Ohh, Mr. Pimp!
Nice pics
Blir bra dette her Larsen, er bare og kjøre på!!
Men du? Legg til noen raske karbohydrater etter treningen! Ta f.eks 2 bananer
eller ca. 60-70gr rosiner etter treningen. Dette er veldig slik at du får fylt opp igjen glykogen lagrene dine slik at du får huge muscle & strenght over the night!
Sitat fra HITman:Her er grunner til å innta både proteiner og raske karbs (f. eks. i form av gainer), før og etter trening, f. eks. 30-50g myse og 30-50g maltodekstrin 30 min før trening, og 40-60g myse og 50-80g maltodekstrin rett etter trening (noe mindre karbs på deff).
*Hvorfor innta shake før trening? To (tre) grunner:
1) Du ønsker å oppnå en insulinspike i blodet som har sitt toppunkt i timen etter trening, ca. 1,5-2 timer etter inntatt shake, og da bør denne shaken inntas ca. 30 min før trening, dersom økten varer 45-60 min, som den vanligvis gjør. Myse og karbs fører til en høyere insulinspike enn karbs alene (gram for gram), derfor også myse før trening!
2) Motvirke muskelnedbrytende kortisolutskillelse under treingsøkten.
(3) Holde et stabilt høyt blodsukker under økta, som gir stabilt høy energi og konsentrasjon)
*Hvorfor innta shake etter trening? Fire grunner:
1) Med insulinspiken du får fra den første shaken, vil aminosyrene fra shaken du inntar etter trening mer effektivt taes opp av muskelcellene og proteinsyntesen således øke betraktelig. (Aminosyrereseptorer på muskelcellene er insulinavhengige.)
2) Fylle opp glykogenlagrene, som er devis tømt under økten.
3) Fortsatt holde kortisolnivåene lave.
4) Skape en ny insulinspike etter et par timer, som man nyttiggjør i neste måltid.
Under trening kan du drikke en svak karb-elektrolyttoppløsning (f. eks. XL-1 eller Maxim), evt. rent vann.