Skrevet av Emne: Sticky: Går du ikke opp i vekt?  (Lest 118842 ganger)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« : 28. januar 2006, 10:56 »
Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
- Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
- Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
- Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
- Grønnsaker og frukt

En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
1 frukt
4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Proudness of Nor

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 155

  • NO PAIN! Great gain:....
SV: Går du ikke opp i vekt?
« #1 : 28. januar 2006, 12:21 »
Dette var veldig bra takk!

Utlogget gard

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 93
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 93

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #2 : 29. januar 2006, 21:48 »
Om man klarer å spise 400-440 gram havregryn om dagen, fordelt på 2-3 måltider - vil du garantert øke i vekt.

Jeg har spist dette i litt over en måned nå, og har gått opp 1 kg i uka.

Utlogget S¤p¤1

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #3 : 29. januar 2006, 22:24 »
Jeg har et sterkt ønske om å gå opp i vekt, men er en travel tenåring og har desverre ikke tilgang på kyllingfilet og protein/karbohydrat pulver hver dag da dette er veldig dyrt. Finnes det noen andre alternativer? Er ca 182 høy og veier 70 kg.  Help

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #4 : 29. januar 2006, 22:27 »
Jeg har et sterkt ønske om å gå opp i vekt, men er en travel tenåring og har desverre ikke tilgang på kyllingfilet og protein/karbohydrat pulver hver dag da dette er veldig dyrt. Finnes det noen andre alternativer? Er ca 182 høy og veier 70 kg. Help
1: få deg jobb og kjøp deg det
2.: spis tunfisk og first price brød
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #5 : 29. januar 2006, 23:39 »
Jeg har et sterkt ønske om å gå opp i vekt, men er en travel tenåring og har desverre ikke tilgang på kyllingfilet og protein/karbohydrat pulver hver dag da dette er veldig dyrt. Finnes det noen andre alternativer? Er ca 182 høy og veier 70 kg.  Help
Ta noen spiseskjeer kaldpresset olivenolje om dagen i tillegg til det du spiser i dag,verre er det ikke.Dyrt er det heller ikke.Gar.vektoppgang.1 dl.olje=900 cal.
Trenger ikke å følge de prog.som er tegnet opp her,hvis det er trang økonomi. Drikke
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Dumbo

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #6 : 30. januar 2006, 07:44 »
hvordan skal man klare å spise havregryn, det smaker pyton !
Men er det det jeg mangler får å gå opp i vekt tru...
Gjør det virkelige underverker, vil jeg gå opp merkbart i vekt av det?

dytter i meg masse mat om dagen, men har ikke gått opp et gram. sukk...
Train Hard, Fight Easy! Smiley

Utlogget Lemmy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #7 : 30. januar 2006, 10:05 »
Meget fin artikkel! Til stor hjelp, takk.
Mine ikke godkjente rekorder:
Knebøy: 90*7
Markløft: 100*5
Benkpress: 80

Vekt: 72-75

Utlogget Hawkon

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 79

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #8 : 30. januar 2006, 15:45 »
men blir ikke bare havregrynet fett da?
jeg prøvde sånn bulk shake, med egg, havregryn, karbo pulver, nøtter, is og melk +banan i.. og gikk opp 1kg.. men dette gikk rett på magen og jeg haaaater sykling!
3plass benkpress-NM 125kg junior
BP: 155godkjent-god for mye mer
ML:160x10
KB:usikker

Utlogget ZoDiAc

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #9 : 30. januar 2006, 17:15 »
Flott artikkel

Men jeg har nettopp begynt å trene, og tenkte jeg å holde meg til basisøvelser i begynnelsen, og helst bare på Mandag, Onsdag og Fredag (mener å ha lest at det er en god fremgangsmåte). Bør jeg da forrandre litt på oppsettet?

Tenker helst på denne delen:
Sitat
Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver
Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver

Jeg kommer jo uansett ikke til å følge det slavisk, men med bare 3 dagers trening i uken blir det litt feil å ha dette satt opp som et slags 'mål' for hver dag. Kan dere anbefale noen spesielle forskjeller som bør gjøres for folk i min situasjon (Så lenge 'basisøvelser 3 ganger i uken' virkelig er lurt for nybegynnere såklart).

Edit: Tran er vel ikke spesielt nødvendig? Smiley Jeg nekter å tro kroppen min kan ha godt av noe som smaker så jævlig. Hvordan kan man erstatt tranen sånn delvis? Olivenolje? 

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #10 : 30. januar 2006, 17:31 »
Flott artikkel

Men jeg har nettopp begynt å trene, og tenkte jeg å holde meg til basisøvelser i begynnelsen, og helst bare på Mandag, Onsdag og Fredag (mener å ha lest at det er en god fremgangsmåte). Bør jeg da forrandre litt på oppsettet?

Tenker helst på denne delen:
Jeg kommer jo uansett ikke til å følge det slavisk, men med bare 3 dagers trening i uken blir det litt feil å ha dette satt opp som et slags 'mål' for hver dag. Kan dere anbefale noen spesielle forskjeller som bør gjøres for folk i min situasjon (Så lenge 'basisøvelser 3 ganger i uken' virkelig er lurt for nybegynnere såklart).

 
Ikke vær så opptatt av alle proteinene o.l.Ta shakene til frokost,lunsj og kveld.Pass heller på å spise godt hele dagen og max 2t.før trening.
Kostplan og treningsplan ligger ut på tn.com
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Even

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 196
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 196

  • Tough aint enough !
SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #11 : 31. januar 2006, 09:49 »
Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
1 frukt
4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

Hva med vann-inntaket?
Dont you evva evva fuck with Benny the cop!


Duke Nukem
It`s time to kick ass and chew bubblegum, and im ALL out of gum..
Damn! Those alien bastards are gonna pay for shooting up my ride!

Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #12 : 31. januar 2006, 10:11 »
Tenker helst på denne delen:
Jeg kommer jo uansett ikke til å følge det slavisk, men med bare 3 dagers trening i uken blir det litt feil å ha dette satt opp som et slags 'mål' for hver dag. Kan dere anbefale noen spesielle forskjeller som bør gjøres for folk i min situasjon (Så lenge 'basisøvelser 3 ganger i uken' virkelig er lurt for nybegynnere såklart).

Edit: Tran er vel ikke spesielt nødvendig? Smiley Jeg nekter å tro kroppen min kan ha godt av noe som smaker så jævlig. Hvordan kan man erstatt tranen sånn delvis? Olivenolje? 

Før- og etter trening kan du følge programmet som oppsatt. På de dagene du ikke trener, droppe du disse punktene. Tipper Stripie har ment det sånn, da det er veldig få som trener hver dag. Baseøvelser tre ganger i uka som nybegynner er slett ikke dumt forresten. Smiley

Hvorvidt tran er strengt nødvendig kan selvsagt diskuteres, men det er helt klart sunt, uten noen som helst tvil. Olivenolje kan i hvert fall ikke erstatte det. Prøver du linfrøolje så er du litt nærmere, men det smaker heller ikke som sjokolade da...EFAomega er vel kanskje det beste alternativet, men det er dyrt igjen. Ville prøvd å vært litt "tøff" jeg, en spiseskje eller to med tran klarer du. Wink

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #13 : 31. januar 2006, 16:49 »
Hva med vann-inntaket?
Enkelt og greit, ikke gå tørst...
Før- og etter trening kan du følge programmet som oppsatt. På de dagene du ikke trener, droppe du disse punktene. Tipper Stripie har ment det sånn, da det er veldig få som trener hver dag. Baseøvelser tre ganger i uka som nybegynner er slett ikke dumt forresten. Smiley

Hvorvidt tran er strengt nødvendig kan selvsagt diskuteres, men det er helt klart sunt, uten noen som helst tvil. Olivenolje kan i hvert fall ikke erstatte det. Prøver du linfrøolje så er du litt nærmere, men det smaker heller ikke som sjokolade da...EFAomega er vel kanskje det beste alternativet, men det er dyrt igjen. Ville prøvd å vært litt "tøff" jeg, en spiseskje eller to med tran klarer du. Wink

Ja man kan bare droppe de shakene de dagene man ikke trener. Eventuelt spise noe mat om man faktisk går sulten på dette kostholdet.

Enig med Caepp ang. tran, bare å slutte å klage og putte det i seg.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget LordNewbie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 43
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 43

SV: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #14 : 31. januar 2006, 19:54 »
den tn.com sender meg til Wind River Home.
Noe som har med buisness å gjøre, er det den riktige siden eller?!?!?
Alder: 17 år (1988)
Høyde: 171 cm
Vekt: 50 kg
Hvor lenge du har trent: siden (08.januar 2006)

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.