avstemning
Spørsmål: Hvor mye tror dere jeg tar i benk til jul?
100 1 RM Tongue - 23 (37.7%)
110 - 10 (16.4%)
120 - 14 (23%)
130 - 2 (3.3%)
250 Grin - 12 (19.7%)
Stemmer totalt: 57

Skrevet av Emne: Weik, weikere, wArLoCK  (Lest 30335 ganger)

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #225 : 16. juli 2006, 02:32 »
Når ble det umulig å få BÅDE størrelse og styrke da...? Tongue Men er vel mer styrkeløfter enn bygger ja, hvis jeg absolutt må velge..
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #226 : 16. juli 2006, 03:18 »
Det er helt klart miljøet du trener i som sannsynligvis ikke er bra nok her. Fast Ford er inne på mye vesentlig her, selv om jeg ikke er helt sikker på hvor mye jeg deler oppfatning med det med gener og slikt. Det er mange som har talenter som når gode resultater hurtig, men de fleste beste når det kommer til styrke er ikke talentene. Det er de som har gjort det beste ut av sine forutsetninger og trent, trent, trent og spist, spist, spist. De har dedikert seg til dette. Alle har motivasjonsvikt, men de som blir gode lar ikke motivasjonsvikten bety annet enn motivasjonsvikt. En fortsetter å spise og trene allikevel. Dette slutter man ikke med. Det er en livsstil.

Det spiller ingen rolle om talenter blir gode på 2 år hvis de slutter etter dette. Vi som ikke er talenter eller genetiske friker kan kanskje måtte bruke 5 år på å oppnå resultatene som disse talentene gjør på 2 år. Men hva gjør det når vi kan trene resten av livet? Etter 15 år med trening så blir alle god. Ikke 15 år med flytting av hantler eller stenger, men 15 år med hard trening. Og spising. Kanskje overspising i perioder også.

Når jeg startet å trene så var jeg 62 kg. Jeg klarte, etter 6 måneder med kun apparat-trening, 50-55 kgx10 i benken. 70 kg klarte jeg ikke. Jeg ble helt besatt av trening. Var aldri sosial. Gikk kun over til naboen av og til, men hadde alltid 1,5 liter med vann med meg. Jeg begynte å spise 5 ganger om dagen. Kuttet ut smør, syltetøy, godteri, is, brus, snacks+++ og erstattet det med skikkelig mat. Satt i ro hele tiden. Ville aldri gå ut fordi jeg ville ikke bruke kroppen fordi den skulle repareres nok til neste treningsøkt. Trente så hardt som jeg overhodet kunne tenke meg. Prøvde å trene til musklene sviktet. Ikke hodet. Kjøpte alle kroppsbyggerblader. La meg aldri senere enn 00.00. Fikk panikk om klokken passerte dette tidspunktet. Har aldri drukket alkohol og la meg kl.00.00 selv på nyttårsaften.

Etter tre år med trening og 19 år av alder veide jeg 100 kg og klarte for første gang 100 kg i benkpress. Dette er en vekt mange klarer mye tidligere både i alder og vekt. Det kunne jeg også både se og høre. Men de som klarte dette tidlig sluttet som fluer med treningen. Jeg driver på fortsatt. Og jeg tar nesten ikke fri fra trening selv om jeg er syk. Jeg skal være kraftig syk om jeg tar fri. Og om jeg har motivasjonsproblemer så går jeg på trening allikevel. Jeg har vært på trening i 4-5 timer og trent hardt til klokken 01.00 om natten. Trent alene på kveldstimene også. Det er utrolig demotiverende, men treningen har blitt gjennomført. Jeg har ikke klart å gå, jeg har kastet opp på trening, jeg har skadet meg ved tung trening o.l. - men jeg har fortsatt å trene.

Jeg har spist mye og jeg har overspist i perioder. Jeg har også vært deprimert over kropp og sinn, men jeg har fortsatt å leve fram og mot drømmen. Drømmen om å bli stor og sterk.

Dette er ikke ment som skryt, selv om jeg er stolt over det jeg har ofret og det jeg har slitt. Poenget er imidlertid at det er dette som skal til. Mange som ikke gjør det samme tror at andre som blir store og sterke har så store genetiske fortrinn. Noen ganger stemmer det, men i de fleste tilfeller så er det bare én selv som ikke trener hardt nok (og/eller riktig) og spiser bra nok.

Når jeg begynte med styrkeløftstrening var jeg allerede ganske sterk. Men når jeg begynte med styrkeløftstrening ble jeg så raskt sterkere at jeg fikk skade pga. at det gikk for fort opp. Da trente jeg også "lettere" (ikke lettere vekter) enn før og kjente såvidt at jeg hadde trent når jeg var ferdig meg programmet i starten.

Etter 4-5 år med stagnasjon så bestemte jeg meg for å spise skikkelig. Da overspiste jeg. Spiste så mye at jeg fikk strekkmerker på magen. Det var så mye mat og så mye kjøtt at jeg måtte drite 7-8 ganger før frokost dagen etter. Blødde hele tiden fra baken. Hvilken person gjør noe slikt? En som tar lett på livet og treningen? En uten mål? Nei, kun de mest dedikerte kan gjøre noe slikt. Det er nesten galskap, men av og til er det de gale som klarer å oppnå sine mål. Og framgangen kom. 

Se på Olaf Dahl. Han lever i kjelleren på KK-67. Mere deprimerende plass å trene, isolert sett, er vanskelig å finne. Likevel oppholder han seg der utrolig mange timer om uka. Han leser alt som har med styrke å gjøre. Vil bli best i alt. Og dedikerere hele sitt liv for dette. Det er der talentet ligger - ikke i genene hans.

Se på Alexander Kirketeig. Lite skulle tydet på at han har talent for styrkeløft. Når det kommer fram at han trener hardest i Norge så blir det kanskje litt forståelig. Han sliter for å bli så god som han er. Det har ikke kommet gratis pga. talent. Det har kommet proporsjonalt med innsatsen han har lagt inn i treningen.

Når jeg var 100 kg så fortalte Sturla Davidsen meg at jeg burde veie mer. Jeg burde fylle 110 kgs-klassen. Selv hadde jeg komplekser for kroppen min og ønsket ikke å spise meg opp. Jeg var da redd for å legge på meg. Grunnen til denne frykten var at jeg var redd jeg aldri skulle få meg dame om jeg lot utseendet lide. Han så meg dypt inn i øynene og fortalte meg at det var det som måtte til for meg. Jeg ble nesten på gråten av å få høre sannheten. Han var autoritær og han hadde gått veien. Han hadde gått veien som jeg selv ønsket å gå, men jeg visste ikke helt hva som skulle til. Han fortalte meg - men jeg håpet det ikke var sant. Det skulle være mulig for meg å bli sterk på min daværende kroppsvekt. Enkelte må imidlertid opp for å få ut sitt potensiale. Hvis man ikke er blant de genetiske heldige så kan man gjøre mye ved å spise seg opp. Det er også en del av gamet. I fotball er taktikk like viktig som teknikk. Når det kommer til styrke er det å spise seg opp en taktikk som nesten aldri slår feil. Hvis ditt mål er å bli best på poeng i styrkeløft kan fortsatt det å spise seg opp være riktig for deg, men for de som er predisponert for god styrkeøkning kan det være like mye taktikk i å holde vekta.

Det viktigste er imidlertid å trene bra. Ikke la seg affektere av andre eller sin egen motivasjon. Dårlig motivasjon eller dårlig dagsform spiller ingen rolle. Som Olaf sa: "Om d e lætt eller ikke - d spille ingen rolle. Vækta ska opp. D står 3 reps - men æ tar to".

Det er mulig å dropp en rep eller ett sett av og til hvis man kjenner kroppen sin så godt at man vet det kan være det smarteste - men en skal være forsiktig med å gjøre slikt. Plutselig kan det bli en vane og da trener man plutselig ikke bedre enn mannen i gata. Og trener man som mannen i gata - da får man resultater som mannen i gata. Du må trene hardere! Tyngre! Lengre! Ikke to sett. Ti sett. Tyve sett. På én øvelse!

Håper du får litt inspirasjon av dette innlegget. Og om du ikke får inspirasjon så setter du foten foran den andre foten. Hvis du gjentar dette uten å tenke deg om så er du før eller siden på treningslokalet. Når du allerede er der kan du trene. Umiddelbart etter trening så spiser du. Og du tenker ikke på hvor mange gram fett det er i måltidet eller hvor stor biologisk verdi det er på proteinet du får i deg. Du tenker på å få i deg måltidet slik at du kan forberede neste måltid. Sover godt og hviler dagen etter. Ikke noe fotball eller en joggetur fordi det er så fint vær ute.

Print ut ett Dietmar mengdeprogram og begynn å tren det. Dropp alt kost-tilskudd foruten kreatin og spis 5-6 måltider pr. dag. Store måltide samt flere liter melk. Tren aldri foruten når du trener styrke. Gi faen i alle talentene. De hopper av uansett etterhvert. Det skal ikke du gjøre. Ikke én øvelse, ikke én trening, ikke én dag og ikke én uke. Ditt nye liv begynner på mandag og da er du dedikert. Ikke en hvem som helst som trenger motivasjon for å trene. Du bare gjør det. Punktum.

Mvh,
Einar
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #227 : 16. juli 2006, 04:58 »
Du har ikke tro på gener og slikt Einar,men se på min fremgang og sammenlign den med f.eks.din?Jeg vil nok alltid havne i skyggen i denne sporten,selv om at jeg vil bli sterk en dag.
Jeg vil også påstå det at hvis vi hadde vært like tung,så hadde jeg løpt fortere enn deg.Dette fordi jeg er skapt til løping,for det er der mitt talent ligger.
Men det har seg slik at jeg alltid har vært fasinert av sterke folk og muskler,jeg var ikke rare gutten den dagen jeg begynte å drømme om å bli stor å sterk.
Jeg startet først i min karriere som løper,fikk etterhvert gode resultater,men desverre ikke frekk nok til å stikke meg frem.Ettersom jeg kommer fra landet var det ikke så stort nett rundt meg som egentlig visste hvor god jeg var eller kunne bli.
Så skjebneåret 98 skulle jeg til pers.men det endte med en bilulykke som resulterte i et skadeavbrekk i 4 mnd.Etter det fant jeg ikke noen motivasjon til å starte på nytt,det var ingen der til å støtte meg.
Da startet jeg min karriere med løfting av jern.Og det trives jeg med nå,selv om det til tider er veldig vondt og lite motiverende som nå.
Men jeg er en stabeis og gir meg ikke uten kamp,så jeg skal nok komme meg opp av denne grøfta igjen bare jeg finner ut av hvilken måte jeg skal bruke til det.Derfor er det viktig med det miljøet jeg er i nå,for der er det alltid fok som kan støtte meg i slike bølgedaler.Jeg trives her og synes egentlig at dette er fryktelig morsomt.
Hvis ikke jeg kan bli "verdensmester",kan jeg jo hjelpe andre å bli det.
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget oyvindskog

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 288
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 288

SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #228 : 16. juli 2006, 12:02 »


Har jobbet så mye i det siste, den siste mnd har jeg jobbet 6 dager i uka, utenom den ene uka der jeg jobba 5 dager.. Tongue Er så trøtt og slapp og ser så mørkt på å spise skikkelig, har jo så dårlig fremgang uansett at jeg taper jo ikke noe spesielt om jeg ikke tar ting så tungt. For det gjør jeg ikke heller, jeg våkner, jobber, leser kjemi/fysikk, sovner, gjentar. Driter i alt som har med mat og gjøre, tenker bare på å bli mett og driter i hva jeg spiser. Er litt frustrerende, selv om jeg egentlig ikke bryr meg så veldig mye om det... Men når jeg tenker på i fjor på den tida her så spiste jeg 12-13 ganger til dagen og det føles som om jeg er akkurat like tung nå som jeg var da, selv om jeg gjevnt over spiser for 3 voksne menn...


Når det gjelder perioder med mye jobb har jeg erfart at disse faktisk kan være nyttig for treningen dersom man fortsetter å trene som normalt. Man har kanskje ikke all verdens framgang mens man jobber som verst, men man får vanligvis et skikkelig løft når jobbsituasjonen normaliseres igjen. For å forsterke denne effekten har jeg også prøvd å øke treningsmengdene under perioder med mye jobb og lite søvn. Det fungerte ganske bra.
Poenget mitt er at man alltid vil ha perioder her og der med for lite mat og søvn og for mye jobb, men hvis man fortsetter å trene hardt vil man komme sterkere ut av disse periodene. Man må kjøre seg sjøl litt i grøfta av og til.

Når det gjelder maten kan jeg ikke forstå at spising 12-13 ganger om dagen kan være annet enn stress for kroppen. Spis 4-5 ganger og pluss på et par proteindrinker. Det burde være nok og lar seg lettere forene med et normalt liv. Jeg tør også påstå at hvis man vil opp i vekt er det ikke så dumt å la seg selv bli litt sulten før man spiser.

300-200-300 er et bra mål synes jeg, men etter min mening er det viktigste i vekttrening de små målene. Hvilke kortsiktige mål man har spiller ikke så stor rolle bare de får deg motivert til å trene, og er oppnåelige. De bør etter min erfaring ikke ha med utseende og kroppsvekt å gjøre siden slike mål er vanskelige å vurdere objektivt. Jeg liker mål som har med antall 20kg på stanga eller kroppsvekt * X. Runde tall er også ok. Å nå disse små målene gir en mestringsfølelse. Denne mestringsfølelsen er antageligvis det som får meg til å dra og trene klokka 22.00 etter 14 timer på jobb(det kan også hende at det er feilkoblinger i toppetasjen som gjør det).   

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #229 : 16. juli 2006, 13:25 »
Takk for utrolig gode svar!  I Love You

Nå er det tid for trening. furious Knebøy bodybuilder
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #230 : 16. juli 2006, 13:51 »
Signerer det med litt mer kortsiktige mål. I stedet for 200 i benk om 20 år, for eksempel, kan du kanskje heller først sikte mot 150 i benk om 2-3 år.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #231 : 16. juli 2006, 14:07 »
Du har ikke tro på gener og slikt Einar,men se på min fremgang og sammenlign den med f.eks.din?Jeg vil nok alltid havne i skyggen i denne sporten,selv om at jeg vil bli sterk en dag.
Jeg vil også påstå det at hvis vi hadde vært like tung,så hadde jeg løpt fortere enn deg.Dette fordi jeg er skapt til løping,for det er der mitt talent ligger.
Ja, se på min framgang. Når kom min framgang? I begynnelsen økte jeg 40 kg i kroppsvekt på 3 år. Dette var i puberteten og der øker de fleste fort uansett. Jeg overdrev det hele med å sitte stille hele tiden og spise mer mat enn kroppen trengte for å være sikker på at den ikke fikk for lite. Tanken min var hele tiden mere muskler, større og sterkere. Fikk jeg fett på kroppen hadde det ikke noe å si fordi fettet kunne jeg ta bort senere om jeg ønsket det. Likevel ble jeg ikke sterkere enn at jeg klarte 100 kg i benkpress. Med 3 års helvettes slit og ofring av alt en ungdom ellers er med på. To år senere så stagnerte jeg i 4-5 år. Hvilken framgang er det?

Jeg prøvde i mitt innlegg å forklare litt om hvorfor mange opplever at det  føles som om man ikke er skapt for dette. Ettersom du er veldig opptatt av genetiske forutsetninger og snakker mye om at du ikke har talent for dette ,men heller ett mye større talent for løping, så kan jeg ta deg som eksempel. Det er ikke meningen at du skal føle dette personlig selv om det sikkert er lett å føle det slik. Jeg liker deg godt Arthur så dette er ingen personlig kritikk, men det kan virke like hardt som det gjorde for meg da Sturla med sin autoritet fortalte meg det jeg ikke ville høre.

Du er en aktiv mann Jan Arthur. Du har en 8-timers jobb. Du har samboer og en stedatter. Bare dette gjør dine forutsetninger dårligere enn det optimale.

Tidligere har du løpt mye. Selv om man ikke er født for løping så vil mye løping og kroppsbyggertrening (mange reps) føre til at type 2b musklene (hvis jeg ikke tar feil) justerer seg til denne type trening. Noen er født med mye eksplosive muskelfibre og noen er født med mye utholdenhetsfibre. Men mange av muskelfibrene kan forandre seg i forhold til hvilken aktivitet man bedriver. Det tar imidlertid tid å forandre dem. Når du startet med styrkeløft på klubben så var du nok en løperkropp full av utholdenhetsfibre og derfor ville det automatisk ta litt tid for deg å justere deg. Det samme gjelder nå. Du er reps-sterk og synes det er vanskelig å få det ut i ett skikkelig maks-løft. Grunnen er blant annet din fortid. Det trenger ikke bare å være genetisk - men mest sannsynlig tror jeg det er noe du har lagt opp til selv.

Jeg har erfart at du har kuttet treninger fordi du har spist mat "for tett innpå treningen". Skal man bli god i dette kan man ikke bruke slike unnskyldninger. Er du syk så venter du til du blir frisk. Ja, i noen tilfeller så kan det være bra, men jeg har mere tro på litt trening enn ingen trening nesten uansett.

Da du fikk vite at du var i faresonen for sukkersyke forandret du kostholdet radikalt. Jeg er ganske sikker på at du ville klart deg bra bare du hadde kuttet ut alle litrene med Coca Cola hver dag. Istedet lot du vekta falle med 12 kg på veldig kort tid. Du hadde like rask vektnedgang som barn i Somalia som ikke får mat. Det blir ingen styrke av slikt. Du kuttet alle karbohydrater nesten og så både styrke og vekt rase ned. Min personlige mening er at du overreagerte på meldingen fra din lege. Uansett hvor store forandringer du måtte ha gjort på ditt kosthold så skulle det være mulig, om enn veldig vanskelig, å opprettholde vekta ved å spise nok av andre matsorter. Hadde det vært meg hadde jeg tatt meg flere samtaler med legen min og diskutert det med kosthold. Jeg tror den radikale forandringen er noe du fant på selv på bakgrunn av dine kostholdskunnskaper fra fitness-tiden. Her var det ikke snakk om moderasjon, men enten-eller. Jeg tviler på at bildet var så svart-hvitt i realiteten.

Ikke lenge etter vektnedgangen begynte du også med kardiotrening. Løpeturer, rask turgåing, rollerblades etc. Din overbevisning er at dette er bra for styrken. Og du begynte å fortelle om at du ble i bedre og bedre form. Vektene viste noe helt annet. Du tror beina får nok hvile slik at man kan løpe på en lørdag selv om man har hatt knebøy på fredag og skal ha tung bøy på mandag. Det er mulig, men overskuddet i form av psykisk hvile og ett overskudd av glykogen forsvinner raskt. Det kribler nok ikke like mye i kroppen din på mandag etter å få trene som det ville gjort om du hadde droppet lørdagens løpetur til fordel for sofasitting og tv.

Du er høyere enn meg, men likevel 40 kg lettere. Dine vinkler for løfting er derfor meget uhensiktsmessige. Ja, en slik kropp er best egnet til løping. Min kropp var også bedre egnet til løping når jeg var yngre, men nå er den best egnet til styrkeløft og sumobryting. Det er mitt valg. Har alltid vært mitt valg. Du har også valget, men velger som de fleste andre å fokusere på andre ting og overlate fremgangen til andre til deres gener.

Hvis jeg hadde veid det samme som deg så hadde du nok garantert vært flinkere til å løpe enn meg. Hadde jeg drevet med styrkeløft på din kroppsvekt hadde jeg sannsynligvis fortsatt vært raskere enn deg på korte distanser 0-60 meter, men du hadde slått meg på lange. Du er jo en person som starter rolig, men klarer å holde tempoet oppe når de andre daffer av. Du er flink til å løpe. Det vet jeg. Hadde vi skullet sammenligne løpekapasitet på lengre distanser burde jeg ha vært lettere enn deg ettersom jeg også er lavere. Da ville utgangspunktet vært likt. På grunn av mere kondisjonstrening ville du knust meg der også, men om jeg hadde trent kondisjon med samme innsats og vilje som jeg trener styrke nå så tror jeg det er umulig å si hvordan en duell ville ha gått.

Poenget her er at man kan ikke forvente at man skal ha like mye framgang ved å trene ett styrkeløftsprogram jf. det å leve ett styrkeløftsliv. Proffer har bedre forutsetninger enn amatører. Olaf og jeg prøver å leve mest mulig som proffe. Livet er lagt opp til dette. Familie og familieliv får kanskje lide litt av dette, men det fikk også familien til Bjørn Dæhlie. Vi løper ikke flere ganger i uken, for vi tror ikke det vil hjelpe oss å løfte mer i knebøy. Vi dropper aldri treninger. Selv om vi er syk. Vi drar aldri på ferie uten å trene. Vi spiser mye og er ikke redd for å legge på oss.

Det er her mye av forskjellen ligger. Så jeg håper du ikke tar dette for personlig. Jeg er bare overbevist om at det er dette som er sannheten. Du er flink til å trene, men du er nesten for flink. Hvis du er sterk på reps er det ikke noen vits i å bli sterkere på reps. Du må spise så du går opp i vekt. Hvor mye du går opp bestemmer du selv, men der bestemmer d uogså din egen framgang. Slutter du med all kardio og nøyer deg med den rolige lørdagsturen på IKEA med bagasjen så skal du se at du vil få større framgang enn både Tiller og meg. Du kommer til å fyke opp i styrke. Dine gener setter ikke begrensningene dine, men din livs-situasjon, aktivitetsnivå og kalori-inntak gjør det.

Håper du tar dette i beste mening. Det virker sikkert hardere for deg enn for mange andre som leser dette, selv om det gjelder mesteparten.

Med vennlig hilsen kompisen din Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #232 : 16. juli 2006, 21:21 »
Tilbake i trening... Smiley

Har gått tilbake på vekter, men det er vel ikke annet å regne med det.. Tongue

Benk:
8x40 smalt grep
10x40 kg
8x60 kg
1x80 kg
6x70 kg
10x60 kg
3x70 kg

Militærpress:
15x20 kg
8x30 kg
6x30 kg
3x40 kg
4x40 kg

Strikt. Kjørte også bak hodet, noe jeg ikke pleier å gjøre.

Franskpress:
10x20 kg
7x30 kg
12x20 kg

Damn, hadde gått ned en del der ja.. Tongue Men er i allefall tilbake i trening nå da...
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #233 : 16. juli 2006, 21:25 »
Hvordan følte du militærpress bak hodet var? OK? Bra? Greit? Unødvendig?

Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #234 : 16. juli 2006, 22:18 »
Tyngre enn press forran, og litt uvanlig/ubehagelig for skulderledda. Skal kjøre det en stund til og se hvordan det går.
En positiv effekt med press bak hodet er jo at man treffer skuldrene rett plass.. Press forran tar ofte litt for mye på brystet, selv om jeg sitter nesten rett opp og ned. Kanskje derfor det er så mye lettere enn å ta bak hodet.. Tongue
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

silentk

  • Gjest
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #235 : 16. juli 2006, 22:24 »
Ikke bra for skuldrene å ta press bak hodet. De havner i en unaturlig og potensielt skadelig posisjon.

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #236 : 16. juli 2006, 22:44 »
Ikke for å rasere loggen til Warlock helt her,men...

Einar,det er ikke tilfelle at jeg kutter treninger for så lite,men har vært en del plaget med ryggen på tunge markløft,det er nå rettet på.
Har til tider spist for tett opp til treninger ja,med det resultatet at trykket er i magen,ikke i føttene f.eks.

Vektreduksjonen min tilskrives kutt av sukker o.l.Derfor raste vekta uten at jeg egentlig ville det i utgangspunktet.Dette var det meningen at skulle ta et år,men skjedde på 5-6 uker eller noe sånt.Prøvde å stoppe dette raset med olivenolje,masse av det,men det slo helt feil.Vekta raste ennda fortere da.
Nå har jo dette skjedd så det er ingenting mer å gjøre med den saken.
Jeg letter også insulinopptaket i kroppen ved å holde magemålet nede og kardiotreningen ved like.
Jeg har fremdeles et langtidsmål om jeg har satt meg,men må innrømme det at jeg sliter akkurat nå,har ikke funnet ut hvorfor dette skjer,da vekta har økt litt den siste tiden.Spiser egentlig bra mat og masser av den og har ingen svingninger på energinivået om dagene.For det hadde jeg før jeg la om kostholdet.
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
At trena til man nesten schpyr
« #237 : 18. juli 2006, 00:57 »
Lenge siden jeg har vært så gåen som i dag. Trente mye tyngre enn vanlig, første gang på månedsvis jeg har blitt kvalm mens jeg har trent. Ble vel litt inspirert av Gilberg, tenker jeg... "Du må trene hardere! Tyngre! Lengre! Ikke to sett. Ti sett. Tyve sett. På én øvelse!" Takk, Gilberg.  Smiley

I dag var det i hvertfall rygg og biceps, dog uten markløft. Skada meg når jeg trynte på sykkel en dag her, trur jeg skal prøve litt mark neste gang. I dag føltes det i allefall _ikke_ bra, så jeg droppa det. Kjørte noen ekstra sett med foroverbøyd roing i stedet, som merkelig nok kjentes greit ut.. Tongue

I allefall:

Foroverbøyd roing med stang:
20x20 kg
15x20 kg
12x40 kg
12x40 kg
8x50 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg

Nedtrekk:
12x4 skiver
14x6 skiver
8x7 skiver
10x6 skiver
4x8 skiver

Hammercurl:
Kyrre & Børre, men arti læll.  Smile
4x19 kg
5x19 kg

Ahh føles godt. Var skikkelig stiv og gåen i kroppen av å ikke trene noe, nå er jeg helt myk og rolig. Trur jeg skal begynne å trene lengre økter, og heller trene sjeldnere...
Jeg tror jeg har tatt valget nå; jeg er nok styrkeløfter og ikke bodybuilder, selv om jeg kanskje trener som en bygger...
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #238 : 21. juli 2006, 14:36 »
Lett trening, litt dårlig tid i dag.

Benk:
20x20 kg
10x40 kg
2x80 kg
12x60 kg
6x70 kg

Gikk veldg greit, men har spist litt lite i dag. Har da heller ikke vært våken i mer enn et par timer, så har ikke rukket å spise mer enn en gang... Smiley

Militærpress:
10x20 kg
8x30 kg
2x40 kg

Tja... Får skylde på at jeg har spist lite.. Smile Men go`følelsen er der, og skal ha 3 uker ferie nå, da har jeg mer tid til å tenke på kosthold og sånt.
Skal også lage meg atlas-steiner og løfte på når jeg er hjemme. Kan bli bra. Smiley
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
SV: wArLoCK skal bli stor og stærsk!
« #239 : 28. august 2006, 22:32 »
På tide med ein update? Wink

Skulle gjerne fulgt med på programmet du følger no Smiley
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!