AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Så bra ut det

Men... hihi.. hvem var det som sto å blodpumpa bicepsen i bakgrunnen der da? Slux?

Takk takk for komentar Det var ikke Slux som pumpa bicepsen der nei, det var en annen som trener der. Fred heter han, solid kar!!

Hehe, ikke meg nei
Jeg sto helt til venstre i bildet i starten, aner ikke hva jeg holdt på med

Sikkert noen som tok bøy.

[stallion]

hei, så video av marken din. for å være helt ærlig så så det ut som at du rundet ryggen en god del. dette ville jeg forsøkt å unngå.

du kan f.eks. kjøre shrugs i skråbenk for å bli sterkere i øvre del av ryggen.

good mornings er også en god ide.

[AlexanderDGL]

hei, så video av marken din. for å være helt ærlig så så det ut som at du rundet ryggen en god del. dette ville jeg forsøkt å unngå.

du kan f.eks. kjøre shrugs i skråbenk for å bli sterkere i øvre del av ryggen.

good mornings er også en god ide.

God dag Per
Rundet ryggen? Ikke i forhold til før Så jeg prøver absolutt å unngå dette. Tror denne treningen her er den beste jeg har hatt med tanke på markteknikk faktisk. Men om du mener det, så skal jeg øve enda mer på det.

Skal begynne med GM's nå neste uke tror jeg. Men shrugs i skråbenk? Den må du forklare nærmere

[Celdiir]

Shrugs i skråbenk:

[AlexanderDGL]

Ahh, takk Celdiir Den har jeg ikke sett før. Skal prøve den lett på mandag

[AlexanderDGL]

2. Mars:

Div oppvarming

Frontbøy: Til boks
65 kg. 2*5 (Skulle være 6 og 8)
67,5 kg. 4*5

Smalbenk:
52,5 kg. 2*4
57,5 kg. *4

Franskpress: 25 kg. *6 (Tok litt lett her i dag, kjente litt ubehager i albue.)

Farmers Walk:
55 kg. *24 meter
55 kg. *36 meter (med knebind)
55 kg. *12 meter + 20 sek static hold (med knebind)

Farmersen var utrolig lett i dag Tøft med knebinda Det er vending hver 6 meter. Brudern var med på noen sett her i dag.

Tåpress: 5 sett med diverse vekt. Var vel oppe i 240*5.

[AlexanderDGL]

Onsdagens knebøy til boks:

En kompis som ville være med på videoen på slutten..

http://www.youtube.com/watch?v=L3u9pywveYo

[OysteinFurnes]

hehe Nice trening flott video!

[AlexanderDGL]

hehe Nice trening flott video!

Ja fin trening Takk

[Power.Tomren]

Bra!

Haha, med en gang jeg leste teksten på filmen tenkte jeg med en gang på Fredrik, og det var det også Hehe

[AlexanderDGL]

Bra!

Haha, med en gang jeg leste teksten på filmen tenkte jeg med en gang på Fredrik, og det var det også Hehe

Måtte bare være han

Er klar for å "Gi Jarnet" i morgen!! Bøy, mark, pushpress!! Har mark fra kloss, tenkte jeg skulle prøve å stå bredere der, og ha på meg bind. Vi får se!!! En pusslig god natt hilsen til trenings-Norge!! >

[Power.Tomren]

Mhm !

Høres veldig bra ut Jeg møter opp for sikkert litt nice bøy og støtte for alle sammen som vanlig

Natta

[AlexanderDGL]

Mhm !

Høres veldig bra ut Jeg møter opp for sikkert litt nice bøy og støtte for alle sammen som vanlig

Natta

Supert

[Power.Tomren]

[AlexanderDGL]

5. mars:

Knebøy:
85 kg. *5
95 kg. 3*4
95 kg. *8 med slakke bind.

Markløft:

Fra bakken: 112,5 kg. 3*4
Fra kloss: Ett par enere på 135 kg.

Hantelpress: Som i militærpress.
19 kg. *3
28 kg. *1

En hånd pr. gang. Fikk til bare på høyre på den 28 kilosen..Fin øvelse

Nedtrekk: 2 sett.

Shrugs i skråbenk:
Prøvde ut litt denne.

+ ett sett med Upright row.