Skrevet av Emne: Mitt DC treningsprogram.  (Lest 3173 ganger)

Utlogget dunny

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 189
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 189

Mitt DC treningsprogram.
« : 09. februar 2006, 23:51 »
Ja som tittelen på tråden sier, her er mitt forslag til DC-program. Synspunkter?

Del 1:
Bryst 1*12-20
Skuldre 1*12-20
Triceps 1*12-20
Ryggvidde 1*12-20
Ryggtykkelse 1*12-15(roing), 1*12-20(markløft)

Del 2:
Biceps 1*15-20
Underarmer 1*12-20
Legger 1*12 (svært trege negativer)
Bakside lår 1*15-20
Framside lår 1*15-50

Mage annenhver trening 2*15-25

Øvelser:
Bryst: Benkpress, Skråbenk BB, Hantelpress
Skuldre: Militærpress i smith, skuldrepress DB, Arnoldpress
Triceps: Benkpress med smalt grep, triceps exctensions DB, nedpress med tau
Ryggvidde: Nedpress til bryst med bredt grep, chins, nedtrekk med smalt grep
Ryggtykkelse: Markløft, framoverbøyd roing, sittende roing med smalt grep
Biceps: Hantelcurl, ez-curl, stangcurl
Underarm: curl omvendt grep, underarms curl, hammercurl
Forside lår: Knebøy, frontbøy, benpress
Bakside lår: SLDL, sumobenpress, leggcurl
Legger: stående tåhev i smith, sittende tåhev, tåhev i benpress

Noen som foreslår forandringer/forbedringer eller har noen generelle tips? Har lest en god del om DC men vil gjerne lære mer!
"Do you really think that eating 3000 calories with 225 grams of protein and doing the Weider "confusion training principle" to keep your body offguard will somehow magically make your 175lbs into 250lbs of rock granite monstrosity?
....Get your act together and think this all out or quit your complaining and dreaming and take up tennis." -DC

www.myspace.com/thomasfonn

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Mitt DC treningsprogram.
« #1 : 10. februar 2006, 07:30 »
Ser ut som et bra øvelsesutvalg, men hadde byttet ut nedpress med tau med en annen øvelser for triceps. Omvendt benk med smalt grep, dips - mulighetene er mange.

Ellers burde du sette deg noe mer inn i hvordan du legger opp rep-rangen tror jeg. 20 reps på markløft Huh 50 reps på fremside lår er noe man gjør en sjelden gang....

Har du satt deg skikkelig inn i SH og RP ?
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget dunny

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 189
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 189

SV: Mitt DC treningsprogram.
« #2 : 10. februar 2006, 08:53 »
Var selv litt i tvil om nedpress med tau, skal bytte den ut.
Hvor mange reps bør man ta på markløft når man ikke bruker RP da? Tenkte å vente med det til litt uti syklusene når jeg har vendt meg til treningsmåten.

Er klar over det med 50 reppern Smiley
"Do you really think that eating 3000 calories with 225 grams of protein and doing the Weider "confusion training principle" to keep your body offguard will somehow magically make your 175lbs into 250lbs of rock granite monstrosity?
....Get your act together and think this all out or quit your complaining and dreaming and take up tennis." -DC

www.myspace.com/thomasfonn

Utlogget Haalvor

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

SV: Mitt DC treningsprogram.
« #3 : 10. februar 2006, 09:39 »
8-10 reps på markløft er en grei reprange det. Det mange gjør på markløft, er at man først tar et sett med f.eks 8 reps, ikke helt til failure. Så tar du et sett med 3-4 reps.
"Ain't Nothing to it but to do it" - Keep me from overanalyzing

[size=08pt]That logbook
[/size]

[size=08pt]Bildeprofil
[/size]

Utlogget dunny

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 189
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 189

SV: Mitt DC treningsprogram.
« #4 : 10. februar 2006, 15:11 »
okei, høres bedre ut det. Men blir ikke det RP da? Skulle man ikke vente med å innføre det i programmet?
"Do you really think that eating 3000 calories with 225 grams of protein and doing the Weider "confusion training principle" to keep your body offguard will somehow magically make your 175lbs into 250lbs of rock granite monstrosity?
....Get your act together and think this all out or quit your complaining and dreaming and take up tennis." -DC

www.myspace.com/thomasfonn

Utlogget Haalvor

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

SV: Mitt DC treningsprogram.
« #5 : 10. februar 2006, 15:50 »
Det går ikke som rp, da rp utføres 15-20 sek. etter første sett. Dessuten holder en seg på samme vekta på rp'settene. Dette er 2 separate sett, hvor du øker vektene i 3-4 reppern.
"Ain't Nothing to it but to do it" - Keep me from overanalyzing

[size=08pt]That logbook
[/size]

[size=08pt]Bildeprofil
[/size]

Utlogget dunny

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 189
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 189

SV: Mitt DC treningsprogram.
« #6 : 16. februar 2006, 16:19 »
Okei, takk for svar! Da blir det DC-når jeg er ferdig med RYP:P
"Do you really think that eating 3000 calories with 225 grams of protein and doing the Weider "confusion training principle" to keep your body offguard will somehow magically make your 175lbs into 250lbs of rock granite monstrosity?
....Get your act together and think this all out or quit your complaining and dreaming and take up tennis." -DC

www.myspace.com/thomasfonn

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019133

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!