nyere bilder s11,12&13 og startet deff s14

[minimaSS]

Hvis du regner rundt en kg per cm så burde det gå fint. Men da må du kanskje tenke på å roe ned kebabene litt!
Men det går jo uansett riktig vei nå!

okei! ja, 1 kg pr cm høres ganske riktig ut utifra den nedgangen jeg har hatt så langt!
ja, skal roan kebaben;)

[dlopez]

n1!

[minimaSS]

[minimaSS]

Mobilen er på rep, så har ingen nye bilder, men vekta er nå på 90 kg!
Håper på å ha den ned mot ca 87 kg innen 17 mai

Følger ikke noe kostholdsprogram alikevell, men som regel ser dagen min sånn ut:

Frokos 0800t: 1 eple og proteinshake
mellommåltid 1 0930: liten proteinshake
lunsj 1115: 1 boks tunfisk og 2 egg
mellommåltid 2 1500: shake og en frukt
Trening 1515: blander ut energidrikk
middag 1700: Spiser det jeg får servert (som regel kylling, pasta, karbonadedeig e.l)

Det er snakk om ett ganske stort kcal underskudd, men styrken er den samme, så legger ikke på noe mer mat med det første!
Armene er dog på 39 cm nå, men det er nok litt pga at jeg har slutta på kreatin og mista noe vann + noe fett liker jeg å tro!

Skal få hjelp med å sjekke fett% senere i dag, så legger jeg ut resultatet på den!
 

[Mariann]

Det var lite karbohydrater....spesielt tidlig på dagen...hvorfor ikke havregrøt eller rugbrød eller lignende....og ikke bare proteiner nesten?

[minimaSS]

antar jeg har blitt litt stressa med tanke på å komme i nogenlunde "form" til sommern, og kutter litt hardt!
Har tenkt på det du sier der..
Burde komme meg opp av senga og blande den frokostshaken i 50-60 gram  havregryn!

Har jo smått begynt med 2-3 kardioøkter i uka, så kan vel igrunn legge på litt, men jeg har som mål å gå ned ca 1 kg i uka, så må gå litt hardt til verks.

[Mariann]

antar jeg har blitt litt stressa med tanke på å komme i nogenlunde "form" til sommern, og kutter litt hardt!
Har tenkt på det du sier der..
Burde komme meg opp av senga og blande den frokostshaken i 50-60 gram havregryn!

Har jo smått begynt med 2-3 kardioøkter i uka, så kan vel igrunn legge på litt, men jeg har som mål å gå ned ca 1 kg i uka, så må gå litt hardt til verks.

Få i deg litt havregryn du ja Tidlig på dagen skal man jo ha i seg langsomme karbohydrater og kostfiber.... bra for magen også

[minimaSS]

Begynt med brød eller havregryn til frokost nå

[minimaSS]

30 april:

Morgenvekt- 89.2 kg (ned fra 95)
Midje- 90.2 cm (ned fra 95)
Overarm- 38.6 cm  (ned fra ca 39.5)               
Lår- 60cm (ned fra 63.5   )
Legger- 41.5 cm (ned fra 42.5)

Har vært bytte av treningssenter den siste tiden pluss en hvile uke inni der ett sted, så har ikke trent bein på en HEL måned, det er slapt, TIL OG MED FOR MEG

 

Blir litt beintrening i dag gitt!


Har mista en del styrke i benken! hadde 1RM 120 i benk for ikke så lenge siden, men det var i Smith maskin og før jeg begynte å deffe! Blir nødt til å teste hvor jeg ligger ann en dag snart! tipper KANSKJE 110 :/

[minimaSS]

Nå trenger jeg litt hjelp av folket!
Jeg har deffa ca en mnd nå.

Når jeg testa fett% første gang veide jeg 94 kg og hadde 16% BF.
Nå veier jeg 88,5kg med 14,3 % BF.

Jeg tenkte jeg skulle regne ut hvor mye muskler jeg hadde, så stykkene ble seende slik ut:

EN mnd siden:
94 kg med 16% kropssfett = 15,04 kg fett
Fettfri masse:94-15,04= 78,96 kg

NÅ:
88.5 kg med 14,3% kroppsfett = 12,65 kg fett
Fettfri masse: 88,5-12,65=75,85 kg

Det er her jeg blir litt bekymra.
78,96-75,85=3,11 kg
disse 3,11 kg er jo da ikke fett!

Er det muskler? eller går vann inn under her?
Har slutta på kreatin, så har vel mista litt vann?
vær så snill og hjelp meg, jeg skjønner ikke noe

[minimaSS]

Må da være noen som kan hjelpe meg med dette?

[HeatoN85]

du mister 2-3 kg vann når du slutter med kreatin 

[minimaSS]

update

[Generalen]

Ser bra ut dette. Er helt klart på riktig vei:) Hva ligger kroppsmålene dine på nå?

[minimaSS]

tusen takk!
De 2 siste ukene har jeg levd på hamburgere, så har stått litt stille på deffen. Fått jobb på statoil og vi har de beste hamburgerne!
Fått mine 16 kg proteiner nå, så da er det påen igjen.De 2 siste dagene har jeg vært flink med kostholdet og jeg håper det holder en måned til, for planen er 4 kg ned på 1 mnd nå, så blir å begynne med kardio (huff, lat) .

men litt mål:
Midje: 89,1 cm
Overarm: 38,3cm

er ikke helt sikker på vekta, skal ta morgenvekt i morgen..tipper den ligger på ca 85 kg!