Skrevet av Emne: alt i alt  (Lest 1986 ganger)

Utlogget xerion

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 396
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 396

  • kroppen min er som chili.. STERK!
Re:alt i alt
« #15 : 15. juli 2003, 02:22 »
jippi! blitt småsterk jeg nå..  Cheesy
men jeg er nybegynner, så jeg må spør jeg, selv om det kan kanskje bli mange spørsmål.

Utlogget xerion

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 396
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 396

  • kroppen min er som chili.. STERK!
Re:alt i alt
« #16 : 15. juli 2003, 02:24 »
ja, da får jeg jo alt med meg da!  Smiley
blir trening i 8 uker da, så to uker fri  Smiley
supre greier dette number1!! takk skal du ha!   Cheesy

Utlogget xerion

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 396
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 396

  • kroppen min er som chili.. STERK!
Re:alt i alt
« #17 : 15. juli 2003, 02:29 »
to siste spørsmål, gerilja-kardio, når? og "max i benkpress-dag", når?


Utlogget kim--

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 084
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 084

Re:alt i alt
« #18 : 16. juli 2003, 00:17 »
Det så bra ut med treningsspliten men du trener litt "ujevnt".
Biceps er jo en veldig liten muskel så det er absolutt ikke vits i og kjøre 14 set der.  I og med at du trener rygg på samme dag så kjører du bicepsen mer enn godt nok ut med 6-8 set. Og siden triceps er en mye større muskel bør du ha mer set der enn du har på bicpes.
Men ellers så det bra ut.

Så på rygg/biceps dagen kan du alternativt kjøre dette programmet.

Nedtrekk foran 4*8-10
Hantelroing 2*8-10
Stangroing 3*8-10
Nedtrekk foran smalt grep 2*8-10

Scottcurl 2*8-10
Hammercurl 2*8-10
Bicpescurl "21" 2*21

Men ellers så det meget bra ut.
Eat Lift Sleep

Utlogget Kjartan Nilsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 303
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 303

  • Medisinstudent
Re:alt i alt
« #19 : 16. juli 2003, 01:47 »
to siste spørsmål, gerilja-kardio, når? og "max i benkpress-dag", når?

Altså, gerilja-kardio kan du lese om på iform.no (du har sikkert gjort det allerede), og kardio-trening er mest effektivt om morgenen, før du har spist frokost, da tar det av fettlagrene dine. Ikke drøy det for lenge før du spiser frokost, max 1t etter kardio. Noen kopper kaffe skal visst gi et ekstra "kick" til forbrenningen har jeg hørt (før kardio). Men gerilja-kardio er et helvete, tro meg   Smiley  

Når det gjelder å teste seg i benkpress, hvorfor ikke gjøre dette før og etter treningsperioden din? Da går det ikke ut over treninga di, dessuten klarer du vel å vente i 8 uker?

PS: Ikke test deg før du er 7-9 dager inne i hvileperioden.

Lykke til med treninga   Grin


sob
Chins: 31 Dips: 41 Knebøy: 185kg x 5

Utlogget xerion

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 396
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 396

  • kroppen min er som chili.. STERK!
Re:alt i alt
« #20 : 16. juli 2003, 02:07 »
takk skal dere ha!  Cheesy

Utlogget Kjartan Nilsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 303
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 303

  • Medisinstudent
Re:alt i alt
« #21 : 17. juli 2003, 02:55 »
Få høre hvordan du skal gjøre dette da? Når skal du teste benk, osv...?  Smiley


sob
Chins: 31 Dips: 41 Knebøy: 185kg x 5

Utlogget xerion

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 396
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 396

  • kroppen min er som chili.. STERK!
Re:alt i alt
« #22 : 17. juli 2003, 15:15 »
det har vært så mye diskusjon om det nå, men jeg tror jeg tar det var 3. uke jeg, på dag 6  Smiley

Utlogget Zoria

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 597
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 4 597

  • Mens sana in corpore sano
Re:alt i alt
« #23 : 17. juli 2003, 15:17 »

Altså, gerilja-kardio kan du lese om på iform.no (du har sikkert gjort det allerede), og kardio-trening er mest effektivt om morgenen, før du har spist frokost, da tar det av fettlagrene dine. Ikke drøy det for lenge før du spiser frokost, max 1t etter kardio. Noen kopper kaffe skal visst gi et ekstra "kick" til forbrenningen har jeg hørt (før kardio). Men gerilja-kardio er et helvete, tro meg   Smiley  

sob

"Hvis du løper i stedet for å gå på denne treningsrunden før frokost, vil det kreve så mye energi at fettcellene ikke når å frigi tilstrekkelig. Det betyr at muskelmassen begynner å brytes ned for å kunne skaffe deg energi og blodsukker. Derfor er det mye bedre å gå, siden 80-90 prosent av energiforbruket da dekkes av fettforbrenningen. Dessuten klarer kroppen å holde blodsukkernivået uten å bryte ned muskelmasse, fordi den tar reservene i leveren i bruk. Det er altså etspørsmål om intensitet og betyr ar du ikke skal trene for hardt, så lenge du ikke har mye insulin og blodsukker." (Paulun, Fredrik: "Alt om fettforbrenning", Oslo: J.W. Cappelens Forlag AS 2002)
Books just wanna be FREE! See what I mean at:
http://bookcrossing.com/friend/Tuttasb

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!