AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Power.Tomren]

Hahahaha

[AlexanderDGL]

23. Mars:

Frontbøy: 77,5 kg. 4*4. Fint dette

Smalbenk: 40 kg. *10
Pushdown: 2 lette sett.
Franskpress: Oppvarming + 35 kg. *6

Farmers Walk: Tok lett teknikk her i dag, kjente noen "vondheter" i venstre under arm også så.
Tåpress: 3 sett. Lett kilo. 120 eller noget.

I grunn en fin trening dette. Sol og greier

[AlexanderDGL]

Noen gode sanger:

Sanitarium:

http://www.youtube.com/watch?v=nl3V4os2osI / http://www.youtube.com/watch?v=v5oSv541TRo / http://www.youtube.com/watch?v=3iJpelDrDnU

Fade to Black: http://www.youtube.com/watch?v=U6U22f6Ycqo
Orion: http://www.youtube.com/watch?v=mosb-F_h0KA

Hetfield så ut som konemishandler i sine yngre dager.
Metallica >

[AlexanderDGL]

26. mars:

Rygghev og cabel crunch..

Knebøy:
107,5 kg. *2 (Kom frempå.)
107,5 kg. 2*4
107,5 kg. *3 (Med bind.)

Fryktet det ble tungt her i dag, så jeg varmet opp, men tok ikke så nøye på de første lettere settene som sto på programmet. Skulle spare litt energi til de tunge settene. Ble tungt, men jeg klarte det.

Markløft:
60 kg. *3 sett
100 kg. *2 sett
120 kg. *2
130 kg. 3*4

Fryktet det samme her i dag, men det gikk. Gjorde det samme her ang. lettere settene.

Militærpress: 40 kg. 2*6

+ 3 sett med div. nedtrekk.

Fin fin økt. Deilig å klare bøyen og marken.

[AlexanderDGL]

Nå minte Slux meg på noe som jeg tenkte på i sta, men glemte å skrive. Det var att bøyen og marken er pers. Hehe, takk Bjørnar.

[Down and coming]

Nå minte Slux meg på noe som jeg tenkte på i sta, men glemte å skrive. Det var att bøyen og marken er pers. Hehe, takk Bjørnar.

Takk! Gratulerer

[Torhac]

her kommer jo persene på rekke og rad for tiden! Grattis mann!

overskudd for tiden?

[AlexanderDGL]

her kommer jo persene på rekke og rad for tiden! Grattis mann!

overskudd for tiden?

Ja, det gjør det faktisk. Overskudd? Tja, maybe. Følger jo bare programmet
Satte målcellen i knebøy på 15 kilo over utstyrs pers, (powerpants og knebind), så er jo ganske fornøyd om jeg klarer den tyngste økta på 112,5 kg. om 2 uker eller noget!

Kjekt du titter innom! Takk!

[AlexanderDGL]

Trening i morgen, kommer til å ta onsdagsøkta + kanskje noe av fredagsøkta, siden jeg skal vekk fredagsmorgen, til Sotra. Så da satser jeg på att det blir ett godt overskudd. Kanskje jeg skal trene at med Bernt Standal her på forumet. Blir kjekt det

[AlexanderDGL]

28. mars:

Knebøy, til boks:
67,5 kg. *5
70 kg. *4
72,5 kg. 3*6

Ellers så ble resten av treningen ganske amputert, pga. de skikkelige stengene var opptatt. Så jeg tok litt benk med en slik jalla stang.

Benkpress: Cirka 70 kg. *3 + *2
+ 2 sett med hantler 20 kg.

2 sett med Rotator cuff.
1 sett med Chins, med hjelp.
2 sett nedtrekk.
3 sett med strakmark.
Flere sett med cabel crunch.
Par reps på en øvelse som Bjørnar viste meg for bakside lår.

Var sikkert noe til som jeg ikke husker her.
3-5 minutter med uttøying.

Cato og en ny en, Ruben F her på forumet var på en snarvisitt i dag. Håper han melder seg inn i klubben.

Reiser til Sotra på fredag. Skal være der til mandag. Så på søndag blir det meget sannsynlig en trening med Standal her på forumet. Tunge vekter der da. Men får prøve!

[AlexanderDGL]

Markløft 130 kg. *4:

http://www.youtube.com/watch?v=Bb4t31IuU5U

[AlexanderDGL]

Noen som har tips på hva jeg kan bedrive tiden med når jeg skal sitte på en bil helt til Sotra? Tar cirka 8-10 timer.
 

[Down and coming]

Les gjennom IPF reglementet.
Ha med deg bærbar pc og se styrkeløftfilmer.
Ta ut mange artikler om trening og kosthold så leser du på det.
Kjøp deg conan og les det.
Sett på hard musikk og visualiser deg slev løfte knebøy, benkpress og markløft, for å virkelig perfeksjonere teknikken.
Skriv en sang om markløft.

[AlexanderDGL]

Les gjennom IPF reglementet.
Ha med deg bærbar pc og se styrkeløftfilmer.
Ta ut mange artikler om trening og kosthold så leser du på det.
Kjøp deg conan og les det.
Sett på hard musikk og visualiser deg slev løfte knebøy, benkpress og markløft, for å virkelig perfeksjonere teknikken.
Skriv en sang om markløft.

Haha genialt Bjørnar Men det med artikkler skal jeg gjøre, printe ut mye fra WSB og slikt. Har dessverre ikke laptop. 
Sang om markløft?! Får se Er dessverre ikke så lyrisk av meg.

[AlexanderDGL]

1. April:

Trente at med Bernt Standal i dag. Kjempe kjekk kar! Sterk også!

Stokk: Ett par vendinger, men pushpressen ble for tung.

Dekk: Cirka 300 kg. *3 + *4 + *6 velt. Fornøyd med 6 velt her.

Farmers: Uvante og tunge farmers. 85 kg. egenvekt. Lite liv her også.
Yoke: Uvant, første gang. Gikk kanskje max 10 cm. med 180 kg. (egenvekt.). Så jeg får lage meg en egen Yoke og starte fra scracht.

Ellers fint i sommerværet her på Sotra.