AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Blomsterpotte]

EN dag igjen!  Håper vi skal spille jegerball(fair game)

[Down and coming]

Drittunger som har aktivitetsdag! Hadde prøve i forgårs vi, og i dag regna vi mattematikk så blekket spruta!

[AlexanderDGL]

Drittunger som har aktivitetsdag! Hadde prøve i forgårs vi, og i dag regna vi mattematikk så blekket spruta!

hmm.. tenk på det slik..; Du får bedre restitusjon


Men ellers er jo det kjekt med aktivitesdag.. 

[Power.Tomren]

Hehehe

[AlexanderDGL]

22. desember:

Kne-boy:
60 kg. *8
62,5 kg. *6
62,5 kg. 4*5

Benkpress, smalt grep: 55 kg. 3*6 (Greit )

Triceps: Pushdowns 5 sett.

Ellers lite Tenkte å trene neste uke! Men faen! Ferie nå! Spise som faen, sove som faen = overskudd som faen. Tar en hvileuke tror jeg, så begynner jeg på uke 4, 1 Januar. Med kanskje en litt høyere knebøy.

Ha en god jul folkens!!

[Ivrig pingle]

 
God ferie og god Jul! 

[AlexanderDGL]

Tusen takk

Aloha Merry Christmas to you all

[Blomsterpotte]

Aloha Merry Christmas to you all

And to all a good night

[AlexanderDGL]

And to all a good night

God jul ja

[AlexanderDGL]

Program som er selvlaget, som jeg har lyst å kjøre etter Dietmar (5-6 uker til det er ferdig da..) Har laget det slik som jeg selv liker. Mye benk! 6 sett med mark i uken, er nok for meg. Får se om det blir noe ekstra bøy.

Om noen har kommentarer angående det, eller tips. Så si i fra

PS: Det så mye finere ut på Word dokumentet!  :

Mandag:
Situps 2*20
Litt småsykling (I 4 minutt)
Knebøy 5*3
Benkpress 5*3
Markløft 6*3 + 1 static hold 10-15 sek.
Stokkpress med tricep stang 5*4

Onsdag:
Roing med stang 4*4
Chins eller nedtrekk 3*5-6
Utfall 3*3
Tåpress 3*5
Fronthev 3*6

Fredag:
Benkpress på kloss 4*3
Supersett:
Bicepscurl 4*6
Nakkepress 3*5
Smalbenkpress 3*4
Lett strakmarkløft eller Lårcurl
Rygghev 3*10

[Down and coming]

*setter på meg bjørnar er kritisk hatten, fordi jeg er glad i deg*

Hvorfor ha alle tre basisøvelsene på en dag? Vil ikke dette slite deg koomplett ut? Bedre å ha en basisøvelse som du konsre på hver dag, så du har overskudd til å faktisk øke på den?

Hva vil fronthev og tåpressen gjøre for styrken i basisøvelsene?

Hvorfor skal du supersette nakkepress og bicepscurl?

Se heller på hvordan dietmarprogrammene er bgd opp og ta lærdom a v det om du vil lage ditt eget program!
Tror akkurat dette oppsette vil kjøre deg rett i grøften.. Uansett, bra øvelsesvalg selvfølgelig, og er interresant at du vil lage noe eget og tenker såpass avansert som supresett og static holds! Med litt modifikasjoner og kanskje konsulering med erfarne styrkeløftere her på forumet så blir dette bra!
(min mening)

[AlexanderDGL]

*setter på meg bjørnar er kritisk hatten, fordi jeg er glad i deg*

Hvorfor ha alle tre basisøvelsene på en dag? Vil ikke dette slite deg koomplett ut? Bedre å ha en basisøvelse som du konsre på hver dag, så du har overskudd til å faktisk øke på den?

Hva vil fronthev og tåpressen gjøre for styrken i basisøvelsene?

Hvorfor skal du supersette nakkepress og bicepscurl?

Se heller på hvordan dietmarprogrammene er bgd opp og ta lærdom a v det om du vil lage ditt eget program!
Tror akkurat dette oppsette vil kjøre deg rett i grøften..
(min mening)

Får å få det tunge ferdig gjort på en dag.. Så er det bare kos resten av uka?

Frontheven og tåpressen er koseøvelser som jeg selv liker veldig godt. Kjekt å få litt masse på skuldrer og legger!

Fordi å spare tid,være effektiv. Se hvordan de to øvelsene fungerer i lag etter hverandre. Så derfor er det ett supersett..?

Edit: Ser du på mengdetreningsprogrammet, så er jo der knebøy, benkpress og markløft på fredagen da. Alle baseøvelser på en dag..

[Down and coming]

1. Om du baserer et program på å få det tunge gjennomført på en dag for å ha fri resten av uka tror jeg dette ikke vil gi økning, husk at du må ha enkelte tunge økter, og med alle basisøvelsene bare på den ene dagen vil du ikke klarer å gjennomføre maks økter, og de øvelsene som er sist i økten vil lide for dette.

2. Om du vil prioritere benk så kan fronthev gi overkill, greit nok at du liker tåpress, men når dette er 1 av 3 øvelser for ben iløpet av en uke er det noe galt.

3. Om du sparer  tid syns jeg du skal se på andre alternativ, feks supersett i knebøy en dag (mens du kjører vanlig knebøy en annen dag), eller lignende i andre øvelser.

Se på loggene til folk rundt omkring her, ripped like a pig, ivrig pingle, expedite, 2strong, einar b gilberg osv så ser du at ingen har et oppsett likt ditt, greit nok, nå har alle fire mye mer erfaring en deg så de kan kjøre litt hardere og litt annerledes, men du skjønner nok

Kanskje det er lurt å heller sammarbeide med litt mer erfarne folk om du vil kjøre eget program etter dietmar er fardig? Greit nok at du skal lage selv, men tipper at de fleste (Bjørn Larsen, Expedite, 2strong og flere) vil hjelpe deg med å gi deg tips og se over programmene du lager om du kontakter de på PM..  De er djevelsk sterke så noe må de ha gjort rett

[AlexanderDGL]

På tide å prøve noe nytt veit du!! Har prøvd en lignende benkpress oppsett før, og det fikk jeg resultater av. (Løft som jeg er langt i fra gode for nå..)

Må prøve å lage ting selv, og evt. gjøre feil. Da lærer du av det. Mye artigere å kjøre ett eget program.
Bryr meg ikke hva de gutta der har gjort.. Det er hva jeg skal gjøre som betyr noe.. (for meg)


Ellers får dere ha en god jul folkens

[Down and coming]

Ok, greit om du vil prøve noe nytt, men du gjør en feil med å ikke spørre folk med mer peiling om råd og kjøre det her, men hva vet jeg, kanskje det er det perfekte oppsett for deg..

God jul!