Skrevet av Emne: Sticky: Går du ikke opp i vekt?  (Lest 102226 ganger)

Utlogget Oppivekt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #255 : 28. januar 2011, 22:35 »
Er vel kanskje smart med middag etter treningen? Evt. et par brødskiver, ostesmørbrød etc etc. Banan, noe frukt.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #256 : 28. januar 2011, 22:37 »
Ja, en solid middag etter trening er bra. Og da mener jeg middag som i kylling/fisk/kjøtt+ ris/poteter/pasta og grønnsaker Smiley
Smiley

Utlogget Oppivekt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #257 : 28. januar 2011, 23:43 »
Det står at man skal innta karbohydratpulver? Har dere noen tips? Lettere å finne proteinpulver synes jeg. Er vel mer vanligere?

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #258 : 28. januar 2011, 23:44 »
Det står at man skal innta karbohydratpulver? Har dere noen tips? Lettere å finne proteinpulver synes jeg. Er vel mer vanligere?

Dropp karbohydratpulver du....spis heller mer mat Smiley
Smiley

Utlogget Oppivekt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #259 : 28. januar 2011, 23:55 »
Spiser ostesmørbrød nå? Bra? Wink

Utlogget ole90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #260 : 29. januar 2011, 18:37 »
Spiser ostesmørbrød nå? Bra? Wink

Hvis det f.eks. er grovbrød, lettost, kokt skinke så er det ok. Ta en proteinshake ved siden av for mer protein.

Utlogget Oppivekt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #261 : 29. januar 2011, 18:54 »
Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
- Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
- Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
- Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
- Grønnsaker og frukt

En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.



1. Kan jeg erstatte tran med olivenolje og mandler med nøtter?

2. Hvordan er det med grøt? Anbefales det for å gå opp i vekt?

3. Hvor mye melk bør drikkes i løpet av en dag? Anbefales lett eller h-melk? Og hva med vann?

Utlogget Riquelme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 52

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #262 : 06. februar 2011, 20:36 »
Et enkelt spørsmål:

Hvor mye tilsvarer 30 gram pulver i dl?

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #263 : 06. februar 2011, 20:43 »
Kommer an på hvilket pulver.
Ta f.eks Myo-Revolution sin sjokolade, den er tettpakka som faen.

Men f.eks whey 100 fra Star Nutriton er full av luft.

Utlogget Riquelme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 52

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #264 : 06. februar 2011, 20:45 »
Whey 80. Proteinpulver.

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #265 : 06. februar 2011, 21:09 »
Èn desiliter Whey-100 var 40g.

Utlogget Guinss

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 202
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 202

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #266 : 06. februar 2011, 21:33 »
Whey 80. Proteinpulver.
1dl Whey-80 er 37g, står på pakka.
30gram blir da 0,81dl.

Utlogget musculus

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #267 : 11. juli 2011, 10:47 »
FIRE proteinshaker om dagen!? - er ikke det LITT overkill?Huh?
Markløft:140kg 1RM
Benkpress: 95kg 1RM

178cm høy,80kg BW - 19år

Utlogget HHHH

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 689
  • Honnør: 359
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 689

  • tjukk
Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #268 : 11. juli 2011, 10:59 »
FIRE proteinshaker om dagen!? - er ikke det LITT overkill?Huh?

Mengden proteinpulver som er "nødvendig" kommer selvsagt ann på hvor mye protein som tilføres gjennom kosten. Det er selvsagt en fordel om mesteparten av proteininntaket skjer gjennom mat, og det bør i de fleste tilfeller etterstrebes. Når det er sagt så omhandler vel denne stickyen de som har problemer med å legge på seg, og da er ofte proteinpulver en god løsning ettersom det metter mindre enn vanlig mat og en vil da lettere få i seg de mengdene kcal or protein en trenger. En kan også se at det ikke er anbefalt mer enn 110-120g proteinpulver, noe som også kan tilsvare 2-2,5 "proteinshaker" om en bruker doser på ca 50g eller mer (som muligens er mer vanlig).

Utlogget musculus

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: Sticky: Går du ikke opp i vekt?
« #269 : 11. juli 2011, 11:24 »
Om det ikke er for mye å spørre om; kunne du tatt en rask titt på hva jeg spiser (?)

Frokost:
Havregryn og melk

Lunch:
Kyllingfilét og makaroni

Etter trening:
1x proteinshake (34.2g proteiner)

Middag:
Kyllingfilét + poteter

Kvelds:
1x proteinshake (34.2g proteiner)


Skal prøve å få lagt til 2ss olivenolje, og etter å ha lest dette programmet; enda en proteinshake!
Markløft:140kg 1RM
Benkpress: 95kg 1RM

178cm høy,80kg BW - 19år

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!