Treningsrpogram.

[Nilsen]

Jeg trenger hjelp til å få satt opp et treningsprogram. Det jeg har av utstyr er dette:

26 kg håndvektsett Art. 3113[/u]

2 stk. 46cm forkrommete stålrørsstenger m/skrulåser,
8 stk. 2,5kg og 4 stk. 1,25kg vinylbelagte vektskiver
(sølv farget).

[Bamse Bjørn]

har du ingen benk å sitte/ligge på?

Du kan trene triceps, bicepscurl, skuldrer foran, skuldrer bak, ryggroing (hantelroing), utfall med vekter, legg med vekter, flyes, benkpress med manualer på gulv.
Pluss sikkert mange fleire øvelser som eg ikkje kommer på. No er det bare å sy sammen et program.

Du finner sikkert illustrasjoner av disse øvelsene her

http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=1196

[Udrugn]

http://www.iform.no/trening/20minutter.shtml

[Nilsen]

Takk. Jeg kan jo ta knebøy med 26kg også?

Forresten, hvor mye bør jeg ha på hantlene?

[Udrugn]

så du ikke klarer siste reppen i siste settet el at du akkuratt klarere den..

[Nilsen]

Ok.
Så er problemet at jeg verken har skrå benk eller vanlig benk, og er lite oppfinnsom Noen som kan tipse meg om noe?

[Udrugn]

piano krakk har du det?
ta no planker og spiker også lager du no midlertidig.

[Nilsen]

Ah, kan bruke pianokrakken ja! Hadde ikke komt på det

*honnør*

[Nilsen]

Fra iform var det to dager. Tips til hva jeg kan gjøre for å trene mage og bein? Hvilke øvelser, hvor mange sett osv.

[Zoria]

Imponert over at folk faktisk har pianokrakker hjemme!!

[Nilsen]

Hehe, står et gammelt piano her. Menne, har noen tips til resten av kroppen?

[Udrugn]

Imponert over at folk faktisk har pianokrakker hjemme!!

Utrulig hva man finner ved en tur på lofte hjemme el hos besteforeldra dine skal jeg si deg.

[kim--]

Les dette.-->  http://www.iform.no/artikler/sixpack.shtml

Men disse øvelsene må vel vere di "beste" for mage.

Crunches 3*12 Går mest på øvre del av mage.

Benhev 3*10    Går mest på nedre del av mage.

Bruk 1sec opp hold 2sec helt oppe og 3-4sec ned.

[kim--]

Crunches tar du bare på bakken og benhev kan du ta i ei trapp eller noe sånt.


Se øvelsene her http://www.iform.no/ovelser/mage.shtml