Respons på HST-program.

[Ørjan B.]

Jeg tenkte jeg skulle begynne på HST nesten uke. Så denne uka går med tuil forbreding og testing før programmet begynner.

Jeg skal bruke disse øvelsene:

Bryst:
Benkpress
Benkpress m/ hantler
Skråbenk i smithmaskin
Skråflyes

Rygg:
Markløft
Stående roing
Foroverbøyd roing
Nedtrekk

Triceps:
Triceps extensions
Franskpress

Biceps:
Curl
Hatelcurl (Eller en annen øvelse)

Skuldre:
Sidehev
Liggene kryssdrag i CC
Roing, bredt grep

Ben:
Hack-lift
Knebøy
Lårcurl

Legger:
Stående tåhev
Sittende tåhev

Sånn jeg tenker da, er at jeg tar annenhver dag der jeg tar en eller to av øvelsene jeg har satt opp.
Så en uke kan bli sånn som dette:

Dag 1:
Hack-lift
Lårcurl
Markløft
Foroverbøyd roing
Benkpress
Skråbenk i Smith
Sidehev
Kryssdrag i CC
Franskpress
Bicepscurl
Stående tåhev

Dag 2:
Knebøy
Lårcurl
Stående roing
Nedtrekk
Benkpress m/ hantler
Skråflyes
Sidehev
Roing, bredt grep
Triceps extensions
Hantelcurl
Sittende tåhev

Dag 3:
Samme som dag 1

Neste uke kjører jeg dag 2 to ganger, mandag og fredag.

Men jeg lurer på en ting. Jeg skal teste denne uka, hvor mye jeg tar 15 RM, 10 RM og 5 RM.
Du skal jo øke vekter hele tiden, men det blir jo ganske så vanskelig hvis jeg begynner med vekten jeg tok 15 Rm på første dagen av programmet.
Tror ikke jeg klarer å øke så fort.
Fekk ikke med meg det når jeg leste gjennom HST-artikkelene på TF.
Hadde kanskje sett litt bedre ut hvis jeg skulle begynt med 15 RM vekten første dag i uke 2.

Eks:
Dag 1: 80 Kg
Dag 2: 85 Kg
Dag 3: 90 Kg
Dag 4: 95 Kg - Som var 15 RM
Dag 5: 100 Kg
Dag 6: 105 Kg

Når jeg kommer ned til 5-reps fasen dropper jeg en del småøvelser og kjører flere sett på baseøvelsene.

Feedback? :]

[Lasse Christoffersen]

Etter min mening har du for mye øvelser.

Dette er ett fullkroppsprogram jeg liker:

Skråbenk
Dips
Sittende roing
Nedtrekk
Knebøy
Strake mark
Legger

Start med få sett i 15 rep perioden, og øk antall sett på hver øvelse mot 5 rep perioden.

[Ørjan B.]

Etter min mening har du for mye øvelser.

Dette er ett fullkroppsprogram jeg liker:

Skråbenk
Dips
Sittende roing
Nedtrekk
Knebøy
Strake mark
Legger

Start med få sett i 15 rep perioden, og øk antall sett på hver øvelse mot 5 rep perioden.

Jeg, jeg skal kutte bort en del øvelser ettersom antall reps synker.
Jeg hadde kanskje litt mange øvelser nå, men det er jo tross alt kun et sett i 15-repsfasen. Da vil jo treninga vare rundt 20-30 min, hvis jeg fjerner enda flere øvelser. Men som sagt, så fjerner jeg øvelser etterhvert. De første som blir borte er Biceps- og Tricepsøvelsene, etterfulg av sidehev. BAkside skulder henger så etter, så den må jeg prioritere litt. Jeg kunne jo valgt en øvelse som sittende roing som aktiverer baksiden, men har aldri hatt sansen for den øvelsen. Beholder øvelsen for bakside til 5-repsfasen begynner. Foroverbøyd roing aktiverer jo baksiden litt, så den beholder jeg da.

Men jeg lurer på en ting. Hvordan skal jeg sette opp programmet mtp. vekter?
Når skal jeg ta vekta jeg tok 15 Rm?

[Lasse Christoffersen]

Jeg, jeg skal kutte bort en del øvelser ettersom antall reps synker.
Jeg hadde kanskje litt mange øvelser nå, men det er jo tross alt kun et sett i 15-repsfasen. Da vil jo treninga vare rundt 20-30 min, hvis jeg fjerner enda flere øvelser. Men som sagt, så fjerner jeg øvelser etterhvert. De første som blir borte er Biceps- og Tricepsøvelsene, etterfulg av sidehev. BAkside skulder henger så etter, så den må jeg prioritere litt. Jeg kunne jo valgt en øvelse som sittende roing som aktiverer baksiden, men har aldri hatt sansen for den øvelsen. Beholder øvelsen for bakside til 5-repsfasen begynner. Foroverbøyd roing aktiverer jo baksiden litt, så den beholder jeg da.

Men jeg lurer på en ting. Hvordan skal jeg sette opp programmet mtp. vekter?
Når skal jeg ta vekta jeg tok 15 Rm?

Du tar 15rm vektene i nest siste trening i 15 rep fasen. Hvis du leser på tn.no, om release your potential, så har de ferdige oppsatte program med kalkulatorere der som gjør hele opplegget enklere, samt en del nyheter om hvordan du kan optimalisere hele HST-programmet ditt

[Ørjan B.]

Du tar 15rm vektene i nest siste trening i 15 rep fasen. Hvis du leser på tn.no, om release your potential, så har de ferdige oppsatte program med kalkulatorere der som gjør hele opplegget enklere, samt en del nyheter om hvordan du kan optimalisere hele HST-programmet ditt

Ah, supert! Skal sjekke, etter jeg har gjort disse elendige leksene. Både prøve og foredrag i morra. :/

[Slicky]

Skal begynne på 5. uke på mitt prog nå.

Kan si mine erfaringer iallefall -

Jeg har totalt 10-12 øvelser, og jeg syns det er litt mye faktisk. 6-8 øvelser, basisøvelser, holder fett og funker fett. Bøy, mark, benk, dips, chins, biceps stangcurl, militærpress og evt tåhev hvis legger henger litt etter.

Det blir iallefall oppsettet mitt for neste runde ;o)