Hei har prøvd og øke vekt og størrelse på muskelmassen min i lang tid nå (1 år) men blir ikke særlig mye større. Bare mer synlige muskler. Tar proteiner karbohydrater før og etter trening og spiser ellers ganske normalt.
Men når jeg tar benkpress så står jeg bom fast på 120 ponuds kommer ikke over har ikke styrken.
Når det gjelder biceps så har jeg samme problem, kommer ikke over 30 pounds per arm, altså 60 pounds.
Hva kan jeg gjøre for og bli sterkere men ikke miste muskelmassen? Og er en måte jeg kan spise på som kan gjøre at jeg kan klare den vekten?
Trenger hjelp alle tips er velkommne.
Her er mitt treningsprogram. ( Er i USA dette aaret. derfor er alt i engelsk og nutrition fra amerikanske butikker. Saa vaer saa snill og hjelp meg og fortell meg hva jeg kan forbedre!
Day 1 and 3
Benchpress 3x8
Inchline Benchpress 3x10
Decline Benchpress 3x10
Shoulder press 3x10
Lateral raise ( 45 degree angle on under overarm) 3x10
French press 3x10
Pushdowns 3x10
Dips 2x6
(Ab and back exercises as an ending) vary from time to time
Day 2 and 4
Pulldowns (in front of face) 3x10
Row machine (with cable) 3x10
Shoulder (when I hold my hands tight togheter and lift the bar up and then down) 3x10
Shrugs with dumbbell 3x10
Biceps curl, (but with my hands the other way) 2x10
Biceps normal (free weights) 3x8
Preacher curl 3x8
(Ab and back exercises as an ending) vary from time to time
Nutrition before after workout:
Before workout
Protein: 20 grams (body fortress from Sams club)
Carbs: 2 scoops of explode (from GNC) not sure how much it is.
After workout
Protein: 40 grams (body fortress from Sams club)
Carbs: 3 scoops of explode (from GNC) not sure how much it is.
