Maripias RYP logg

[maripia]

Deili me trening i dag, har bare blitt to økte tidligere i uka, har vært alt for mye å gjør, praksis på ungdommskolen å rett på jobb 3 av 5 daga e litt i tøffeste laget fant e ut..men en trenge jo penga å så..ikke no å gjør me.

Fant ut at over ei uke med treningsfri e litt i meste laget for musklane egentli..kjenne me skikkeli svak gjen. men d e vel kanskje d som e hensikten med hvileuka i ryp..at kroppen ska jobbe hardt på lave vekte gjen.

Knebøy: 15x 30kg
               2x 15x 40kg
strake markløft: 2x 15x 25kg
skråbenk: 15x 6 kg
                2x 15x 8 kg
Nedtrekk b.grep: 15x 17,5kg
                           2x 15x 20 kg
Roing: 2x 15x 25 kg
Arnoldpress: 2x 15x 6kg
Bicepscurl: 2x 15x 6kg
Dips (juksa litt å brukte en benk å hadde beina i bakken, tør ikkje prøve skikkelige enda)
       2x 15
Mage: 2x 25 med 5kg på brystet

Greie fremdeles å spise skikkelig sunt, men begynne å bli dritt lei alle kommentarane til dem e har praksis sammen med. Folk har vist utruli vanskeli for å skjønne at nokken føle se bedre av å ikkje spise masse brød med sjokade på hver dag. Holder me til salat med masse kylling eller tunfisk i, å en Mealtech. Så kan vi se kem som ser best ut til sommern
Vekta viste 65,5 kg i går, fornøyd med tanke på at e ikkje har fått kjørt så masse å så hard cardio som e sku likt å gjort.

[maripia]

Blei ei god styrkeøkt på søndag, å ei deili, slitsom cardioøkt i går. Å i dag blei d begge deler..

Oppvarming: 10 min cardio
Knebøy: 10x 30 kg
              2x 10x 40 kg
Strake markløft: 10x 30kg
Skråbenk: 10x 5kg
                  3x 10x 8kg
Nedtrekk: 10x 17,5kg
                 2x 10x 20kg
Roing: 2x 10x 25kg
Arnoldpress: 2x 10x 6kg
Biceps: 2x 10x 5kg
Dips: 2x 10 ( Bruke bare en benk, å har beina litt nedi til passe tungt)
Mage: 3x 20

Så blei d 25 min med intervall på crosstrainern etterpå..med puls opp mot 190 i perioder

Måltid 1: 1/2 polarbrød med masse mager leverpostei
Måltid 2: Mealtech
Måltid 3: 1 kyllingbryst og litt ris
Måltid 4: 1 banan
Måltid 5: Stekt laks m/ 1 potet, masse brokkoli og mager kesam

Har ikkje vært flink med maten i dag, frokosten va katastrofe..men greide ikkje få i me nokke anna..  må få i me en proteinshake før e legg me. I tillegg tar e Cla, pyrolean og udo's choise.

[maripia]

Blei ei skikkelig styrkeøkt i går heldigvis..når e va ferdi på trening ringte svigerinna mi å inviterte me å mannen på ball..å d e sååå godt. Så e greide ikkje si nei, passa ikkje heilt inn i dietten min da, men shitt happens. Tok d gjen med ei god cardioøkt i dag.

1-5 min 160-170 i puls
5-7 min 170-180 i puls
7-9 min 185 ++ i puls
9-12 min 170 i puls
12-14 min 170-180 i puls
14-16 min 185++ i puls
16-19 min 170 i puls
19-21 min ca 180 i puls
21-23 min ca 185++ i puls
23-26 min 170 i puls
26-28 min 180 i puls
28-30 min 185++ i puls
30-35 min rolig nedtrapping

E så sliten etter d her at e nesten ikkje står på beina, men d blir vel bedre når e får bedre kondis. Deili å ta se slik ut! Å med 3 slike økte i uka, i tillegg til rolig cardio etter styrkeøktene skal nok kiloane rase av får e håpe. Får bare passe me neste uke..da e d familieferie på Bjorli..me alt for masse mat. Skal oppover å tryne på ski 
Får bare ta med me proteinane  å overhøre alle kommentara (dem synes d e tull,at e burde ete mat i steden) å pakke ned et par kilo kyllingfilet å havregryn..å sikle over fløtepotetane..HJEEEELP!!

[maripia]

Blei ei god cardioøkt i dag å..lå på samme pulsnivå som på fredag, men økte motstanden litt, får håpe d vise gjen snart. At kiloane forsvinne..begnne å miste litt motivasjonen merka e..ser liten framgang på me sjøl, ligg fremdeles på 66 kg..gått opp litt faktisk, å cmtrane forsvinn ikkje dem heller. men e vil ikkje spise nokke mindre enn d e gjør no, for e treng såpass næring i kroppen.. Nokken som ser ka som kan forandres? Spis ca d samme hver dag, men bytte ut kesam me mealtech
måltid 1: Havregrøt av 1 dl gryn, kli, hakkede valnøtter og rosiner (bare litt),Proteinshake
Måltid 2: mealtech
Måltid 3: 1 kyllingfilet m/ salat
Måltid 4: tortilla m/ kylling, bønner salat og mager kesam
Måltid 5:1dl mager kesam m/funlight

[maripia]

Snakker om å være sløv da..har hatt to utrulig daffe uke, med alt for masse mat å lite trening. Men no e e tilbake gjen!! men e kan bare glemme å vinne den 13ukers konkurransen da..ikkje d at e trudde at e sku gjør d men.. forrige uke hadde e tre styrkeøkte, men cardioen blei d så som så med..

KJørte ei skikkeli deilig hard cardioøkt i dag, å det va utrulig deilig! En halv time med intervall..skikkelig slitne muskla, knall rød i fjeset, svett å utroli sulten etterpå..kan d bli bedre?

1-5 min 160-170 i puls
5-7 min 170-180 i puls
7-9 min 185 ++ i puls
9-12 min 170 i puls
12-14 min 170-180 i puls
14-16 min 185++ i puls
16-19 min 170 i puls
19-21 min ca 180 i puls
21-23 min ca 185++ i puls
23-26 min 170 i puls
26-28 min 180 i puls
28-30 min 185++ i puls
30-35 min rolig nedtrapping

[buajoa]

Heisann, hvordan er formutviklingen da? Så jo veldig bra ut etter de første 4 ukene

Stå på!

[maripia]

Forma kunne nok vært bedre, men d e bare min egen feil så..med trening og skikkelig kosthold gjen så bli d vel bra tenke e

[maripia]

Da va dagens treningsøkt over..

Knebøy: 15x 20kg
               10x 35kg
              2x 5x 55kg
               15x 35kg
Srake markløft: 5x 40 kg
                          15x 25 kg
Skråbenk: 10x 8 kg
                  3x 5x 10kg
                  15x 6kg
Nedtrekk bredt grep: 10x 20kg
                                   2x 5x 30kg
                                   15x 20kg
Roing: 2x 5x 35kg
            15x 25kg
Arnoldpress: 2x 5x 8kg
                     15x 6kg
Bicepscurl: 2x 5x 7.5kg
                   15x 5kg
Trisepcpress: 2x 5x 6kg
                       15x 4kg
Å så mange sit ups at e trudde magen min sku sprekke..kom ut av tellinga..

Sku ha en halv time med cardio etterpå, men da så e dem hadde ringt fra jobb..sku visst vært der for ei stund sida. Å ha non stick i panne å gryte e vel å bra..men ikkje å ha d i hodet!
 
Forresten så trur e humør har nokke å si for vektreduksjonen min..har hatt d litt kjipt i d siste, å da har alt stått stille..eller gått litt opp, men no e humøret på topp gjen, å e har mista 1,5kg sida lørdag  JIPPI!!!!                

[twinsy]

Har lest hele dagboken din og må si jeg er meget imponert over hva du er flink både med treningen og måltidnene ! Og stor forskjell på bildene ! Kjempe bra 
Hilsen Ellen

[maripia]

Takk skal du ha Ellen! Føle ikkje framgangen e så stor sjøl, å da hjelpe d så godt med slike gode tilbakemeldinga   

[maripia]

I dag va d så deili vær at e ikkje orka tanken på å stå inne på at treningssenter å svette, så d blei en times joggetur i steden for intervalltrening inne. Prøvde å få inn litt intervalla, men joggekondisen min e ikkje så veldi god om dagen. Blei mest til at e jogga i passe tempo å nøyt dagen. Så sikkert rar ut der e sprang med et stort glis rundt munnen, men d va bare så deili å være menneske i dag

[maripia]

I dag e d treningsfri, så d blei en halv times tur i sola før frokost..må begynne å gjør d oftere, for d e jo så deili å starte dagen slik.

[Mariann]

I dag e d treningsfri, så d blei en halv times tur i sola før frokost..må begynne å gjør d oftere, for d e jo så deili å starte dagen slik.

Herlig med morgenturer i sola om mårningen. Digg når våren ENDELIG begynne å komma Gjorde det samma i dag eg åg

[maripia]

D va bare d å orke å dra se ut på tur når d regne å blås ute..d e synes e vanskeli. å d gjør d veldi ofte her i ørsta..