanlig markløft:

100 kg. *2
110 kg. *2

T-stang roing:

50 kg. 2*8 (Lett)

+ litt mage...

Kommentar:

Har ett problem med sumo marken. Når jeg løfter så kommer stangen akkurat rett under ballene. Enten så må jeg legge stangen rett under der (dog da får jeg ikke fått strekt ut ryggen/skuldrene riktig). Eller legge den over (dunke stangen rett i ballene, gjør veldig vondt, og da klarer jeg sikkert ikke å løfte videre på det settet). Har prøvd å lagt "isolasjon" der, men det hjalp ikke noe særlig...

Noen som har tips til hva jeg kan gjøre?

[DNG]

U've gotta watch 'em balls man!

[AlexanderDGL]

Yes sir! Vil ikke bli steril bare pga. noe markløft.  :

[DNG]

Nei man skal ikke legge så mye sjel i treninga

[OysteinFurnes]

hey

ser du øker bra i Markløft og Benkpress saker!!

stå på du!

[AlexanderDGL]

Heisann

Øker vel ikke så mye i markløft, men benken kommer seg.

Takk Du også 

[Celdiir]

Sittende tåhev, med føtene på en kloss:

30 kg. *mange reps.
50 kg. *mange reps.

Det er veldig lett det her, men det er ekkelt å ha stanga opp på fanget, gjør litt vondt i knærne.

To tips:
1) Ta og surr noen matter, håndduker og liknende rundt stanga. Du trener jo hjemme (stemmer ikke det?) så vet ikke om du har tilgang til sånne skumgummimatter som er på alle treningssenter. Disse er i allefall gode til å surre rundt stanga slik at det ikke gjør vondt. Eksperimenter med myke ting.
2) Når det ikke gjør vondt å ha stanga på lårene - kjør tungt! Sittende tåhev er slags "skryteøvelse" ettersom at man kan presse mange mange kilo på denne måten - altså er 30 kg for lite (som du selv sa)

Stå på videre!

[AlexanderDGL]

Trener hjemme (med en kompis) ja. Så det med håndduker og matter kan ordnest lett. Skal eksprimentere meg frem med dette ja..

30 kg. er altfor lite, så er 50 og. Skal vel klare å presse 80-90 kg. på settene her.

Takker for gode tips Celdiir, absolutt en honnør verdig! Hjertelig takk for god motivasjon.

[AlexanderDGL]

Dagens økt, 26. juni:

Militærpress:

30 kg. 3*10 med stang (Greit)
7,5 kg. *10 med hantler (Lett)

Sidehev:

7,5 kg. 3*10 (Greit)

Fronthev:

7,5 kg. *10 med hantler (Lett)
20 kg. 2*10 med stang (Greit)

Roing til nakke med albue ut:

40 kg. 2*10 (Greit)

Denne er god. Er vel for bakside skuldrer.

Kommer sikkert ett bilde eller to etterpå også..

Knebøy gikk ut i dag pga. ett litt vondt kne.   

[Blomsterpotte]

Nå blir det mye mat og kake på skoleavslutning med Slux og LennyN. 

Skoleavslutningen var kjekk, men hvor ble kaken av ?  Foreldrene var jaggu raske med å ta kakene!

Benkpress med kloss vil du forklare meg va dette er, og hvordan det blir utført?

Jeg leste akkurat gjennom de første og siste sidene i loggen din, må si at løftene dine har forbedret seg 

[AlexanderDGL]

Jeg forsynte meg med mye kake. Ble ett par tårn.  

Benkpress med kloss, da legger du en kloss på brystet, og løfter ned til den. (Mindre løftevei, får også mye mer kilo på stangen da. Har tatt en rep på 90 kg. og er god for mer.)

Styrken har forbedret seg mye i løpet av ett halvt år ja. Og i hvertfall i det siste, spesielt i benkpress.

[jDG]

Pen og ryddig logg, Larsen! Mange bra løft!

Nice avatar forresten!

[AlexanderDGL]

Tony Montana/Scarface er bare best!! 

Jeg liker å ha ting ryddigt, så det er kjekt att det smitter over på loggen å du legger merke til det.

Takker svært for tilbakemelding Jon Daniel. Løftene skal bli enda bedre.