AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[OysteinFurnes]

Grattis med pers! Nice bilde!!

[AlexanderDGL]

Grattis med pers! Nice bilde!!

Takk Er storsvært I morgen når jeg våkner har jeg sikkert like store ben som Coleman

[Power.Tomren]

Hahahahahah

[AlexanderDGL]

Har vært jævlig låk i begge armene i dag. Vet ikke hvorfor. Føles ut som noe betendelse, men tror ikke det er så seriøst. Sov lite i natt, 4 timer. Så får ta det igjen nå Kan være pga. skråbenken da, er jævla jalla benk. Slutter med den fra i dag av.  Jævla drit.

[Down and coming]

Har vært jævlig låk i begge armene i dag. Vet ikke hvorfor. Føles ut som noe betendelse, men tror ikke det er så seriøst. Sov lite i natt, 4 timer. Så får ta det igjen nå Kan være pga. skråbenken da, er jævla jalla benk. Slutter med den fra i dag av.  Jævla drit.

Jeg også har vondt i armene. Tror det er jallastang i knebøy som har skylden jeg, ikke benken du ligger på i skråbenk Tror vi trenger å kjøpe nye stenger snart ja, så bruke den gamle til mark

[AlexanderDGL]

Jeg også har vondt i armene. Tror det er jallastang i knebøy som har skylden jeg, ikke benken du ligger på i skråbenk Tror vi trenger å kjøpe nye stenger snart ja, så bruke den gamle til mark

Den til mark?? Er ikke mye grep å hente der Glatt
Men det er helt jævlig, lurer på hva som kan være årsaken. Blir ihvertfall ikke skråbenk på meg resten av dietmar. Gler meg til jeg er ferdig!!!

[DNG]

Hvis det er betennelse så må du prøve omega 3 / Selolje, får den vekk på no time Har virket bra for meg når jeg har hatt underarms betennelse iallefall.

[AlexanderDGL]

Hvis det er betennelse så må du prøve omega 3 / Selolje, får den vekk på no time Har virket bra for meg når jeg har hatt underarms betennelse iallefall.

Ja, det skal jeg begynne med Skal se om jeg får kjøpt det i dag. Thanks for the tip

[AlexanderDGL]

Stor dag i dag Har laget med Farmers Walk Tok meg 1- 1,5 time. 
25+ mm. vektskiver. En stang veier 5 kg.

Se vedlegg for bilde!

[Duxy]

kult! får bare håpe at det tåler litt tyngde da   men det ser ut som det er solide greier

[AlexanderDGL]

kult! får bare håpe at det tåler litt tyngde da   men det ser ut som det er solide greier

Ja det får vi satse på. Virket jo litt solid.

[AlexanderDGL]

17. Januar 07:

Knebøy, bredt stand:
62,5 kg. *6
65 kg. 5
67,5 kg. 3*4

Benkpress, mellom bredt grep med kloss:
72,5 kg. *7
75 kg. *5-6 (Husker ikke, men en av de.)
77,5 kg. 3*5 (Prøvde på en 6 reps på ett sett, men gikk ikke.. )

Biceps: Litt lett biceps, Karlsen curl og litt sånt. Tok det lett angående armene er litt låke enda.

Ettertreningsmat: 2 bokser tunfisk + 2 egg.

[AlexanderDGL]

Her er litt "former" fra i dag. Er ikke så mye.. hehe!

[DNG]

Ohh, Mr. Pimp! Nice pics Blir bra dette her Larsen, er bare og kjøre på!!

Men du? Legg til noen raske karbohydrater etter treningen! Ta f.eks 2 bananer eller ca. 60-70gr rosiner etter treningen. Dette er veldig slik at du får fylt opp igjen glykogen lagrene dine slik at du får huge muscle & strenght over the night!

Sitat fra HITman:

Her er grunner til å innta både proteiner og raske karbs (f. eks. i form av gainer), før og etter trening, f. eks. 30-50g myse og 30-50g maltodekstrin 30 min før trening, og 40-60g myse og 50-80g maltodekstrin rett etter trening (noe mindre karbs på deff).

*Hvorfor innta shake før trening? To (tre) grunner:

1) Du ønsker å oppnå en insulinspike i blodet som har sitt toppunkt i timen etter trening, ca. 1,5-2 timer etter inntatt shake, og da bør denne shaken inntas ca. 30 min før trening, dersom økten varer 45-60 min, som den vanligvis gjør. Myse og karbs fører til en høyere insulinspike enn karbs alene (gram for gram), derfor også myse før trening!
2) Motvirke muskelnedbrytende kortisolutskillelse under treingsøkten.
(3) Holde et stabilt høyt blodsukker under økta, som gir stabilt høy energi og konsentrasjon)

*Hvorfor innta shake etter trening? Fire grunner:

1) Med insulinspiken du får fra den første shaken, vil aminosyrene fra shaken du inntar etter trening mer effektivt taes opp av muskelcellene og proteinsyntesen således øke betraktelig. (Aminosyrereseptorer på muskelcellene er insulinavhengige.)
2) Fylle opp glykogenlagrene, som er devis tømt under økten.
3) Fortsatt holde kortisolnivåene lave.
4) Skape en ny insulinspike etter et par timer, som man nyttiggjør i neste måltid.

Under trening kan du drikke en svak karb-elektrolyttoppløsning (f. eks. XL-1 eller Maxim), evt. rent vann. 

[Power.Tomren]

Enig, enig !