Jeg tenkte jeg skulle begynne på HST nesten uke. Så denne uka går med tuil forbreding og testing før programmet begynner.
Jeg skal bruke disse øvelsene:
Bryst:
Benkpress
Benkpress m/ hantler
Skråbenk i smithmaskin
Skråflyes
Rygg:
Markløft
Stående roing
Foroverbøyd roing
Nedtrekk
Triceps:
Triceps extensions
Franskpress
Biceps:
Curl
Hatelcurl (Eller en annen øvelse)
Skuldre:
Sidehev
Liggene kryssdrag i CC
Roing, bredt grep
Ben:
Hack-lift
Knebøy
Lårcurl
Legger:
Stående tåhev
Sittende tåhev
Sånn jeg tenker da, er at jeg tar annenhver dag der jeg tar en eller to av øvelsene jeg har satt opp.
Så en uke kan bli sånn som dette:
Dag 1:
Hack-lift
Lårcurl
Markløft
Foroverbøyd roing
Benkpress
Skråbenk i Smith
Sidehev
Kryssdrag i CC
Franskpress
Bicepscurl
Stående tåhev
Dag 2:
Knebøy
Lårcurl
Stående roing
Nedtrekk
Benkpress m/ hantler
Skråflyes
Sidehev
Roing, bredt grep
Triceps extensions
Hantelcurl
Sittende tåhev
Dag 3:
Samme som dag 1Neste uke kjører jeg dag 2 to ganger, mandag og fredag.
Men jeg lurer på en ting. Jeg skal teste denne uka, hvor mye jeg tar 15 RM, 10 RM og 5 RM.
Du skal jo øke vekter hele tiden, men det blir jo ganske så vanskelig hvis jeg begynner med vekten jeg tok 15 Rm på første dagen av programmet.
Tror ikke jeg klarer å øke så fort.
Fekk ikke med meg det når jeg leste gjennom HST-artikkelene på TF.
Hadde kanskje sett litt bedre ut hvis jeg skulle begynt med 15 RM vekten første dag i uke 2.
Eks:
Dag 1: 80 Kg
Dag 2: 85 Kg
Dag 3: 90 Kg
Dag 4: 95 Kg - Som var 15 RM
Dag 5: 100 Kg
Dag 6: 105 Kg
Når jeg kommer ned til 5-reps fasen dropper jeg en del småøvelser og kjører flere sett på baseøvelsene.
Feedback? :]