Mitt DC treningsprogram.

[dunny]

Ja som tittelen på tråden sier, her er mitt forslag til DC-program. Synspunkter?

Del 1:
Bryst 1*12-20
Skuldre 1*12-20
Triceps 1*12-20
Ryggvidde 1*12-20
Ryggtykkelse 1*12-15(roing), 1*12-20(markløft)

Del 2:
Biceps 1*15-20
Underarmer 1*12-20
Legger 1*12 (svært trege negativer)
Bakside lår 1*15-20
Framside lår 1*15-50

Mage annenhver trening 2*15-25

Øvelser:
Bryst: Benkpress, Skråbenk BB, Hantelpress
Skuldre: Militærpress i smith, skuldrepress DB, Arnoldpress
Triceps: Benkpress med smalt grep, triceps exctensions DB, nedpress med tau
Ryggvidde: Nedpress til bryst med bredt grep, chins, nedtrekk med smalt grep
Ryggtykkelse: Markløft, framoverbøyd roing, sittende roing med smalt grep
Biceps: Hantelcurl, ez-curl, stangcurl
Underarm: curl omvendt grep, underarms curl, hammercurl
Forside lår: Knebøy, frontbøy, benpress
Bakside lår: SLDL, sumobenpress, leggcurl
Legger: stående tåhev i smith, sittende tåhev, tåhev i benpress

Noen som foreslår forandringer/forbedringer eller har noen generelle tips? Har lest en god del om DC men vil gjerne lære mer!

[UpAndComming]

Ser ut som et bra øvelsesutvalg, men hadde byttet ut nedpress med tau med en annen øvelser for triceps. Omvendt benk med smalt grep, dips - mulighetene er mange.

Ellers burde du sette deg noe mer inn i hvordan du legger opp rep-rangen tror jeg. 20 reps på markløft 50 reps på fremside lår er noe man gjør en sjelden gang....

Har du satt deg skikkelig inn i SH og RP ?

[dunny]

Var selv litt i tvil om nedpress med tau, skal bytte den ut.
Hvor mange reps bør man ta på markløft når man ikke bruker RP da? Tenkte å vente med det til litt uti syklusene når jeg har vendt meg til treningsmåten.

Er klar over det med 50 reppern

[Haalvor]

8-10 reps på markløft er en grei reprange det. Det mange gjør på markløft, er at man først tar et sett med f.eks 8 reps, ikke helt til failure. Så tar du et sett med 3-4 reps.

[dunny]

okei, høres bedre ut det. Men blir ikke det RP da? Skulle man ikke vente med å innføre det i programmet?

[Haalvor]

Det går ikke som rp, da rp utføres 15-20 sek. etter første sett. Dessuten holder en seg på samme vekta på rp'settene. Dette er 2 separate sett, hvor du øker vektene i 3-4 reppern.

[dunny]

Okei, takk for svar! Da blir det DC-når jeg er ferdig med RYP:P