Skrevet av Emne: Svak og tynn, logg  (Lest 47948 ganger)

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

Svak og tynn, logg
« : 01. februar 2006, 19:26 »
Jeg skal da starte å føre treningslogg Grin
Har 6 fotballtreninger i uka, trener styrke og bokser i garasjen..
Fører inn antall sett,reps, hvilken form jeg hadde osv  buttrock
Har kjørt dette programmet noen uker, og fortsetter med det:

Man: Bryst, triceps, skuldre
Tir: Knebøy
Ons:Fri
Tor:Bryst, triceps
Fre: Biceps, rygg, knebøy
Lør: Fri
Søn: Fri

24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #1 : 01. februar 2006, 20:07 »
01.02.2006:

Ingen trening i dag, fridag  biggrin

Dagens måltider:  Spise

Grunnet kort skoledag, ble det lite med måltider i dag.
08.00: 3brødskiver med Ost
16.00: Hjemmelaget pizza
20:00: 4vaffelhjerter + 1youghurt
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #2 : 01. februar 2006, 20:08 »
håper ikke måltidene dine ser sånn ut hver dag?
Smiley

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #3 : 01. februar 2006, 20:15 »
håper ikke måltidene dine ser sånn ut hver dag?

Nei nei! Klart ikke Smiley
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #4 : 02. februar 2006, 15:48 »
02.02.2006
Bryst / triceps

Benkpress:

20kg: 10,10,10
40kg: 6
50kg: 6
92,50kg: 3,3
95kg: 3
80kg: 4 (med 2sec stopp på kassa)

Handelpress:

43kg (hver hånd): 0 - Følte for å prøve
33kg (hver hånd): 6,6,6

Pec-deck:

55kg: 12
65kg: 12

Franskpress:

Stangen(12kg) + 30kg: 8,8,8

Dips: + 20kg i beltet: 5,5

Følte dette var en god økt, god benk i dag Cheesy
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #5 : 02. februar 2006, 22:57 »
02.02.2006

Dagens måltider:

0900: Frokost
1 skål havregryn (100g)
2 dl appelsinjuice
1 grønt eple
1 ss tran

1400: Etter styrketrening
1 banan

1600: Middag
5 Fiskeboller i hvit saus + 2poteter
2 dl eplejuice

1920: Før fotballtrening
1 banan

2130: Kveldsmat
3 brødskiver med trønderfår & mårpølse
1 grønt eple
2 dl eplejuice

Begynner kanskje å få inn litt bedre mat nå, før bare heiv jeg innpå brødskiver osv når det passa meg. Hadde ingen mellommåltider pga merkelig skoledag.
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #6 : 04. februar 2006, 00:20 »
03.02.2006
Fotballtrening 2timer
Treningsfri fra styrke, pga fotballkamp i morgen.
Dagens måltider:

0700: Frokost
1 skål havregryn
appelsinjuice
1 grønt eple
1 ss tran

1100: Mellommåltid
Langang(baguett) m/ ost og skinke

1400: Mellommåltid
1 banan

1500: Middag
3 egg + grovbrødskiv
appelsinjuice

1900: Mellommåltid
1 youghurt
2 grovbrødskiver m/ ost
eplejuice

2400: Før senga / kveldsmat
1 youghurt
1 grønt eple
appelsinjuice
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #7 : 06. februar 2006, 23:13 »
06.02.2006

0600: 1time morgen gåtur med Øystein Cheesy

0700: 1 skål havregryn
1000: 2grovbrødskiver m/ morrpølse & syltetøy
1200: 2grovbrødskiver m/ morrpølse & syltetøy
1400: 2grovbrødskiver m/ morrpølse & syltetøy
1700: pizza, skulle egentlig ha egg og ris..
2300: 1banan, 2toast m/ trønderfår & ost

Bryst / skuldre

Benkpress:

20kg: 10,10,10
40kg: 10
50kg: 5,5
80kg: 3
85kg: 2
100kg: 1
80kg: 8

Handelpress:

33kg (hver hånd): 9,7
25kg (hver hånd): 10

Pec-deck:

65kg: 12 , 12

Dips: + 20kg i beltet: 8
                  + 30kg i beltet: 7

Skulderpress med hantler:

25kg: (hver hånd) 5,4
20kg: (hver hånd) 5

2 sett skulderrullinger med kabel
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #8 : 08. februar 2006, 22:34 »
08.02.2006
treningsfri, nesten.
0600: 1time morgen gåtur med Øystein Cheesy
0700: 5min AB KING pro, mage

0800: 1 skål havregryn + 1 youghurt
1000: 1 baguette m/ ost og skinke
1300: 4 grovbrødskiver m/ trønderfår
1600: middag, grøt
2000: 3knekkebrød m/ ost + 1 youghurt
2300: grønt eple
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #9 : 09. februar 2006, 20:40 »
09.02.2006
 Spise
0800: 1youghurt
1100: 1 skolebrød
1200: langgang m/ ost og skinke
1500: 3speilegg + 1 youghurt
1600: 2esker med rosiner + 1banan
1800: 1eske med rosiner + 1banan
2000: 4brødskiver m/ rødvinspølse
2200: 2brødskiver m/ rødvinspølse + 1youhurt

Bryst / triceps

Benkpress:
40kg: 10,10
60kg: 8,8
87,50kg: 5,5,5,5,5

Handelpress: Weightlifter2

37kg (hver hånd): 3,3,3
23kg (hver hånd): 10

Pec-deck:

65kg: 12
70kg: 12

Franskpress:
stangen(12kg) + 32,50kg: 5,5

Dips: Dips Bare meg: 10
                  + 20kg i beltet: 4
                  + 25kg i beltet: 4

5min AB KING pro, mage..  Situps
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #10 : 10. februar 2006, 16:59 »
10.02.2006
Knebøy, biceps, rygg

Knebøy: 50kg: 5
              60kg: 5
              80kg: 5
            100kg: 5
            110kg: 4
            120kg: 4,4,4

Bicepscurl m/ stang: stanga (12kg) + 25kg: 8
                                               + 27,50kg: 8,8

Hantel curl:   17,50kg: 5,5 (hver hånd)
                        15kg: 5

Nedtrekk m/ bredt grep: 60kg: 5,5

Nedtrekk m/ smalt grep:   75kg: 5
                                       65kg: 5
                                       60kg: 5

Ro: 70kg: 5
      75kg: 5

 Afro
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #11 : 13. februar 2006, 21:01 »
13.02.2006
Bryst,triceps og skuldre

Benkpress:
20kg: 10
40kg: 10,10
60kg: 6
90kg: 5,4
85kg: 5,5

Handelpress:

37kg (hver hånd): 4,4,4

Pec-deck:

70kg: 8
60kg: 12

Dips: Bare meg: 8
                  + 30kg i beltet: 5,5

Skulderpress med hantler: 25kg ( hver hånd): 5,5,5

2 sett skulderrullinger med kabel
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #12 : 14. februar 2006, 15:25 »
14.02.2006 Tirsdag.

Knebøy:

50kg: 8
80kg: 5,5
130kg: 4,4,4,4

Merker framgangen  Knebøy
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #13 : 17. februar 2006, 16:11 »
16.02.2006 Torsdag.
Bryst / triceps

Benkpress:

20kg: 10
40kg: 10, 10
60kg: 6
90kg: 5,5,5,4
80kg: 5

Handelpress:

37kg (hver hånd): 3
33kg (hver hånd): 6,6,6

Pec-deck:

55kg: 12, 12 (LETT) maskina er klikk, kan ikke sette på mere.

Franskpress:

Stangen(12kg) + 30kg: 8,8
                      + 32,50kg: 6 

Dips: + 30kg i beltet: 4
                 + 20kg: 7

Følte dette var en god benkøkt, slappt på handelpress i dag..
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

SV: Steffen`s treningsdagbok
« #14 : 24. februar 2006, 04:30 »
22.02.2006

Bryst,triceps og skuldre

Benkpress:
20kg: 10,10
40kg: 10
60kg: 6
92,50kg: 4,3,3
95kg: 1

Handelpress:
33kg (hver hånd): 7,7,7

Pec-deck:
55kg: 15,15

Dips: Bare meg: 6
                  + 30kg i beltet: 5,5,5

Skulderpress med hantler: 25kg (hver hånd): 6,6,6

Sidehev 10kg: 10,10
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!