Skrevet av Emne: Framgang med DagE...  (Lest 77705 ganger)

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #300 : 08. november 2006, 22:33 »
Joda, men her er jeg egentlig veldig utålmodig Sad
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #301 : 08. november 2006, 22:44 »
DagEns trening (hehe)

Markøft, tung
oppvarming: 8x50, 5x70
arbeissett:    3x3x95       - det var litt tungt i dag  what

Kabelroing
3x8x55                            - kjente i ryggen at marken hadde vært tung  Tongue

Chins                 
8x50%, 3x6/5x75%, 5x65%    - for tungt, måtte gå ned i % på siste settet

Sitt.leggpress 
3x8x45kg

mage
tung situps på benk med svai:
3x5x15kg                                 - tungt  >Cheesy men gøy  Grin

skrå mage i maskin 2x20x80 på hver side, uten pause mellom settene, hadde som vanlig ikke tid pga unger, klubb, henting blablablablabla.......

Jepp.........ingen kardio  Kardio
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #302 : 09. november 2006, 20:01 »
Da var siste treningsøkt denne uken over(bortsett fra søndag som er ukestart)  biggrin

Dynamisk benkpress:

Benkpress
6x2x60kg, oppvarming 10x50kg, det er ikke så lett med dette dynamiske, det skal skje hurtig og kontrollert, men jeg finner stadig at skuldrene mine er på vei etter vektstangen  No no også er det så lett  Cry

skrå hantelpress
3x8x22kg            - denne gangen gikk alle opp  Smiley

DB skulderpress
3x6x19kg           - dette er fremdeles tungt, men det ble 6 rep på alle settene  Smiley

Dips
3x40%, 3x45%, 6x50%, 6x55%, 8x60%   - den var vond i begynnelsen, men når skuldrene ble varme  Huh så ble det lett  Grin

Biceps curl
3x8x15kg           - var litt dristig her men det likte musklene  Cheesy

Da var det kun kardioen, GK på sykkel!!!  biggrin

En fortreffelig kveld som ble avsluttet med undervannsvømming sammen med mellomste gutten.
 Cool
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget fishy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #303 : 09. november 2006, 22:37 »
Ser det er blitt ganske mye tyngre økter her. Syns det er skikkelig bra jobba Smiley

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #304 : 10. november 2006, 12:31 »
Takk, jeg har blitt litt flinkere å sove, så da ble det "litt lettere".

Jeg sa jo at den dynamiske delen på progammet allerede var begynt å bli lett...hva da neste uke??? Greit, dynamisk skal handle om å RDF men øker ikke den med tyngre vekter som jeg ikke må holde igjen på toppen? Ikke det at vektene klasker i taket, det gjør de ikke, men farten blir så stor at skuldrene følger etter oppover over toppen på løftet. Dermed må jeg justere stillingen min på benken og skvise skulderbladene sammen igjen. Så jeg tenkte at hvis jeg finner en litt tyngre vekt som jeg kan draspe til og ikke ha det problemet med skuldrene så vil jeg få en bedre økt? Og en bedre RDF! Tror jeg... Huh
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget fishy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #305 : 10. november 2006, 22:34 »
Trur nok det bare er litt terping på teknikk og med særlig tanke på hvordan man holder skuldrene så ordner det seg raskt. Du er i allefall klar over problemet og det er jo skikkelig bra Smiley jeg vaset med skuldrene sikkert litt over 1 år før jeg skjønte at noe måtte gjøres, men når man har fått det i orden så kommer økningne skikkelig fort Cheesy

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #306 : 10. november 2006, 22:37 »
Hva foreslår du da? Smiley
Litt tyngre vekter eller roligere og mer kontrollert?
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget fishy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #307 : 11. november 2006, 15:14 »
Det som har fungert for meg har vært litt lettere vekter og rolig og kontrollert. Da går det en liten periode til teknikken sitter så kommer økningene mye raskere enn før. Tonks har faktisk nettopp gjort det i benkpress og hun er skikkelig fornøyd med at hun tok tak og fikk gjort noe med teknikken Smiley (så er hun jo den tøffeste jenta i byen og da) <--- Tør ikke si noe annet Tongue

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #308 : 12. november 2006, 21:31 »
Hmm ok, teknikk........ Markløft
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #309 : 12. november 2006, 21:42 »
SønDaqEns trening:

8 min. sykkel

Markløft
8x5okg                   - oppvarming
6x2x77.5kg            - arbeidssett dynamisk

Kabelroing
3x8x55kg

Chins
6x50%, 6x60%, 3x70%  - tok en lang oppvarming, hadde ikke kontakt med ryggen...
6x80%, 5x80%, 4x80%  - var ikke helt i slaget i dag, men det er vel egentilg i tyngste laget for 6 rep

sitt. leggpress
3x8/7/8x50        - krampe på andre settet

Magecrunch på benk med svai
3x5x15kg

skråmage i maskin
2x20x80     - tungt når du tar alle uten pause

benhev i stativ
2x15

Der etter hentet jeg gutten som hadde vært på bursdag i klassen. HELT PROPELL   Wink
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget fishy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

Sv: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #310 : 13. november 2006, 16:37 »
Krampe er en fiiin ting når man trener Smiley

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #311 : 14. november 2006, 16:12 »
Krampe er ikke gøy, jeg har opplevd at jeg presterer dårligere etter et krampeanfall, dvs hvis jeg ikke gir meg før krampen får satt seg i muskelen. Sad

ManDagEns trening:

Konemor dro meg med på spinning. Jeg var litt skeptisk pga kneet, men hun hadde mast i en evighet ........................................................................................... så jeg ble med.
Det var som antatt litt kjedelig og etter en halvtime ble det knask i kneet. Ikke noe alvorlig men begynte å kjenne det.

Drivende våt av svette kunne jeg rusle (fornøyd) ut av lokalet 15min før resten av gjengen, og bort til benken.

Benkpress tung
Der varmet jeg opp med 10x50kg, så var det arbeidssettene:
3x3x75kg      - gikk greit  Azn

Skrå hantlepress
3x8x24         - begynner å kjenne det på siste settet  Tongue

DB skulderpress
5x20, 2x6x19    - skuldrene henger etter kjenner jeg, men de løsner sikkert snart  what

Dips
Varmer opp/blir kvitt melkesyren
6x40%, 6x50%
arbeidssettene:
3x8x60%            - det var ikke så tungt som jeg trodde, neste gang kjører jeg 70%

Bicepscurl
3x8x15               - tungt på siste settet  Smiley

Så avsluttet jeg med tøying!  Cheesy
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget fishy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

Sv: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #312 : 14. november 2006, 16:40 »
Det går jo framover så det suser! Synes spesielt benkpressen går jevnt og fint framover Smiley

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #313 : 15. november 2006, 09:54 »
Her raser det oppover, hvordan går det med kostholdet, og hvordan går det med vekta?

Min måte å få bedre teknikk på benkpress var egentlig å se masse filmer om benkpress, og så prøve ut litt nytt og litt nytt etter hvert.
Kan tjene mye på riktig benstilling og riktig grep på stanga.
Pustinga er ekstremt viktig også, synes det er helt greit med litt lyd.

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #314 : 16. november 2006, 15:56 »
Det går jo framover så det suser! Synes spesielt benkpressen går jevnt og fint framover Smiley
Takk men nå er jeg litt sliten... må være dette familielivet som tærer på kreftene Wink
Nå har jeg sagt stopp for trening resten av uken for å se om kroppen "våkner" igjen Smiley

Her raser det oppover, hvordan går det med kostholdet, og hvordan går det med vekta?

Min måte å få bedre teknikk på benkpress var egentlig å se masse filmer om benkpress, og så prøve ut litt nytt og litt nytt etter hvert.
Kan tjene mye på riktig benstilling og riktig grep på stanga.
Pustinga er ekstremt viktig også, synes det er helt greit med litt lyd.

Ja jeg har merket at etterhvert om teknikken kom seg så ble det lettere å løfte. Jobber fremdeles med å få spennet i kroppen til å komme naturlig... nå tar det litt tid før jeg blir komfortabel.

Kostholdet er ikke helt på linje nå fortiden, men jeg skal sette meg ned nå i helgen og legge en plan ,vekten vet jeg ikke Grin Men jeg kan veie meg... senere Wink
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!