AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Down and coming]

Ser bra ut! Skjønner det med lite motivasjon for markløft, det er en ganske jævlig øvelse, pes og et slit å gjøre hele bevegelsen osv.. alt er tungt... Men tenk så jævlig sterk du blir!!

[OysteinFurnes]

Stå på gut!! Markløft er digg når du øker, så det er barre å stå på!   Hvordan trener du med Markløft for tiden? Har du noe å trene etter eller??  
Det hjelper også mye å spise masse mat vettuuuu

[AlexanderDGL]

Dagens workout, Lørdag 9. september:

Begynte økten med..

Knebøy, Ass 2 the grass:

77,5 kg. 5*5

Kjørte det samme som DNG her. Får å gjøre ting enkelt (mtp. vektpå/av lessing og skruing etc.)

Benkpress, middels grep:

62,5 kg. *5 + *4
67,5 kg. 3*3

Den 5 reppe'n skulle være 60 kg., men atter en gang så blandet jeg sammen tallene 

Franskpress: 30 kg. 3*8


Ble en kjekk trening med Daniel og Espen i dag. 

[Espenn]

Yo, Don Vito bra økt idag!! veldig bra ass to the grass bøy på deg!

Nå må jeg opp av stolen å spise maten min

[AlexanderDGL]

Yo, Don Vito bra økt idag!! veldig bra ass to the grass bøy på deg!

Nå må jeg opp av stolen å spise maten min

Ey ey man dog
Det må være såpass dybde!
Goodie! Tunfisk blir det vel da?

[AlexanderDGL]

Mat etter trening:

2 bokser tunfisk.
1 halvt glass med taco saus.
Litt paprika og løk.

Alt stekt!
Cirka 70 gram protein.

[DNG]

Where is zie KARBS?

[Espenn]

Neei, har ikke det idag
Først en stor bolle med havregryn også Kesam

Ooohh, maten din hørtes god ut

[ARH]

Mat etter trening:

2 bokser tunfisk.
1 halvt glass med taco saus.
Litt paprika og løk.

Alt stekt!
Cirka 70 gram protein.

Kroppen har sannsynligvis ingen sjangs å ta opp så mye proteiner, så ville heller halvert proteinen og tilsatt mer karbohydrater /evt. fett!

[AlexanderDGL]

Where is zie KARBS?

Det vet ikke jeg Men drakk nå ett glass (0,4) med melk attåt så. Ble jo litt

Neei, har ikke det idag
Først en stor bolle med havregryn også Kesam

Ooohh, maten din hørtes god ut

Den var det. Havregryn er så digg!! Kesam er jo også litt digg.

Kroppen har sannsynligvis ingen sjangs å ta opp så mye proteiner, så ville heller halvert proteinen og tilsatt mer karbohydrater /evt. fett!

Takk for tipset. Skal prøve å huske på det å legge til litt ekstra karbohydrater..

[andreassk]

Kroppen har sannsynligvis ingen sjangs å ta opp så mye proteiner

Based on what? :

[AlexanderDGL]

Jeg unner meg en hvile uke denne uken her så da blir ikke det noen trening denne uken.

[AlexanderDGL]

Har nå tatt 4 ZMA kapsler, for ekstra god søvn.
I løpet av denne uken så kanskje jeg tar enten en liten økt med markløft eller knebøy. Men all annen trening er det hvile fra.

I morgen, Onsdag 13. september:

Fotball-kamp, Guttelag. Lokal oppgjør. Giske - Valder.
Er det noen her i fra, så må dere komme å se på.

[AlexanderDGL]

En liten bøy økt på kvelden. 14. september:

Knebøy:

Ble vel 5 reps. på 80 kg.. Dype! Og derretter følgt av 3 reps på samme vekt.
I dag var det med belte. Trener som oftest ikke med det.

[Down and coming]

Hvordan gikk kampen mot valder?